Понеделник, седмият ден от диетичната фаза на моята диета за hCG
Статията е актуализирана във вторник, 5 май 2015 г. от Александър
Понеделник сутрин, любимият ми ден:-) След ставане отново се чувствам добре. Няма повече главоболие и изобщо няма проблеми със стомаха. Между другото, стомашните ми проблеми бяха само много незначителни през първите два дни. Оттогава не съм имал проблеми със стомаха.
В началото имах Проблеми с омега-3 капсулите, защото половината ден този рибен вкус отново се появи. Наистина отвратително чувство. Вече го знаех, защото бях приемал капсулите от време на време за моя спорт, когато бях на диета, но този път беше някак особено проницателно.
Мисля, че рибеното масло беше изключително доминиращо в стомаха ми поради ниския прием на храна и постоянно се появяваше. Обаче бях изненадан, че така беше половин ден. Ами поне тези проблеми са приключили и аз съм няма главоболие повече за няколко дни, така че наистина мога да кажа, че се чувствам наистина добре.
Нискокалорични, но се справям много добре!
И това, въпреки че сега консумирам по-малко от 600 kcal в продължение на шест дни, понякога само до 400 kcal на ден. Винаги се колебае малко. Също така не броя на всеки 10 kcal, но тъй като храненията ми са претеглени точно до +/- 10-20 g, мога да кажа, че винаги съм бил в този диапазон. Никога не съм ял никакви екстри и също не съм приемал закуски, които всъщност са разрешени с кисели ябълки, ягоди, малини или боровинки. Позволени са и някои други закуски.
От събота до неделя бях сложил 400 г, което наистина ме надраска. Днес стъпвам на кантара и осъзнавам, че тежа с 600 г по-малко от вчера. Това означава средно, че сега тежа с 200 г по-малко от събота сутринта. Така 98,7 кг.
Доволен съм от това и се радвам, че моите 400 g приплъзване вчера вече бяха компенсирани. Вчера предположих, че може би обучението е спестило малко повече вода, така че 400 g на един Задържане на вода са били дължими. Но не мога да кажа точно и в крайна сметка не ме интересува. Основното е, че отново съм загубил нещо, което ме мотивира отново за тази седмица.
Аз съм щастлив на всеки 100 g което губя на кантара, защото намирам за изключително демотивиращо, когато везните показват повече от преди. Дори да е само 100 g. Ако правя математиката през дните, тогава трябва губят около 200-300 g всеки ден, да имате шанс да получите 10% загуба на тегло. Имам обаче тихите си съмнения относно това, защото сега предполагам, че обещаните 10% се отнасят до теглото след двата дни на натоварване и тогава съм напълно на целта. Но това всъщност не ми помага:
Тъй като дните за зареждане ми костваха над 2 кг наддаване!
Задържане на вода и отлагане на гликоген или не. В деня преди деня на товарене тежах 101,6 кг. И ако тези 10% са верни, тогава трябва да съм отслабнал с 10 килограма след тази диета. Това би означавало, че тежа около 90,8 кг. Ще видим!
hCG глобули и капсули за лечение на метаболизма ми
Както винаги, приемам моите 5 hCG глобули и капсулите, както е указано. Кафето както винаги със заместител на захарта еритритол и сложих размразените си боровинки в пластмасовата си кутия, за да ги взема на работа. За съжаление в хладилника нямам пилешки или пуешки гърди, които бих могъл да хвърля на решетката на масата си, за да си хапна днес двете ястия.
Ето защо решавам да го направя днес, моето две хранения нискомаслено извара с боровинки да остави да съществува. Всъщност имах идеята снощи и затова прибрах боровинките от фризера в хладилника, за да могат да се размразят до тази сутрин.
Съвет за практикуване на диета:)
Между другото, добър съвет за вас, ако някога имате проблеми с приготвянето на храната си:
нискомаслен кварк можете да го получите във всеки супермаркет и правите малко от него Заместител на захарта поставете, така че да има малко по-добър вкус, и след това добавете малко количество разрешени плодове. Например, те са разрешени Боровинки, малини и ягоди.
Първите няколко дни взех ягодите пресни от супермаркета. Трябва обаче честно да кажа, че тези ягоди имаха доста воднист вкус, бяха и доста скъпи и с по-лош вкус от размразените неща, които жена ми купи.
Ето защо във фризера имаме замразени боровинки, ягоди и малини. Значи три чувала. Това ни е достатъчно завинаги. Всяка съдържа 750 грама замразени плодове. Това е супер практично.
Извадете плодовете, сложете ги в Tupperware и ги вземете със себе си. Дори когато са замразени, нещата се размразяват и са готови за консумация след няколко часа, когато имате първото си хранене по обяд.
Протеинов шейк за поддържане на мускулите и закуска
Вече съм изпил протеиновия си шейк и опаковам постния си кварк и размразените си малини и шейкъра със заместител на захарта и потеглям на работа. Днес се чувствам наистина добре и съм по-щастлива. Загубата на тегло тази сутрин, дори ако беше само няколко грама, ме мотивира да премина през програмата на сто процента и тази седмица.
