Ефективни съвети за повишаване на имунната система за пролетно обновяване - LikeLike
До пролетта витаминните резерви на тялото ни се изчерпват и често можем да се чувстваме уморени и отслабени. Освен това януари и февруари са типични месеци за огнищата на грип и вируси. Ето защо си струва да подкрепим нашата имунна система след този период. С помощта на нашите експерти събрахме няколко ефективни практики за повишаване на имунитета.
Край на зимното изтощение
Не случайно най-сериозните грипни епидемии бушуват през зимата и началото на пролетта, защото тогава все още сме много на закрито поради студа, така че патогените се разпространяват повече и хващаме болестта по-лесно, но и телата ни са по-износени в края на зимата.
5 имуностимулиращи храни
Следните хранителни вещества не само помагат за укрепване на имунната ни система и предотвратяват атаките на патогени, но и за сбогуване с късната зима, ранната пролетна умора.
- Антиоксиданти
Антиоксидантите са предназначени да предпазват тялото от вредните свободни радикали, които, ако се натрупват, могат да причинят дегенеративни заболявания.
Най-важните антиоксиданти са витамините А, С и Е, бета-каротин, цинк и селен. Всички оранжеви, жълти и зелени плодове, като ябълки, цитрусови плодове и зеленчуци, като броколи, цвекло, репички, цвекло и картофи, ядки, семена и пшеничен зародиш, са в изобилие, както и продуктите, направени от пълнозърнести храни в тези антиоксиданти.
Поради постоянната липса на слънчева светлина от есента, запасите от витамин D ще бъдат изчерпани до края на зимата. Витамин D също е много важен витамин, който поддържа имунната система, така че е абсолютно необходимо да го замените през без слънцето месеци (есен-пролет).
- Незаменими мастни киселини
Тъй като тялото не е в състояние да произвежда есенциални мастни киселини, важно е те да бъдат открити в нашата диета. Основните източници на незаменими мастни киселини са студено пресованите масла, ядки, семена и мазна риба - последните основно сьомга, риба тон, скумрия, сардини и херинга.
- Пробиотици
Силната имунна система започва със здрава чревна флора. Полезните бактерии, които са част от чревната флора, помагат за убиването на патогени, подобряват храносмилането и повишават устойчивостта на организма. Киселото мляко, кефирът, обезмасленото мляко и сирена са богати източници на пробиотици, а балансираният прием на протеини също е много важен, тъй като имуноглобулините се състоят от тях.
- Естествени храни