Помощ - метаболизмът ми е нарушен eatwithsarah нискокалорични рецепти, градински съвети; Повече ▼
"О, не, вероятно съм съсипал метаболизма си с всички диети. Сега ще пия зелен чай и кафе, ще ям пикантна храна и накрая ще спортувам отново, за да засиля метаболизма си! Може би трябва да ям отново много за един ден ? Или да поръчам чудодейните хапчета от онлайн магазина? "
Haaaaalt - СТОП!
Моля, моля, махнете го напълно от главата си! На първо място: метаболизмът ни е двигателят на нашето тяло, а не само отговорен за храносмилането. Метаболизмът включва нашите органи и всички биохимични процеси, протичащи в нашите клетки. Там не седят брауни, които работят повече или по-малко в зависимост от това какво влиза в люка за фураж.
Всеки има ежедневна консумация на енергия. Това варира в зависимост от размера и теглото. След това е активността, а също и полът. Жена, която е малка и лека и която седи в офиса по цял ден, консумира много по-малко от висок, тежък мъж, който работи в минната индустрия (да назовем две крайности).
Стимулираният метаболизъм би бил приравнен на свръхактивна щитовидна жлеза и никой не би желал доброволно да има тези симптоми: повишен пулс, безпокойство, безсъние, напрежение. Допълнителната консумация е около 10-15% в случай на свръхфункция, което е само около 150 kcal при консумация от 1500 kcal. Хората с недостатъчно активна щитовидна жлеза използват с 10-15% по-малко калории. Така че отново само около 150 ккал на ден. Тези симптоми също са масивни! Повечето от тях са изключителна умора, вялост, депресивни настроения и чувствителност към студ.
При здрав човек дори не е възможно метаболизмът да премине в режим на глад. Режимът на гладуване е мит, който вече е опроверган от многобройни проучвания (освен ако нямате по-малко от 5% телесни мазнини, тогава ще говорим отново за реалния режим на гладуване).
Ако отслабнете, метаболизмът ви не намалява. Тъй като обаче сега тежите по-малко, тялото използва по-малко енергия на ден. Епизод? Консумацията на калории намалява. Той обаче не спада до необичайно ниска стойност, а до стойността, която е напълно нормална за вашия ръст, тегло и активност.
Какво мога да направя, за да използвам повече калории?
Нашата основна скорост на метаболизма не може просто да се увеличи с определени напитки или пикантни храни. Различни, скъпи лекарства и хапчета не ви помагат или дори са опасни. Единственият начин да използвате повече енергия веднага е да се движите повече. Мускулите консумират повече енергия в дългосрочен план (но те не могат да бъдат изградени в рамките на 1,2 седмици) и по този начин увеличават основния си метаболизъм. Така че упражненията винаги са полезни, ако искате да отслабнете. Но трябва да обърнете внимание и на покритото изискване за протеин (1g протеин на kg телесно тегло; за спортисти дори малко повече).
В противен случай само помага: Консумирайте повече от лопата;)
бонсай (Неделя, 20 август 2017 г. 18:22)
Хей, но как може да не отслабнете въпреки калорийния си дефицит или по-скоро бавно (ако сте с наднормено тегло)? Знаете ли нещо?
При моя Fitti бяха изчислени 1400 базални метаболизма. Правя поне 1 час + спорт всеки ден и ям максимум 1200 Kcal. Това е 100% дефицит. Въпреки това поддържам теглото си от седмици
Ла Ли Лу (Неделя, 20 август 2017 г. 18:36)
Не намирам публикацията за много полезна. Мисля, че субектът не е извън масата с едно просто "премести се" . Имах хранително разстройство в продължение на три години и поддържам теглото си на 800-1000 ккал и ходя 1-2 часа на ден. Това се нарича нарушен метаболизъм, но трябва ли просто да джогирам още 2 часа, така че всичко да се регулира отново? не съм сигурен.
Звучи ми по-правдоподобно да ям повече за по-дълъг период от време, за да може тялото да свикне отново и да знае, че няма краш диета. Фазата на глада идва повече. Ето за това са вашите инструкции - „нарушен метаболизъм“ . или имате предвид, че много хора погрешно смятат, че техният метаболизъм не е нормален и че те просто упражняват твърде малко или консумират твърде много калории?
Лара (Неделя, 20 август 2017 г. 20:13)
За съжаление дори не отговаряте на въпроса какво може да се направи срещу метаболизма на глада. Самото движение не е достатъчно.
Eatwithsarah (Неделя, 20 август 2017 г. 20:39)
Събирам всички коментари и утре им отговарям
Зара (Неделя, 20 август 2017 г. 21:10)
Имам и наднормено тегло, не прекалено, но това ме притеснява! Гледам какво ям, ходя на фитнес и също правя пилатес! НЕ губя грам! Според ендокринолога всички стойности са нормални! Така че нищо с метаболитни нарушения! Защо не отслабвам? Ако някой можеше да ми обясни това.
Eatwithsarah (Понеделник, 21 август 2017 г. 7:55 ч.)
