Помощ за последните килограми диета и отслабване

Помощ за последните килограми

на Умирин »10 април 2012 17:53

последните

Така че започнах диетата си през 2012 г. и вече минаха повече от 4 месеца.
В момента просто седя вкъщи, спя до 11:00 - 12:00, сядам пред компютъра и лягам около 2 часа сутринта. така изважда.

За съжаление не знам точното тегло (без везни), аз съм 173 см, теглото трябва да е около 74 кг според опита.
В началото телесните ми мазнини бяха около 18-20%, сега достигнах около 13%.

Започнах с 1600kcl, поради моя "непринуден" начин на живот не изгарям много и тъй като натрупвам с 2300kcl, това ми се стори подходящо.
След първите 5 седмици, като предпазна мярка, направих повторно хранене в продължение на 10 дни, за да задействам метаболизма отново, след което диетирах с 1500 kcl за още 4 седмици. След това се подава отново за 10 дни и сега отново съм на диета от 2 седмици, но сега с 1300kcl. Веднъж седмично правя референт с около 2500kcl.

Тренирам 3 пъти седмично + 3 пъти седмично джогинг за около 20-30 минути (не мога да се справя повече).

Надявах се да достигна до 10% през следващите 4 седмици, но напредвам само много бавно, оптически може би 1/2 кг на всеки 2 седмици, а също и малко глад.
Бавно съм отчаяна, не искам да диета още 2 месеца и за съжаление не знам как да продължа сега.