Помощ при отслабване-МОЛЯ Ern; форум за образователни програми
Член от 26.04.2006 г.
1060 публикации (ø0,2/ден)
Член от 6 май 2006 г.
147 публикации (ø0.03/ден)
каква е вашата диета? Какво е вашето ежедневие? Имате ли време/мотивация за физическа активност?
mmhh. Когато все още живеех в Германия, бях фитнес треньор и съветник по хранене. но минаха 3 години, може би мога да ви помогна. Няма да те направя по-дебел! Освен когато започнем да обменяме вкусни рецепти. току-що изпечено сладко от сладкиши с ябълки
Член от 23 август 2003 г.
5,289 публикации (ø0,84/ден)
времето е идеално за дълги, дълги разходки!
И просто направете без \ "цици \" между тях. В момента работи доста добре!
Член от 07/09/2002
12 150 публикации (1,81/ден)
| Здрасти, Кълна се в ниско съдържание на мазнини плюс малко повече упражнения. LG Awlona |
| Цитат и отговори |
Член от 02/04/2005
10 829 публикации (1,87/ден)
и се кълна в FDH. Лекувайте всичко, така че тялото да получава всичко, но само малки количества.
И разбира се, както Луда казва \ "движение \"
Член от 26.11.2005 г.
521 публикации (ø0.09/ден)
Първо вземете 1 килограм, а след това следващия.
Моят съвет:
Бележки на вратата на кухнята и винаги записвайте какво, кога, защо, колко и къде вече сте яли и пили през деня.
Всичко, дори и приятните дребни неща, които не се съхраняват в кухнята .
Достатъчно е колко не ви трябва кухненска везна
Движение и разсейване. Само не се притеснявайте много за нискомасленото хранене.
Смесете в шоколадовото какаово мляко. Ако ви харесват солени хапки - геврекови пръчки.
Говоря като \ "Jojoler \" от опит.
Член от 23 август 2003 г.
5,289 публикации (ø0,84/ден)
така че днешната ми диета изглеждаше така:
250 г аспержи
400гр печено говеждо от скарата
Горчица холандска с нея (приблизително 150 г масло на човек)
Масло от див чесън за месото
Добавете домати на скара, които са подправени със здравословен зехтин и Knofi.
Плюс 2 woiza!
Така че, ако имате някакви въпроси относно хранителните програми. Продължавай!
Но днес беше общо 4 часа пеша! И нямаше нищо друго освен тонове кафе!
Член от 1 май 2004 г.
3 109 публикации (ø0,51/ден)
най-лесният начин да го направите е да изградите мускулна маса.
За да направите това, просто упражнявайте интензивно поне 1-1,5 часа през ден (не ходете на разходка, а малко повече)
Това също променя вашето хранително поведение и автоматично имате нужда да ядете "по-леко" -> салата, плодове, .
Така свалих 5 килограма.
Но не е възможно много повече (поне за мен).
Ето защо сега започвам специално със силови тренировки в дните между тях, защото след ИТМ трябва да сваля поне още 5 килограма. Можете просто да го направите у дома, не е задължително да ходите на фитнес
много поздрави,
Мартин
Член от 23 август 2003 г.
5,289 публикации (ø0,84/ден)
Тренировките с тежести са естествени за мъжете. абсолютно подходящ!
Направих това, когато бях на 16-22. 4 дни студио в седмицата! 100KG, но и със съответната \ "харизма \"! * смее се * За съжаление забравих да тренирам, следователно \ "стрии \" на горната част на ръцете и определен размер на гърдите. * въздишка *
Но вероятно не с жени! Това не се вписва!
Просто изграждате мускулна маса под мастния слой!
Но добър! 100 коремни преси, разпределени през деня, правят чудеса!
. Но и аз нямам
Член от 1 май 2004 г.
3 109 публикации (ø0,51/ден)
под тренировка с тежести, нямам предвид бодибилдинг тук
Има много прости, страхотни упражнения, които просто укрепват мускулите, които не можете да видите дори когато са тренирани. И това също е подходящо за жени, аз също правя това заедно със съпругата си
Заглавията само за упражненията звучат примамливо за жените:
- Хубави крака
- Твърдо дъно
- Добре оформени бедра
- Силен гръб
- Стабилен гръбначен стълб
- Плосък корем
- Стегнати ръце
- Тънка талия
И това са все упражнения, които можете да правите у дома в хола
Вероятно няма да се отървете от стрии по ръцете си
Член от 8 януари 2005 г.
78 публикации (ø0.01/ден)
Вече опитах някои рецепти за отслабване, но без особен успех.
Сега правя постен ден веднъж седмично, т.е. Ям само салата или варени зеленчуци и пия много вода. Ям другите дни
нормално (1 парче хляб с топинг в 18:00 вечерта) и пийте много вода. В рамките на 4 седмици свалих 2 килограма и нямам добре познатия JOJO ефект.
Член от 09/11/2005
4838 публикации (ø0,87/ден)
От 05 септември до 06 януари свалих добри 20 кг с метаболитен баланс. Оттогава поддържам теглото си без проблеми. Все още гледам какво ям (ще трябва да го правя през целия си живот), но често се отдавам на малки грехове. Намерих средна позиция за себе си. Ако се интересувате, ние имаме дневна нишка \ "MB am. \"
Член от 26.04.2006 г.
1060 публикации (ø0,2/ден)
Благодаря за съветите и добрите съвети, това беше много хубаво, с толкова много
отговор не очаквах.
В края на седмицата винаги е особено зле, ако ви поканят, трябва да наблюдавате как другите ядат ?
трябваше да се опиташ да се събереш цяла седмица и тогава е уикендът, ами супа.
но ще го управлявам по този начин, твърдо съм решил да го направя.