Наистина ли броите всяка една калория? Погрешно се преценявате толкова бързо и често дори не сте наясно какво консумирате цял ден. Каква е вашата основна скорост на метаболизма, височина и тегло, с какво се прехранвате? Винаги е трудно да се каже с общи думи. В публикация в блога в края на седмицата отново изрично ще разгледам възможните причини, поради които не трябва да отслабвате или какво трябва да направите, за да поддържате теглото си.
Астрид (Понеделник, 21 август 2017 г., 7:56 ч.)
Е, забелязах, когато тялото ми е кисело, тогава мога да се занимавам със спорт както искам и нищо не се срива. Киселинно-алкалният баланс е върхът . просто го измерете.
Eatwithsarah (Понеделник, 21 август 2017 г. 7:58 ч.)
Няма гладен метаболизъм:)
(Само ако процентът на телесните мазнини е под 5% и ако има постоянен калориен дефицит, се говори за истински гладен метаболизъм. В този случай дори функцията на органите е ограничена.)
Лили (понеделник, 21 август 2017 г. 10:01 ч.)
Темата е супер вълнуваща, за съжаление статията вече е малко разочароваща. Освен по-задълбочени изследвания, липсва ми и правилната добавена стойност. Не съм активна в продължение на 2 години и имах нужда от повече от просто повече упражнения, за да върна теглото си на правия път. Трябваше да променя изцяло диетата си, за да започна и да тренирам усилено, за да накарам всичко. И това не спира дотук. Правилното лекарство е изключително важно, също и откъде идва хипофункцията (възпаление или Хашимото), защото съответно трябва да се храните различно. Подобно е с хиперфункцията. И 150kcal горе-долу всеки ден, това има голяма разлика, в края на краищата, вие карате дефицита всеки ден! Ако трябва да ям допълнително руло всеки ден/или да го оставя, това също ще бъде забележимо рано или късно. Но малко насърчение за всички с недостатъчно функциониране: ако го направите правилно, понякога можете да се справите добре.
Eatwithsarah (Понеделник, 21 август 2017 г. 10:19 ч.)
За съжаление не мога да навлизам в най-малките подробности по темата. От една страна, това би надхвърлило обхвата, от друга страна, нямам медицинско обучение и не съм учил в тази област.
Какво означава добавена стойност за вас? Мисля, че досега на мнозина липсваше знанието, че няма такова нещо като метаболизма на глада и че диетата може да развали метаболизма ви е глупост. Разбира се, ако сте недостатъчно активни, това може да възлезе на 1 кг на месец, ако не коригирате диетата си или не предприемете контрамерки с таблетки. Тъй като не съм лекар, за съжаление не мога и не бих искал да ви дам съвети за това. Начинът, по който пишете, вече сте направили нещо по въпроса и сте на прав път:)
Ан (Понеделник, 21 август 2017 г. 19:48)
Всичко това не е нищо ново.
pueppi (Понеделник, 21 август 2017 г. 23:05 ч.)
За съжаление изобщо няма наистина информативна публикация:/Мога да се съглася само с Лалилу, аз също страдах от хранително разстройство дълго време и ядох твърде малко, толкова физически в сравнение със сривна диета, която доста хора правят или са правили. По това време също натрупах под 1000 ккал, което беше доста под базалния ми метаболизъм, ако и аз бях спортувал, сигурно щях да съм мъртъв:/Как да върна тялото и изгарянето обратно в хармония, изобщо не е ясно с този пост, защото Не можете да отговорите на това с повече движение или грешно броене. Но съм съгласен с вас, няма такова нещо като нарушен метаболизъм.
Неле (Вторник, 22 август 2017 г. 1:11 ч.)
Благодаря ви за тази статия.
Мисля, че е добре за много хора да знаят, че диетата не разрушава метаболизма ви! Мисля, че идеята все още е много разпространена.
Вече сте писали, че това се отнася за здрави хора. Това е може би решаващият фактор тук. Вероятно тук коментират само онези хора, които не могат да обяснят защо не отслабват. Но разбира се това е нещо, на което „ти и аз“ не можем да отговорим и което трябва да се разглежда индивидуално.
Също така съм чел, че психиката играе основна роля и може (отрицателно) да повлияе на загубата на тегло. Е, отново само една от многото опции.
Благодаря за вашите усилия и страхотното ви съдържание:-)
Алекс (Вторник, 22 август 2017 г. 19:51)
Страхотен принос и абсолютно вярно:) това просто зависи от калориите.
Възможно ли е да сте прочели книгата „Преодоляване на мастната логика“? Публикацията ви в блога се основава много на глава от книгата:) Намерих книгата много полезна
Eatwithsarah (Четвъртък, 24 август 2017 г. 9:30 ч.)
Така е Неле, аз просто не мога да отида във всеки човек и различни заболявания поотделно с такъв пост. Опитвам се да покрия поне някои основни знания тук. Не мога и не искам да помагам при конкретни проблеми. Не съм лекар:)
Eatwithsarah (Четвъртък, 24 август 2017 г. 9:32 ч.)
Книгата е основно моята Библия:) Аз съм абсолютен фен на книгата (вижте другата статия „Коя диета наистина работи“). Накрая ми отвори очите.
Неле (Сряда, 11 октомври 2017 г. 23:37 ч.)
Откъде черпите знанията си? Трудно е просто да повярвате без подходящ източник.