Помощ за сън с бял шум, която насърчава здравословния сън
Ние спим около една трета от живота си. Здравословният сън е важен за всички възрастови групи, въпреки че индивидуалните нужди от сън и сънните навици могат да варират значително. За нормално развитие новородените обикновено се нуждаят от 16 до 20 часа сън на ден, бебетата до 6-ия месец спят до 13 часа на ден, а малките деца обикновено са около 12 часа. От 20-годишна възраст ежедневната нужда от сън остава относително стабилна. Общото време за сън не намалява с възрастта, а просто се разпределя по различен начин през деня.
И при децата, и при възрастните сънят играе решаваща роля за здравето. Укрепва имунната система и повишава работоспособността. Но какво трябва да направите, ако изведнъж не можете да заспите и следователно страдате от липса на сън? Ефективното средство за сън може бързо да подобри ситуацията и да регулира ритъма на съня. Представяме ви метод, който напоследък стана много популярен, особено сред родителите. Белият шум е името на чудодейния лек, който помага на много хора да намерят сън.
Какво всъщност е бял шум и защо е толкова ефективен като помощник за сън?
Може ли бял шум да предложи решение за тези с безсъние? Високочестотният шум с постоянен спектър на плътност на мощността, който включва всички звукови честоти, може да заглуши други обезпокоителни шумове като уличен шум, музика и шумни съседи. По този начин той може да развие своите успокояващи и терапевтични ефекти и да помогне на бебетата и малките деца да заспиват. Но възрастните, които имат проблеми със заспиването, също могат да се отпуснат по-добре с бял шум.
Белият шум като сън за бебета: Ето защо методът работи
През първите няколко седмици бебето ще спи повече от 18 часа на ден на 3-часови сегменти. Тъй като обаче новородените нямат усещане за ден и нощ, възможностите за регулиране на ритъма на съня им са много ограничени. Няколко трика помагат на бебето да свикне по-бързо с денонощния ритъм. Предпоставки за добър сън са фиксирана рутина с фиксирани часове на хранене и сън, както и специални ритуали. Те включват например къпане, приспивни песни и бял шум. Тъй като бебетата много добре познават белия шум, той е много подобен на звука на кръв, течаща в утробата. По този начин малките се чувстват особено сигурни и бързо се успокояват.
Например, много семейства с бебета на възраст между 1 и 6 месеца съобщават, че малките намират звуците на сешоар, прахосмукачка, аспиратор или освежител за въздух отпускащи. Всички тези домакински уреди имат едно общо нещо: Издават шумове, които са объркващо подобни на бял шум. Родителите не трябва да се притесняват, че обемът ще бъде възприет като досаден от бебетата. Всъщност е обратното. В утробата е много силно, така че малките са свикнали с това. Най-доброто нещо, което трябва да направите обаче, е да намалите шума, след като бебето заспи.
Ако решите, не е нужно да включвате сешоара. Предлагаме ви видео с бял шум, което можете да възпроизведете.
Белият шум като ефективно средство за сън при деца
Кърмачетата на възраст от две години се нуждаят от по-малко сън от бебетата. Вече имате зададено ежедневие и усещане за ден и нощ. На теория те също трябва да могат да заспиват по-бързо. За съжаление не е толкова просто. На тази възраст, от една страна, малките деца трябва да се забавляват по-интензивно от бебетата, от друга страна, те бързо се претоварват. Тогава преуморените деца имат трудности да се отпуснат вечер и всъщност спят по-лошо и по-малко от обикновено. С течение на времето повечето родители развиват сигурен инстинкт и могат да усетят кога детето е уморено. Успокояващата рутина за лягане с бял шум е ефективно средство за сън за много малки деца. Това също помага да се избегнат крещящи атаки през нощта. В тези ситуации методът може да се окаже истински спасител, както наскоро съобщи актрисата Ева Мендес. Красивата брюнетка, която има две дъщери на 2 и 4 години, заедно с колегата си, актьора Райън Гослинг, си купи устройство, което възпроизвежда бял шум. Оттогава тя успява да се убеди в положителния й ефект и е ентусиазирана.
