ПОМОЩ суха жена 4 седмици - Форум мускулатура
Съобщение от ZaZouille »28 май 2011 г., 13:57
Реших да започна рязане Понеделник, за 4 седмици.
Целта ми наистина е да загубя тази мастна маса което ме кара да не бъда нарисуван.
Приятел, който възнамерява да работи като треньор и който се занимава с културизъм в състезание, трябва да ми даде хранителна и спортна програма. Междувременно бих искал да получа вашия съвет.
23 години
1,67 м
52 кг включително 12> 14 MG (според моя баланс на тялото TEFAL, не е надежден, тъй като варира)
Имам карта в Moving Club и билярдна карта.
МНОГО МОТИВИРАН съм ДА БЪРЗЕТЕ БЪРЗО и защо не постоянно.
Преди две години опитах фет бърнър на име Lipo6x (Nutrex) за повече от 2 месеца, който ми действаше удивително добре. Поглъщах всичко и всичко, без да кача грам и направих 1h15 кардио + корема + долната част на тялото или горната част на тялото/3 пъти седмично. НО правих 47 кг за 9 кг MG (tjs според моята скала на Tefal) и не бях във форма. Бих искал отново да постигна добри резултати, но може би по-здравословен начин (макар че няма да кажа не на евентуално изгаряне на мазнини. Lipo6 black her her me изкушава.). Също така опитах "DUKAN" в продължение на 2 месеца, накратко направих фаза 1 (само протеини, без мазнини) в продължение на 2 месеца (да, знам, че е лошо), защото вече не спортувах и не исках да наддавам, работи много добре: 45 кг, доста суха, но твърде слаба. Сега вече нямам проблем с диетата си, ям здравословно. Обикновено консумирам много малко скорбялни храни, в най-лошия пълноценни и никога захар (освен плодове).
Що се отнася до спорта, аз (за съжаление) никога не правя бягане, защото винаги имам изгаряния от вътрешната страна на бедрата, задните части и кръста. Не знам защо, както и лекарят ми. Иначе обичам Body Pump, моят клуб ги предлага всеки ден с изключение на вторник и неделя.
Тъй като съм много извит и тъй като имам мазнини в долната част на корема НЕ МОГА ДА ИМАМ ПЛОСКИ КОЛЕЦ. Това е най-големият ми комплекс и това, което бих искал да изсуша (и все още имам резерви в седалището и бедрата също, а ^^)
Re: HELP сешоар жена/4 седмици
Съобщение от ZaZouille »28 май 2011 г., 20:15
Това ми каза моят приятел:
Хранителна програма:
3 хранения на ден (закуска, обяд и вечеря)
2 закуски между храненията
Закуска:
Овесени ядки - 50гр
Мляко - 100 до 150 мл
1 плод (банан, ябълка, портокал,)
Бяло сирене 0% - 100 до 150гр
Лека закуска (2H30-3H след обяд)
Протеин на прах - 1 порция (приблизително 30g)
Мляко или вода - 150 мл
Обяд (поне 2 часа след закуската):
Сурови зеленчуци - 50 г (салата, моркови, домати, краставици,.)
Зеленчуци - 100 г (зелен фасул, пюре от целина, броколи,.)
Месо - риба - яйца - 200 г (пуйка, пиле, 5% накълцана пържола, риба тон, мерлуза, ако в яйцата се поставят 3 белтъка и 1 жълтък)
+ Извара - 100гр, ако все още сте гладни
Лека закуска (2H30-3H след обяд)
Протеин на прах - 1 порция (приблизително 30g)
Мляко или вода - 150 мл
Вечеря (поне 2 часа след закуската):
Месо - риба - яйца - 200 г (пуйка, пиле, 5% накълцана пържола, риба тон, мерлуза, ако в яйцата се поставят 3 белтъка и 1 жълтък)
Зеленчуци - 100 г (зелен фасул, пюре от целина, броколи,.)
+ Извара - 100гр 15-20 мин преди лягане (ако все още сте гладни)
Вода: пийте 2L вода минимум, тъй като с добавките на протеини бъбреците ви ще бъдат по-ангажирани от нормалното.
Зеленчуци - меса - сурови зеленчуци: на ден имате право на 2 ч. Л. Зехтин, за да ги разпределяте както желаете, НЕ СОС
Сол: без сол (или минимум)
Re: HELP сешоар жена/4 седмици
Съобщение от зозоро »28 май 2011 г., 23:06
Вашата програма е наистина много добра, просто нещо за зехтин нямате право на тях, трябва да ги приемате, те са добри мазнини .
Успех за вашата суха
В живота не е задължително да имате добра игра, а да играете добре лоши карти. Робърт Луис Стивънсън