Помощ срещу килограмите От 30 напълняваме - защо е и какво помага срещу него
от редакционния екип на BUNTE.de на 9 февруари 2020 г. в 13:12 ч.
Когато хората над 30 години се оплакват, че изведнъж напълняват по-лесно, това всъщност не е просто въображение, а тъжната истина. Тук разкриваме защо метаболизмът гарантира, че килограмите остават по-леки на ханша с напредването на възрастта и какво помага да отслабнете.
Като тийнейджъри за някои не е особено трудно да бъдат слаби. Много упражнения на чист въздух, редовни спортове в училище и свободно време и много действия в ежедневието помагат за поддържане на теглото. На тази възраст все още често се случва феноменът, че някои хора могат да ядат това, което искат, и да не качват грам въпреки тона чипс, сладолед и шоколад. Тези, които са от тези късметлии, не трябва да разчитат на факта, че могат да пируват през целия си живот и да останат слаби. След 30 години става много по-трудно да останете стройни и да отслабнете.
заден план
Нашите най-четени статии
Изхабяване на мускулите и изместване на мазнините
Всъщност има повече от една причина да напълняваме по-лесно след 30. От една страна, подкожната мастна тъкан в тялото намалява с времето, но висцералната мастна тъкан се увеличава. Не е добър обмен, тъй като подкожната мастна тъкан осигурява гладка, закръглена кожа, докато висцералната мазнина, наричана още интраабдоминална мазнина, е мазнина, складирана в коремната кухина, която обгръща вътрешните органи. Резултатът: С напредването на възрастта е по-лесно да се получи стомах. Висцералната мазнина може да застраши здравето - и дори не е нужно да се вижда отвън.
Всеки, който има висок процент висцерални мазнини, има повишен риск от високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания до инфаркт и инсулт и диабет тип 2.
Но това не е единствената физическа промяна на възраст над 30 години: загубата на мускули започва с увеличаване на възрастта. Тъй като мускулната маса изгаря енергия, загубата на мускули също се проявява в по-малко изгаряне на мазнини. Това от своя страна благоприятства наддаването на тегло.
Променен метаболизъм като причина за затлъстяването
Метаболизмът също се забавя при някои хора от 30, при други само от 40. Като цяло се прилага следното: В хода на живота метаболизмът става по-бавен и това насърчава затлъстяването. Не се нуждаете от толкова енергия, колкото когато сте били по-млади - но без апетитът ви забележимо да намалява. При жените забавянето на метаболизма може да бъде повлияно и от бременността и менопаузата.
Тук можете да разберете кои грешки допринасят за увеличаване на теглото
Хормонални промени
Сякаш това не е достатъчно, хормоналният баланс в тялото също се променя в групата над 30. При жените производството на естрогени намалява, при мъжете нивото на тестостерон намалява с увеличаване на възрастта. И двете от своя страна благоприятстват увеличаването на теглото - особено на стомаха. Хормоналните колебания също могат да доведат до откровен глад за храна, срещу който е трудно да се защити. Освен това ензимите и протеините, които съхраняват мастните клетки, стават по-активни. И не само това: мастните клетки стават по-устойчиви с напредването на възрастта, така че не само е по-лесно да наддавате, но и е много по-трудно да отслабнете, отколкото когато сте били млади.
Ранг и тънък след 30
Но не е нужно да се примирявате с наддаване на тегло над 30! Ако обърнете внимание на няколко неща, можете да бъдете стройни и във форма дори в напреднала възраст.
Важно е да се противодейства на загубата на мускули, така че мускулите да продължат да изгарят възможно най-много енергия. За това трябва да консумирате достатъчно протеин. Според препоръката на Германското общество по хранене, 0,8 грама на ден и килограм телесно тегло са идеални - в идеалния случай в комбинация от животински и растителни източници на протеини, така че всички аминокиселини да се абсорбират. Храните, съдържащи животински протеини, включват сирене, мляко, риба и морски дарове, месо, птици, колбаси и яйца. Растителни протеини могат да бъдат получени от зърнени продукти, зеленчуци и бобови растения, плодове, ядки, тофу и други соеви продукти.
заден план
Движение срещу умора
Добре оформеното, здраво тяло се нуждае от много упражнения. Не трябва да се забравя за силовите тренировки. Само с тренировки за издръжливост изгаряте предимно калории, но не изграждате мускулите особено силно. Но силните мускули също се нуждаят от много енергия, когато не спортувате. Това помага! Със силови тренировки можете да противодействате на мускулното разхищение, което се увеличава с възрастта.
Повишете метаболизма си
В допълнение към упражненията е важно да спите достатъчно. Според последните прогнози на изследователите трябва да има връзка между времето на деня и метаболизма, което означава, че трябва да се храните и тренирате през деня и да почивате или да спите на тъмно. Дори това предположение все още да не е доказано, със сигурност не боли да следвате този ритъм.
Ако искате да ускорите метаболизма си още повече, можете също да опитате храни, стимулиращи метаболизма. Те включват подправки като куркума, джинджифил и лют червен пипер, както и зелен чай, люти чушки и цитрусови плодове.
Ако искате да спрете затлъстяването навреме, когато бавно се прокрадва над 30, трябва да се съсредоточите върху упражненията, изграждането на мускули и здравословната диета с ниско съдържание на мазнини с достатъчно протеини. По-добре е да избягвате закуски като шоколадови блокчета и чипс.
Тази детокс напитка ще свали килограмите ви! Сега спестявате над 15% от Detox Cleanser от N2 Natural Nutrition!
заден план
ПРЕПОРЪКИ ЗА ЗВЕЗДА ЗА ВАС
Получавайте незабавно всички новини за вашите звезди, като ги следвате!