Бял шум като помощно средство за сън за възрастни
Докато проблемите със заспиването и нарушенията на съня при бебета и малки деца могат да се обяснят главно с възрастта и различните фази на развитие, стресът е основната причина за безсънието при възрастните. Важно е да правите разлика между умора и сънливост. Когато сме уморени се чувстваме изтощени. През повечето време, когато сме сънливи, не можем да устоим на желанието да заспим. Следователно, ако сте сънливи, трябва да подобрите съня си и да удължите времето си за сън. Белият шум е полезен инструмент в тези случаи, тъй като може да заглуши други шумове като строителни работи и уличен шум или силна музика. За разлика от бебетата, много възрастни, които са имали напрегнат работен ден, се нуждаят от тишина, за да се успокоят.
Изненадващо, вечерната рутина може също да има положително въздействие върху хората с безсъние. Това включва например лека вечеря, душове и редовно време за сън. Белият шум играе решаваща роля, защото може да помогне за намаляване на стреса.
Експертите съветват да не ходите на работа или да гледате телевизия непосредствено преди лягане. Както при децата, преуморените възрастни могат да заспят трудно или да се събудят много рано.
Бял шум: други интересни приложения
Бялото пушене е не само помощник за сън, но често се използва при лечение на пациенти с шум в ушите. Шумът в ушите е заболяване, при което пациентите чуват свирка, шум или съскане. Засегнатите го описват като досадно звънене в ушите. Изследователите са пускали мек бял шум на пациенти с шум в ушите в продължение на часове и след една седмица са установили, че по-голямата част от заболяването е значително намалена.
Може ли розовият шум да подобри качеството на съня?
Розовият шум е 1/f шум, при който за предпочитане се появяват по-ниските честоти. Той се генерира от бял шум чрез честотно филтриране и се използва като тестов сигнал за измервания във VHF FM технологията. През последните години обаче са проведени множество проучвания по отношение на ефекта му върху хората. Ще ви представим две такива изследвания.
Първият беше проведен през 2017 г. от екип от Медицинския университет във Файнберг в Чикаго, воден от Д. Филис Зи. Професорът обясни резултатите в брой на американското списание за медицина и неврология. Целта на проучването беше да се определи дали розовият шум наистина допринася за здравословния сън и може ли косвено да подобри паметта ни.
Изследователите предположиха, че докато белият шум се използва, за да блокира фоновия шум и да се отпусне, розовият шум може да се използва за подобряване на качеството на съня. Човешкият мозък преминава през пет важни фази по време на здравословен сън. Този цикъл на сън е с продължителност от 1,5 до 2 часа и започва с лек сън, последван от фаза на дълбок сън, през която тялото се отпуска. След това има фаза на лек сън и след това цикълът завършва с така наречената REM фаза, през която сънуваме. Мозъкът използва този 20-минутен сън, за да предаде важни механизми и преживявания в паметта. Общо четири до пет такива цикъла на сън следват един след друг за една нощ.
Тестовата група от 13 души остана в клиника за сън. Първата вечер всички субекти направиха тест за памет и след това заспаха. След това половината от участниците бяха изсвирени с розов шум по време на фазата на дълбок сън. На следващата сутрин всички направиха същия тест на паметта отново и резултатите бяха изумителни: хората, които чуваха розов шум през нощта, се бяха справили два до три пъти по-добре на теста.
Подобно проучване беше проведено в Пекин преди около шест години. По това време на изпитваните субекти по време на следобедната им дрямка се пускаше розов шум. На следващия ден нищо не им се играе по време на следобедния им сън. Въз основа на резултатите изследователите стигнаха до заключението, че розовият шум значително е подобрил качеството на съня на субектите и са могли да спят непрекъснато по-дълго. Тестваните описват розовия шум като приятен. Казаха, че прилича на бързаща вода.
Сега учените искат да продължат да изследват розовия шум и неговите ефекти върху съня. По-горе включихме видеоклип с розов шум, за да можете да получите по-добра представа.