Помощ при застояли диети и отслабване

Помощ при стагнация

на Лисбет »07 юни 2012 13:25

И така, първият ми пост след представянето ми

И, както вече беше описано в заглавието, застоявам. И не само за три седмици.
В края на октомври започнах диета с EW и в началото отслабвах доста последователно. В средата на март бях 60,6 кг. Минус от около 15кг.
Оттогава нищо не е спаднало, напротив: сега подскачам между 62 и 64 кг.
Определено искам да съм под 60 кг.

Ето един типичен мой ден (и да, въглехидратите липсват. Ям само EW и зеленчуци)
Сутрин: Или кисело мляко, кварк или яйце със зеленчуци, шунка или скариди
Zw: салата от риба тон или пъстърва или шунка или скариди
Обяд: Предимно месо, т.е. пържола, пуйка, говеждо месо със зеленчуци
Zw: мътеница
Вечерта: бъркани яйца или кварк или риба, каша от овесени трици и мляко, за храносмилане

Опитвам се да намаля количеството млечни продукти до 650гр, както и два жълтъка на ден.
Ако съм гладен за нещо сладко, ще си взема пудинг от Optiwell.
Количеството варира много, защото ям само докато съм гладен. И това варира от ден на ден.
Пия поне 3 литра вода или подсладен чай на ден.

Обучение:
3x сила и 2x издръжливост на седмица

И така, къде е моята грешка? Или такъв дълъг застой е нормален в даден момент?
Трябва ли да се съсредоточа повече върху упражненията или храненето?
Вероятно ще публикувам подробния си план другаде, нали?

Интересувам се от вашите отговори!

Re: помощ при стагнация

на H_D »07 юни 2012 15:25

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: помощ при стагнация

на anhe24 »08 юни 2012 14:51

Лисбет написа: И така, първата ми публикация след представянето ми

Ето един типичен мой ден (и да, въглехидратите липсват. Ям само EW и зеленчуци)
Е, и това не е вярно, в края на краищата кваркът, овесените трици, зеленчуците и млякото също имат KH! (да лайна умно)

Сутрин: Или кисело мляко, кварк или яйце със зеленчуци, шунка или скариди
Zw: салата от риба тон или пъстърва или шунка или скариди
Обяд: Предимно месо, т.е. пържола, пуйка, говеждо месо със зеленчуци
Zw: мътеница
Вечерта: бъркани яйца или кварк или риба, каша от овесени трици и мляко, за храносмилане

Обучение:
3x сила и 2x издръжливост на седмица

Интересувам се от вашите отговори!

Намирам вашата диета да продължи твърде дълго като цяло (в продължение на 8 месеца!). Възможно е вашият метаболизъм
е преминал - или е забавил толкова много, че не ви отнема много, за да наддадете на тегло. По време на
Диета редовно (на всеки 7 или 8 дни) препоръчан ден (т.е. ден, в който сте увеличили общите калории и преди
особено прецака захранването KH)?

Ако бях на ваше място, щях да прекъсна диетата за известно време и да върна KH обратно - но EW
да се намали. Когато метаболизмът ви се е регулирал отново, може отново да помислите за диета.
Диетата ми се струва (особено в дългосрочен план) всичко друго, но не и здравословно. Малките зеленчуци и тези
Овесени трици - в противен случай ще консумирате огромно количество храни, произвеждащи киселина.

Колко си висок, че все още си бил недоволен от телесно тегло от 60 кг?

Re: помощ при стагнация

на Лисбет »08 юни 2012 15:45

@H_D: Благодаря за статията. Са много информативни!

@anhe: Мислите ми се въртят само около диетата, това е невероятно!
Правя dukan, може би знаете диетата?
Ако не, ето кратко обяснение:
1-ва фаза: 3 дни, подготвя тялото за диета, само протеини
2-ра фаза: от ноември, както казах, редуване на протеини и протеини със зеленчуци, действителната фаза на отслабване, продължителност: докато се достигне желаното тегло.
3-та фаза: Продължителност: 10 дни за изгубен килограм, тази фаза е срещу йо-йо. Има 2 филийки Vk хляб, 40 грама сирене, плодове на ден, хранене с 200 грама въглехидрати и „хранене за удоволствие“ на седмица. Един чист протеинов ден трябва да се прави веднъж седмично.
4-та фаза: Продължителност: през целия живот, можете да ядете отново всичко, но разбира се, трябва да сте усвоили наученото и да го приложите, да продължите да имате чист протеинов ден на седмица.

Така! Разбира се, вече си мислех, че метаболизмът ми работи на заден план. Проблемът е, че препоръчаният би говорил против диетата.
В третата фаза всъщност не отслабвам повече. Независимо от това, следващото намаляване поради калориен дефицит трябва да е възможно или?
Но реших за себе си определено да премина в средата на юли, защото след толкова дълго време втората фаза наистина ми е на нервите

Висок съм около 1,70 м. Джез не мисли: Тя вече няма всички!
Доволен съм от горната част на тялото си, която сега ми става прекалено костелива. Бедрата ми са проблемната ми област. Гащичките се държат добре
Но мисля, че няма да стигна повече с по-нататъшно намаляване и трябва да бъда търпелив сега и да оформя и дефинирам цялото нещо с обучение, обучение, обучение.
О, това се оказа много текст, извинете

Желая ви прекрасен уикенд!

Re: помощ при стагнация

на anhe24 »08 юни 2012 15:58

Е, текстът не е толкова дълъг, че е нечетлив!

Не знам тази диета. Имам опит само с LowCarb или анаболна диета.

В дългосрочен план няма смисъл (това е моето лично мнение и мнението като диетолог),
ако ядете почти изключително протеини. Полезната смесена диета дава на тялото нещо
той се нуждае. Всички протеини в крайна сметка също са генератор на киселини и всички протеини, които не са от тялото
може да се използва, в крайна сметка се превръща във въглероден диоксид, вода, енергия и амоняк.
След това последният се свързва с урея и се екскретира.

Ако вашата диета е спряла, моят съвет, както споменах по-рано, би бил да промените диетата си
отново "нормализира" и количеството протеин до макс. Ограничено 2 g/kg телесно тегло. Останалите калории
след това трябва да се оспорва от KH и F. Преди всичко яжте отново зеленчуци И плодове, така че вашето
В допълнение към витамините и минералите, тялото получава и фитохимикали. Разбира се, че трябва
следете общите калории, за да не напълнеете веднага.

След толкова дълга диета щях да мина през нея поне 3 месеца и чак тогава отново
помислете за диета (но след това ограничете продължителността значително).

Вече обаче се чудя дали вашето самовъзприятие (1,70 м при 60 - 64 кг) може да не е вече
е страдал малко. Прекалено добре знам, че сте много критични към себе си и че външните хора обикновено са такива
съдете напълно различно. И мога само да се надявам, че в даден момент няма да влезете в ситуацията, която
Желанието ви да отслабнете става нещо ненормално.