Понеделник Диета Отслабнете след уикенда
Понеделник Диета: Отслабнете след уикенда
24 юли 2018 - 16:41
През уикенда сме склонни наистина да го ударим, когато ядем и предпочитаме да се поглезим с парче или две торта, вместо да използваме свободното време за спорт. Ако обаче прекалите с мазна храна и алкохол в почивните си дни, можете бързо да компенсирате гурме уикенда с един диетичен ден на седмица. Понеделник е най-подходящ за това: тялото изобщо не съхранява излишната енергия от многото ястия през уикенда в мастните клетки. В допълнение, облекчението в началото на седмицата има освобождаващ ефект и ни позволява да започнем новата седмица пълни с енергия. В книгата си "Диетата в понеделник - излезте от капана на уикенда", авторката Susanne Ploog обяснява хранителните планове, които могат да се използват за компенсиране на празника в понеделник. Представяме пет от тези лекуващи на гладно за понеделник, които отново изравняват стомаха в рамките на 24 часа. И тези, които се придържат към диетичния ден, ще бъдат възнаградени: На следващия ден везните показват между 600 и 1500 g по-малко! През останалата част от седмицата можете да се храните нормално.
Яжте общо два килограма плодове през целия ден: сутрин, например, в зависимост от вкуса и сезона, 200 грама череши или кайсии, като лека закуска 200 грама боровинки и киви. Яжте круша в 12 на обяд и в 14 часа, защото тя съдържа много фибри. За следобедната закуска около 16:00 в менюто има 400 грама пъпеш, а за вечеря в 18:00 200 грама праскова. Яжте круша преди лягане. Хапването на всеки два часа предотвратява апетита. И важно: винаги дъвчете добре плодовете!
Оризът гарантира, че тялото губи излишно задържане на вода. В същото време се пълни добре и предотвратява развитието на апетита. Дневният план за оризовия ден: Пригответе 200 грама суров пълнозърнест ориз (важно: без сол, в противен случай дехидратиращият ефект ще бъде обезсилен) и яжте през целия ден. Сутрин оризът може да бъде рафиниран с малко канела, по обяд с домати и билки, вечер с варени моркови. Пийте много вода, билков чай или зеленчуков сок през целия ден.
В деня на гладно се консумира предимно течна храна и най-много се ядат някои зеленчуци и плодове. Най-добре е да пиете чай за детоксикация на гладно като чай от мате, зеленчуков бульон или сокове от плодове или зеленчуци. Започнете сутрин с две чаши мате чай и ябълка и след това пийте чаша вода, чай или зеленчуков сок на всеки час. По време на обяд и вечер можете да ядете малко зеленчуци и плодове с него.
В деня преди супа в понеделник гответе супа с тези съставки: 250 грама праз, 450 грама червени чушки, 300 грама броколи, 250 грама целина, 1 средна глава бяло зеле, 1 голяма глава лук, 400 грама консервирани домати, зеленчуков бульон и 2 супени лъжици зехтин . Яжте супата през целия ден - поне две големи чинии за обяд и вечеря, за да избегнете апетита. Пийте общо 1,5 литра вода.
В деня на суровата храна изяжте два килограма сурови зеленчуци, разпределени през деня според този дневен план: 200 грама моркови за закуска. За обяд пригответе салата от половин зелена салата, половин краставица, 100 грама домати, 75 грама рукола и половин авокадо. Яжте салатата за обяд и вечеря. Можете да ядете репички и моркови като закуска между храненията. За целта пийте поне два литра вода и билков чай през целия ден!