Помощ за ежедневен калориен калкулатор

За съжаление е невъзможно да се изчисли дневната нужда на организма в калории с максимална точност. Дори най-добрите калорични калкулатори може да са грешни. Причината е проста - всички хора са личности и е невъзможно да ги водим в определени граници и формули.

калкулатор

Имайте предвид, че калкулаторът на калории, който е насочен към тези, които не са на диета, има няколко формули за изчисляване на калориите. Можете да изберете всеки от тях: с формулата Mifflin San Zheora, Harris-Benedict, но в последния случай трябва да знаете процента на мастната тъкан в общото телесно тегло. Можете също така да изчислите калориите въз основа на базалния си метаболизъм (OMN), който отчита количеството енергия, което активно изразходвате на ден.

Formula Mifflin - San JEora
"Най-младата" формула на Mifflin - San Zheora, изведена от нея през 2005 г., според Американската диетична асоциация (ADA), днес се счита за най-точната при изчисляване на калориите за здрав човек.

мъже:
10 х тегло (в кг) + 6,25 х височина (в см) - 5 х възраст (в години) + 5

Жени:
10 х тегло (в кг) + 6,25 х височина (в см) - 5 х възраст (в години) - 161

Формулата на Харис-Бенедикт
Формулата на Харис-Бенедикт е изведена през 1919 г. и се различава от големите грешки, приложени към съвременните хора с начина им на живот. Обикновено изчисляването на калориите по тази формула дава увеличение с около 5%, вземете това предвид.

мъже:
66,5 + (13,75 х тегло в кг) + (5,003 х увеличение в см) - (6,775 Х възраст в години)

Жени:
655,1 + (9,563 х тегло в кг) + (увеличение от 1,85 х в см) - (4,676 х тегло в години)

Компютър "Никой"
След изчисляване на основната скорост на метаболизма, компютърът отчита степента на активност на вашия начин на живот. В зависимост от избраното ниво на активност, CMR ще се умножи по коефициент между 1,2 и 1,9. По този начин ще разберете количеството на необходимите калории, така да се каже. За да разберете скоростта, която ще осигури загуба на мазнини, е необходимо да вземете 20% от полученото количество. За хората с наднормено тегло - 40%. Но имайте предвид, че има долна граница, тя трябва да бъде равна на 8 калории на 450 g телесно тегло.