Помощ, внезапен шев в коляното! Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Помощ, внезапен шев в коляното!
Здрасти,
Пишете днес за първи път във форума и след това веднага под този раздел! Първо нещо за мен: аз съм на 36, висок, 1,82 см, 65 кг, започнах да тичам преди около 1,5 години, сега бягам 3 пъти седмично между 45 и 125 минути, така че насилвам на всеки 10-14 дни аз към интервални тренировки (5x500 м за 2,30 минути), което не е толкова забавно за мен - но искам да ставам по-бърз.
Но сега най-накрая към моя проблем:
С изключение на интервалните тренировки, предимно бягайте в планински терен в Шварцвалд ... и никога не са имали никакви ставни или други проблеми. Днес бягах 2 часа 18 км по измерен HM маршрут на нивото и така на 15 км усетих остра болка в левия крак вляво и под коляното!
Някой от вас знае ли какво може да бъде това? Никога не е имал такава болка, дори когато се е спускал по стръмен хълм.
Радвайте се на оценката си и кажете „благодаря“;
Сони
Сериозно, в момента имам подобен проблем. За мен това уж е хиперкомпресия на пателарното сухожилие. Това е така, защото, от една страна, аз свръхпронатирам, а от друга страна, мускулите ми са скъсени (недостатъчно разтегнати плюс възраст). В резултат на това капачката на коляното се притиска много силно върху колянната става (сякаш ластиците са прекалено стегнати) и поради свръхпронацията не равномерно, а главно от едната страна. Това води до тази болка (както е описано от вас).
1. Мога да продължавам да ходя, защото хрущялът ми отдолу е добре.
2. Трябва да се разтягам, по-точно мускулите на гърба (задната част на бедрата и долната част на краката). За това има добре познатото, но лумбално отделение на гръбначния стълб, застрашаващо упражнението: пръстите с изтласкани колене трябва да стигат до пода. Сега правя това три или четири пъти на ден, с малък трик за напрягане на мускулите отзад, които искате да разтегнете за 10 секунди, пускайки ги - и ето - можете да слезете с няколко милиметра повече. Внимавайте при изправяне - риск от лумбаго!
3. Трябва да нося здрави поддържащи обувки за свръхпронатори (или стелки, но не мога да ги понасям, защото правят арките ми слаби). В идеалния случай, подобно на Junsa, трябва да се науча да ходя по външните краища на краката си (не наистина, разбира се, но когато стъпвате, уверете се, че не се навеждам навътре твърде много - което едва ли ми се струва възможно).
Но и при вас ли е така? Отидете при ортопедичен хирург, на когото имате доверие. Ако живеете близо до Кил, щях да го позная, но във Фрайбург, добре.
Здравей Томас,
Благодаря Ви за отговора! Може би всъщност имам едно и също нещо, имам и много свръхпронация, но мислех, че обувките ми (Brooks Adrenalin GTS) компенсират това, тъй като никога преди не съм имал оплаквания. Е, тогава вероятно ще намеря добър ортопед в понеделник и ще се разхождам из апартамента дотогава.
Много поздрави от юг.
Здравей Sonnie36,
нали, лекарят трябва да знае.
само в коленете. Не познавам нито един бегач, който никога да не е имал нищо на колене. и с нито една от отдалечените диагнози не помогна.
поздрав
торстен
Здравей Торстен,
вече е ясно. че дистанционната диагностика не помага - беше малко по-разочарована по-рано - така че веднага след стартиране.
. тогава да се надяваме, че това е било просто дразнене на коляното. позитивно мислене
От собствен опит знам как е, когато тичаш и някак си просто чакаш коляното да се огъне отново.
От кога бягате с такава интензивност?
Имах подобен проблем през октомври, малко след първия си маратон през септември всъщност не намалих обиколката и в даден момент имах и болка в коляното (най-вероятно ITBS или „Коляно на бегача“).
Решение:
Разтегнете повече, радикално намален интензитет (преди това 4-5 пъти 7-18 км/седмица; след това 1-2 пъти 7 км/седмица). След около 2 седмици болката напълно изчезна
Здравей,
бях в ортопедичния хирург вчера, предполагам, че имам дразнене на мастната тъкан под капачката на коляното или нещо подобно. Дори не знаех, че съм напълнял ! Във всеки случай няма значение, мога да бягам отново от утре ! Много съм щастлив и чувствам, че съм в много добри ръце с лекаря, бих искал да го препоръчам, но тук във форума изглежда никой не е тук от района.
Във всеки случай, много благодаря за вашите съвети и съчувствие,
любовни поздрави,
Соня
добре след това отново свеж за работа
Здравей Томас,
опитвали ли сте някога да поставите крака си, ако все още не сте го направили? Според моя опит това помага да се. с мен. Неправилният стрес, причинен от свръхпронация, е намален. В началото на годината имах минимални проблеми с ахилесовото сухожилие, поради по-плоската опора за крака и по-активния стил на бягане, те напълно изчезнаха. Като докосвам плоско, нямам предвид непременно ходене в средата на стъпалото, а наистина само по-плоската опора за крака, така че да не попадате толкова изключително в петата. Между другото аз лично помагам и на обувки с по-нисък ток.