Не че ме разбирате погрешно, щях да мина през това, ако не отслабна!
Загубата на тегло от 200 до 300 g на ден е страхотна!
Но ми е много по-лесно, когато всяка сутрин виждам на кантара 100 200 или дори 300 g по-малко. Мисълта ми винаги е следната:
- научно казано, трябва 7000 ккал Приемайте излишни калории За съхранение на 1 кг мазнина.
- И обратно, това означава, че за отслабване от 300 g са ви необходими около 2300 kcal повече калории на ден, отколкото консумирате.
- 2330 kcal е около една трета от 7000 kcal и означава загуба на тегло от около 330 g. Просто теоретично.
Но това е почти вярно: ако сте искали да отслабнете, тогава имате нужда от калориен дефицит и този калориен дефицит определя размера на загубата на тегло. Общото при всички гладни диети е, че метаболизмът Ви спада относително бързо и консумацията на калории пада изключително.
Жените просто имат по-малка базална скорост на метаболизма!
Това е изключително досадно явление, особено за жените, каквито са по природа консумирайте по-малко калории като мъже. Това е главно защото жените за щастие имат по-малко мускулна маса от мъжете. Защото дори и най-дебелият човек има значително повече мускули под мазнините си, отколкото жената. Това е просто генетично и не може да бъде променено.
Разбира се, сега отново има някои културисти, които казват: "ха-ха, това не е вярно". ДОБРЕ. ти си прав. Имате повече мускули! Поеми си дълбоко въздух! Но нормалната средна жена има значително по-малко активна тъкан, а именно мускулна маса, и затова използва по-малко калории в основния си метаболизъм.
Освен това жените обикновено са по-леки и следователно консумират по-малко калории. Така че проблемът е сега, ако вие като жена имате базална скорост на метаболизма плюс скорост на метаболизма на работата плюс храносмилателен метаболизъм през деня от около 2000 kcal (всъщност е само пример, който зависи от много фактори), тогава, разбира се, има проблем, когато базалната скорост на метаболизма пада. Тогава може да се окаже, че дневната ви консумация на калории достига само 1300 или 1400 ккал. И тогава как искате да отслабнете?
Това след това води до екстремни калорийни ограничения, какво тялото се бори със силен глад за храна. В допълнение, тялото гарантира, че се чувствате наистина зле, черно пред очите ви и ви се вие свят и че едва ли можете да поставите единия крак пред другия, така че определено да ядете повече калории отново.
Напълно естествен биологичен отговор.
Ето защо наблюдавам отслабването на жена си с орлови очи, защото се надявам да хвърли малко светлина върху това дали метаболизмът ни е на колене. Но това, което съм изключително развълнуван е, че жена ми отслабва с абсолютно същата скорост като мен. Единственото изключение беше първият ден.
Загубих много повече, но това явно се дължи на вода и гликоген. Разбира се, като мъж със 100 кг, мога да съхранявам повече вода и гликоген след тези дни на натоварване, отколкото съпругата ми от 67 кг. Ето защо загубих кило повече от нея през първия ден от диетата.
- От този ден отслабваме почти синхронно!
Тази сутрин по 200 г за всеки. За мен беше 700 g, но вчера качих 500 g, докато жена ми остана постоянна на 66,8 kg. Тази сутрин не мога да повярвам на очите си, когато прочетох от нейната страна на хартията, че тя тежи 66,6, точно 200 г по-малко. И аз основно тежа с 200 г по-малко от събота до понеделник - точно като нея. Всъщност не е възможно, ако метаболизмът е на колене. По-специално за жена ми тогава би консумирала много малко калории и при никакви обстоятелства не би могла да загуби 200 g на ден.
Все пак съм малко скептичен, тъй като не сме толкова напреднали. Мисля, че още една седмица и можем да получим по-добра картина на ситуацията. Всъщност е късмет, че съпругата ми и аз го правим в синхрон. Това наистина е предимство за теста, защото можете да видите как мъжете и жените реагират на тази диета.
За разлика от мен, жена ми не прави тренировки с тежести.
Въпреки това, веднъж седмично на работа тя прави курс по гимнастика с флексибари или нещо подобно:-) и това очевидно е доста изтощително. Освен това тя обикновено тича повече от час и половина всеки ден с кучето. А жена ми тича много бързо. Понякога трудно успявам да се справя. Така че тя вече има много движение. Но без тренировки с тежести.
Също така ще бъде интересно да видим как се развиват нещата за нас. Аз изобщо не спортувам на издръжливост, а тя изобщо не тренира тежести. Всъщност не е възможно тя да загуби толкова мазнини едновременно с мен. Консумацията на калории на двама ни е твърде различна за това, защото 100-килограмовият мъж естествено консумира повече калории, дори когато се дърпа на дивана, отколкото жена с тегло 67 кг. Досега, както казах, той е почти в синхрон и го намирам за особено очарователно.
Съпругата ми също ми докладва през последната седмица, че едва ли има апетит, въпреки че в магазина й винаги има сладкиши в групата, с които всеки може да си помогне. Тъй като жена ми понякога е склонна да си купи цял пакет „Детски пингви“ и да изяде всичко в рамките на половин час, също е доста интересно да се види, че тя няма апетит. ДОБРЕ. но за една седмица и това не е наистина представително, мисля си на път да работя и да видим как се развиват нещата сега. Днес определено ще се придържам към плана си отново.
