Помощ за диета за отслабване - Stack Exchange

Имам нужда от помощ при изготвянето на план за отслабване. Достигнах най-високото си тегло от 290 килограма! Върнах се на 280, като гледах какво ям, но започнах да си го връщам. Имам нужда от помощ! Какви храни трябва да ям и какви упражнения са полезни за отслабване, вдигане на тежести или кардио? Може ли някой да ми помогне да направя седмичен график?

stack

Не забравяйте, че имам високо кръвно налягане и съм хипогликемичен.

отговор

Тъй като имате високо кръвно налягане, вече знаете, че трябва да стоите далеч от високите нива на натрий поради задържането на вода, което причинява. Ако поддържате висок прием на вода и течности и ниско ниво на натрий, високото кръвно налягане може дори да спадне. Очевидно поради хипогликемията това прави нещата малко по-сложни. Тъй като не съм специалист по диети за диабет и свързани с кръвната захар, не искам да ви казвам грешните неща. Но това, което мога да ви кажа, е, че продължителните сърдечно-съдови дейности със средна интензивност със сигурност ще дадат най-добри резултати. След като започнете да се изпотявате, това е оптималното усилие да се направи навреме. С течение на времето ще се потите по-късно и по-нататък във вашата тренировка, тъй като загубата на тегло и сърдечно-съдовата дейност се увеличават. Например, ако тренирате днес и след 10 минути започнете да се изпотявате с 50% усилие, увеличете го малко и продължете да тренирате последователно. Ако се чувствате сънливи, направете си почивка и хапнете.

Така че, ако консумирате повече вода, по-малко натрий и се съсредоточите върху енергични дейности, определено ще изпитате загуба на тегло.

PS бъдете търпеливи, тези неща отнемат време.