Здравей Томас,
опитвали ли сте някога да поставите крака си, ако все още не сте го направили? Според моя опит това помага да се. с мен. Неправилният стрес, причинен от свръхпронация, е намален. В началото на годината имах минимални проблеми с ахилесовото сухожилие, поради по-плоската опора за крака с по-активен стил на бягане, те напълно изчезнаха. Като докосвам плоско, нямам предвид непременно ходене в средата на стъпалото, а наистина само по-плоската опора за крака, така че да не попадате толкова изключително в петата. Между другото аз лично помагам и на обувки с по-нисък ток.
Да, опитвам и това (не попадайте в петата толкова крайно). Това е наистина полезно за мускулите, защото автоматично развивате по-"динамичен" стил на бягане.
За мен това уж е хиперкомпресия на пателарното сухожилие. Това е така, защото, от една страна, аз свръхпронатирам, а от друга страна, мускулите ми са скъсени (недостатъчно разтегнати плюс възраст). В резултат на това капачката на коляното се притиска много силно върху колянната става (сякаш ластиците са твърде стегнати
2. Трябва да се разтягам, а именно гръбните мускули (задни бедра и подбедрици).
Не разбирам препоръката на ортопеда, на когото имате доверие, чисто биомеханично. Пишете, че пателата се втрива в колянната става, защото мускулите са скъсени. Ако погледна краката си, това трябва ли да е предимно предният мускул на бедрото, а не задната? Ако сега опънете повече задните мускули, давате възможност на противниците, предните мускули да се съкратят още повече. Или пренебрегнах или не разбрах нещо от чисто биомеханична гледна точка?
Вече не мисля много да се разтягам. За мен бих нарекъл „релаксиращо издърпване на мускулите“, което всъщност правя само спорадично, колкото е необходимо.
малко биомеханика винаги е въпрос на късмет. Когато се съмнявате, винаги имайте предвид, че експертите може да имат основателна причина да препоръчат нещо.
Ако се съкрати исхиокруралната мускулатура, е много трудно да повдигнете свободно коленете. Особено при начинаещите често може да се забележи, че те само повдигат коленете си малко, но че малко преди да седнат, те опъват краката си доста в сравнение с тези с профил.
Друг проблем е слабостта на мускулите в задната част на бедрата. Томас Весигхаге, вкаменелост от времето, когато Германия все още знаеше как да бяга бързо, споменава това изрично: http://f27.parsimony.net/forum67223/messages/8072.htm.
Добър пример за ефективно и щадящо коляното бягане е снимката на финалната линия на Ню Йоркския маратон в Runners World от януари 2006 г.
Изобщо не разбирам защо Томас прави опасно за лумбалните прешлени упражнение, за да разтегне мускулите на подколенното сухожилие. В нежната версия лежите с гръб на пода и държите единия крак изправен, докато другият крак е сгънат в бедрото: http://www.huenerberg-running.de/pag. _to_home.html.
Въпреки това по някакъв начин губя връзката и IMHO две неща са объркани или неправилно обосновани.
Но ако се замислите, той отново става биомеханично по-ясен: липсата или малкото повдигане на коляното поради скъсените мускули на долната част на гърба и горната част на задната част на бедрото оставя малкото място на пателата и по този начин води до триене в колянната става.
Под динамичен вероятно разбирате това, което имам предвид под по-активен стил на бягане. Дори да звучи глупаво, с по-плоската опора за крака някак се чувствам по-скоро като бегач, стилът на бягане изглежда някак по-закръглен. Открих за себе си, че автоматично (?) Обръщате повече внимание на други неща или просто ги правите. Така че по-активно закрепване на крака, по-малки стъпки или закрепване на крака по-близо до KS (дължината на крачка е по-вероятна и по-лесна отзад), по-добро използване на ръката, по-изпънати бедрата и по-изправено бягане като цяло По някакъв начин не мога да го опиша по-добре, тук съм емоционален човек.
Освен това е много по-лесно за мен да премина към стила на предната част на крака, когато бягам бързо (изкачвания, части от интервалите от 1000 м) или понякога тичам малко по-дълго, за да укрепя мускулите на прасеца. Ходенето с предно стъпало се чувства приятно, някак си „плуваш“ и се чувства лесно и бързо. Независимо от това, освен в планината, вече няма да ставам предник, по природа не съм и мускулите на прасците ми никога няма да се съчетаят с това достатъчно дълго. За кратки неща (виж по-горе) мисля, че е доста хубаво.
Докато не тичам с предно стъпало, всъщност не чувствам, че по-плоската опора за крака е по-скоро върху работещите мускули. тогава не, ако обърнете внимание на другите неща, описани по-горе и бягате по-активно. Но може да е и така, че като бивш хандбалист просто не го забелязах по този начин и вече известно време бягам така (от края на април съзнателно започнах да сменям стила си на бягане).