Помощ при отслабване Как вашият метаболизъм влияе върху теглото ви
Страници
Четвъртък, 24 май 2012 г.
Как вашият метаболизъм влияе върху теглото ви?
Виждали сте статии във вестници и списания, в които се говори за вашия метаболизъм. Телевизионните реклами показват парад от хапчета и отвари, които твърдят, че повишават метаболизма ви. Много хора обаче не разбират добре какво представлява метаболизмът или защо бързият или бавният начин имат значение. Нека разгледаме основна информация, която да ви помогне да управлявате теглото си.
Първата стъпка е разбирането какво означава терминът. Метаболизмът, известен също като скорост на метаболизма, се отнася до скоростта, с която тялото ви изгаря калории. Този процент ще се промени в зависимост от няколко фактора. Най-важният фактор е физическата активност. Ако джогирате, спортувате или правите упражнения, тези дейности ще повишат скоростта на метаболизма ви. Ако седите на стол, почивате на дивана или полагате леглото, тези дейности ще имат по-ниска скорост на метаболизма.
Това ни води до концепцията за метаболизма в покой. Този термин описва скоростта на метаболизма, с която тялото ви изгаря калории, когато е в покой. Тази скорост се нуждае от минималното количество енергия, което трябва да поддържат вашите органи, мускули и кости. Мастните клетки не са включени в тази сума. Например, ако имате голям мускул, голяма или обемна кост, ще имате тенденция да имате по-висок метаболизъм в покой, отколкото някой с малък мускул, малка или обемна костна структура.
С тази информация как можем да изчислим какви са вашите минимални нужди от калории? Има няколко формули, по които може да се направи оценка. За мъжете разделете теглото си в килограми на 2,2, за да получите килограми, след това умножете по 24, за да получите минималните си дневни нужди от калории. За жените разделете теглото си в килограми на 2,2, след това умножете по 0,9, след това умножете по 24, за да получите дневния минимум.
Трябва да осъзнаете, че броят, изчислен по метода по-горе, е за човек, който лежи в леглото в продължение на 24 часа. В зависимост от нивото на активност през деня, общите ви нужди от калории могат да бъдат с 20% до 50% по-високи в зависимост от нивото на активност.
Сега, когато знаете как да изчислите вашите нужди от калории, можете да разработите стратегия за упражнения и план за хранене, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло. Ако искате да поддържате текущото си тегло, поддържайте прием на калории приблизително еднакъв, както и текущите нива на активност. Ако искате да отслабнете, можете да използвате комбинация от увеличени упражнения, за да изгорите повече калории или да намалите донякъде приема на калории. Потърсете съвет от обучен диета, за да помислите за значителни промени във вашата диета, защото не искате да забавяте метаболизма си, като гладувате.
Ключът към успеха е балансиран подход, който ще доведе до резултатите, които търсите, и ще ви позволи да запазите новото си тегло в дългосрочен план.