Много стрес
Обедът беше изключително стресиращ за мен в магазина с много срещи и времеви натиск. Поради уговорка с клиент, не можах да получа второто си хранене за деня, насрочено за 13:00, навреме и можех да го компенсирам едва в 15:30. Тук трябва да призная, че забелязах това.
Около 14:00 ч. Стомахът ми стана ясно забележим и не бях наистина гладен, а доста гладен. Но какво искате да правите, бизнесът естествено е на първо място и не мога да обясня на нито един клиент, че имам предвид накратко Яжте извара с горски плодове трябва, защото тествам диетата си с hCG. Но това също не е счупен крак и в 14:30 ч., След като си взех глобулиса 20 минути преди това по пътя към къщи в офиса, получих и второто си хранене за деня.
Тъй като днес почти нямам време, реших тази сутрин да направя двете си ястия с кварк и плодове. За съжаление днес нямаше време да приготвя ястието и утре ще го направя отново.
През следобеда работех много интензивно и все още мислех да не пия нищо в 18:30 ч., За да взема отново моите hcg глобули. В 7:15 ч. Ядох третото си ястие, отново нискомаслена кварка със боровинки. Знам, че мнозина сега ще кажат колко скучно е това! Но честно казано, наистина харесвам нискомаслена кварка със заместители на захар и горски плодове и днес не се притеснявам да ям два пъти нискомаслена кварка с плодове и.
Размразените боровинки, които имам със себе си в пластмасова кутия, са много вкусни и ако добавите заместителя на захарта към нискомасления кварк и мечките със собствен сок, тогава цялото нещо е наистина вкусно. Разбира се, това не е гурме ястие, но и аз не съм гурме:)
Накрая отново нещо хубаво за хапване ...
Обажда ми се жена ми и ми казва, че отново ми готви вкусните гъби, сушени домати и зеленчукова гарнитура. Наистина съм щастлив от това, защото когато се прибера тази вечер, мога да хвърля пуешките си гърди на решетката на масата и отново да хапна нещо вкусно за утре.
За мое щастие съпругата ми е много трудолюбива и дори подготвена дзадзики. Перфектно! Разбира се, всичко отново е абсолютно същото подготвен за hCG диетата.
Днес забелязах, че реагирам по различен начин на стреса, отколкото обикновено. Обикновено ям нещо набързо, защото съм стресираща, но този път изобщо не беше. Въпреки че един клиент всъщност ме разстрои доста и аз бях доста разстроен. Просто ми е трудно да се справя с клиенти, които напълно променят мнението си при всеки разговор.
Това е много изтощително и клиент, който няма твърдо мнение, също е трудно да се удовлетвори. След като клиент ми обясни, че отново е прочел нещо тук и отново е чул нещо там, аз спокойно му обясних как го виждам и какво препоръчвам, въпреки че нервите ми са леко напрегнати.
В крайна сметка успях да го убедя, че сме на прав път и всичко беше наред. Но при някои клиенти това наистина е загуба на време, защото трябва да им обяснявате всичко отново и отново. Или не могат да го запомнят, или винаги се нуждаят от това потвърждение от експерт.
Не знам, но как винаги да казвам: "всяко малко животно има своето малко място".
Аз също, разбира се! Всъщност винаги съм доста спокоен за такива неща, но днес имаше твърде много и въпреки че никой не забеляза, вътре вече бях доста напрегнат. Защото следващият клиент, разбира се, вече чака и не обичам да карам клиентите да чакат. За щастие закъснях само с 5 минути и тъй като и клиентът ми не беше навреме, беше перфектно.
Така денят завършва съвсем задоволително и в 21:15 ч. Затворих лаптопа си и се прибрах у дома. Всъщност, когато се прибера вкъщи, наистина искам да хапна хубаво парче пуешки гърди с гъби и сушени домати. Устата ми напоява в момента. Не бих си помислил преди две седмици, че ще получа истински апетит с такова хранене. Но когато нямате нищо друго предвид, тогава нещо подобно е невероятно примамливо. Поне отново го забелязах. Дори и да е изкушаващо, разбира се, че няма да го направя, защото, разбира се, все още съм ангажиран с намерението си да изпълня плана на сто процента. След като направите някакви изключения, те бързо се увеличават и в крайна сметка не запазвате нищо. Вече го знам от опит, така че, разбира се, няма да се отклоня на милиметър от пътя си:-)
Най-накрая края на деня!
Но сега съм доста уморен и ще седна още малко пред телевизора и ще се „напълня с глупост“. В края на краищата, след толкова дълъг ден трябва да се „оставите напълно онемели“. Преди лягане, разбира се, ще взема глобулите си отново - както винаги.
Взех капсулите веднага щом се прибрах у дома. Така че денят отново е напълно прицелен и имам слабата надежда, че утре ще тежа с няколко грама по-малко. Но, както кайзерът каза толкова красиво: "Разпенвайте го!"