Помощ, отслабвам! Палео и печалба - Какво е Палео

палео

Когато за пръв път започнах да използвам Paleo, за да получа повече енергия и по-здравословен начин на живот, не очаквах тялото ми да отдели толкова мазнини. В рамките на няколко месеца загубих 10 килограма телесно тегло.

Не само мазнини, разбира се, но и влага и обезмаслена маса, но все пак.

Моите кореми (шест пакета) станаха видими, нещо, което никога не очаквах. Но това не спря.

Продължих да отслабвам. В момента на писане тежа 74 кг и съм висок 1,81 м. На върха си (преди около 1,5 години) тежах 88 кг.

За щастие сега е в стагнация. Това е идеалното ми тегло и форма на тялото. Това е доста постно и дребно. През целия си живот не съм мислил това.

Препоръчвам същото на някой, който иска да напълнее, както и на някой, който иска да отслабне. Същата храна, същите правила.

Само още.
Правилото за енергийния баланс остава в сила. Ако ядете по-малко, отколкото изгаряте, ще отслабнете. Така че трябва да ядете повече тогава. Повече от всичко! Повече мазнини, повече протеини и повече въглехидрати. Да, чухте добре.

Колкото по-тънки сте, толкова по-чувствителни сте към инсулина и толкова по-добре се справяте с глюкозата. Сладък картоф от време на време, шепа плодове или други плодове е идеален за слаби хора.

За повечето 150 грама въглехидрати са чудесно количество, за да се запази теглото. Така че, ако ядете нисковъглехидратни и искате да напълнеете, можете бавно да започнете да ядете малко повече въглехидрати отново.

Има и няколко други неща, които можете да направите.

  1. Упражнявайте усилено-Правете телесно тегло и други тежки упражнения, като използвате всички мускулни групи. Той осигурява освобождаването на повече хормони на растежа, което означава, че развивате повече мускулна маса.
  2. Яжте повече мазнини -Кокосови продукти, авокадо, маслини, зехтин, мазно месо (органично, за предпочитане хранено с трева) lijven, olijfolie, vette
  3. Яжте повече въглехидрати - Плодове, сладки картофи, цвекло, моркови и др.
  4. Не забравяйте протеините -Риба и месо с добро качество и, ако можете да се справите с млечни продукти, може би протеинов шейк.

Приемете, че това е дълъг процес. Вероятно печелите само няколкостотин грама на месец. Изгарям мазнини като Ferrari изцепва бензин.

Също така, осигурете си достатъчно почивка (сън), малко стрес и достатъчно витамин D или слънчева светлина.