Помощ за собствената защита на тялото - списание - VitalAbo
Враговете на нашата имунна система са невидими за очите ни, защото са мънички микроскопични организми - микроорганизми или микроби. Те включват бактерии, вируси, гъбички и паразити. Те се прокрадват в тялото ни чрез храна, въздуха, който дишаме, или чрез малки пукнатини в кожата.
Обикновено нашата имунна система се защитава срещу чужди вещества и патогени. Ако първата защитна бариера (кожа, слуз, реснички) е счупена, фагоцитите или естествените клетки убийци автоматично се привеждат в движение, които се привличат от химически пратеници на патогените. Ако тези клетки убийци също се провалят, тогава играят специалисти като лимфоцитите. Ако имунната система е отслабена и патогените не могат да бъдат спрени, те могат да бъдат опасни и да причинят инфекции.
Защитните сили на тялото зависят от нашата помощ, особено през есента и зимата. Не е нужно да прибягвате до лекарства. Дори много прости неща имат положителен ефект върху имунната ни система.
1. Здравословен сън
По време на сън тялото произвежда естествените Т и В клетки-убийци, а моноцитите или гранулоцитите, така наречените клетки за почистване, стават по-активни. Липсата на сън, от друга страна, намалява нивото на антителата. Освен това се повишава нивото на хормона на стреса кортизол. Това кара фагоцитите да умрат или те вече не разпознават враговете си.
Хората, които страдат от безсъние, могат да намерят подкрепа тук, напр. използвайте валериана или жълт кантарион. Мелиса, пасифлора и лавандула също действат успокояващо.
2. Правилно хранене без диета
Диетата играе решаваща роля в нашата имунна система. В Лигавицата на червата съдържа 70 процента от всички имунни клетки. Чревната имунна система генерира имуноглобулини и протеини за защита срещу чужди вещества.
За да поддържате чревната флора, трябва да осигурите достатъчно количество диетични фибри, пробиотично кисело мляко, кефир, суроватка и кисело зеле.
Цинкът се съдържа в храните за животни. Цинкът е имуностимулиращ минерал. При чисто вегетарианска диета цинкът трябва да се доставя чрез хранителни добавки, така че да няма недостиг на цинк и да се стимулира имунната система.
Диетите отслабват имунната система, тъй като стомаха и червата са увредени. Ако обаче не може да се избегне диета, лактозата може да попречи на нежеланите бактерии да растат. Допълнителните масажи в чревната област подпомагат работата на чревния транспорт и укрепват имунната система.
3. По-малко стрес и психически стрес
Често имаме усещането за постоянен натиск в крайния срок и че вече не можем да намерим релаксация. Дори малки стресови ситуации имат отрицателен ефект върху имунологичните процеси. Хроничният стрес активира гени, които поставят имунната система в постоянна готовност. Стресът има особено негативен ефект върху работата на Т-клетките (клетки-убийци) в имунната система.
Психологическият стрес като мъка, раздяла с партньора или самота също имат неочаквани ефекти върху имунната система. По-малко бели кръвни клетки се произвеждат. Интерферонът за защита срещу вируси почти не се използва от организма и рискът от инфекция се увеличава.
Ако изпаднете в такава ситуация, трябва да разчитате на техники за релаксация като йога или тай чи. Аромати като лавандула, евкалипт, чаено дърво, бергамот и здравец също оказват положително влияние върху имунната система.
След тежка загуба трябва да се спазва диета, богата на витамини. Имунвитаминът е естествен витамин С в киви, кисело зеле, шипки, чушки, касис и морски зърнастец.
4. Правилно дозирано упражнение
Тренировките за лека издръжливост увеличават броя на имунните клетки с около 15 процента. От друга страна, ако тренирате прекалено интензивно, имунната ви система е отслабена и микробите могат да навлязат в тялото по-лесно. Освен това, хормоните за изграждане на мускули потискат В-лимфоцитите. В-лимфоцитите са важни, тъй като образуват антитела, които унищожават вирусите с един вид клетъчна отрова.
30 минути упражнения всеки ден в правилния импулсен диапазон (180 удара в минута минус възраст) увеличават производството на интерлевкин-6 и увеличават доставката на кислород. И това от своя страна засилва защитната система.
Опитайте се да се отпуснете през есента и зимата. Ще видите, че имунната ви система ще ви благодари!