Помощ, детето ми става прекалено дебело! Какво мога да направя
Затлъстяването при деца е голям проблем в наши дни. Там, където някога е имало шум и игра, днес седите пред компютъра и телевизията. Поривът за движение става все по-слаб и по-слаб. Последиците се усещат върху бедрата на нашите деца, когато са твърде малки. Това увеличава податливостта към болести, да не говорим за ефектите върху социалното развитие. Тук можете да разберете как можете конкретно да подкрепите детето си при отслабване.
Когато везните подават аларма
За съжаление наднорменото тегло не е само визуален проблем. Децата с наднормено тегло развиват заболявания, с които обикновено трябва да се борят само възрастните хора: високо кръвно налягане, инфаркти, инсулти, подагра, износване на ставите или диабет при възрастни. Да не говорим за социалното изключване, което дебелите деца изпитват: създаването на приятели не е лесно и самотата често е резултат. И ако контрамерките не бъдат взети рано, последиците от дебелото детство се разширяват и в зряла възраст: дебелите деца стават дебели възрастни, а в най-лошия случай отново имат дебели деца.
Вашето дете се нуждае от вашата помощ в процеса на отслабване, тъй като често няма мотивация да работи последователно върху отслабването самостоятелно. Да седнеш пред телевизора до купа чипс е много по-приятно, отколкото да се качиш на колело или да играеш футбол с приятели. Освен това е залят от стимули за снизхождение от всички страни: реклама на шоколад, бързо хранене на всеки ъгъл - децата трудно могат да устоят.
Освен това детето ви няма влияние върху много фактори: Вие готвите храната им, обикновено все още решавате как да се храни. Ако шницел с пържени картофи често присъства в менюто и в хладилника няма плодове, детето ви винаги ще се върне към нездравословните възможности и ще се храни едностранно. Също така често се случва, че вече няма редовно време на хранене: всеки се храни, когато пожелае, и не рядко, докато гледа телевизия. Наистина приготвените ястия са изключение, готовите ястия са правило. Храненето е неконтролирано и липсва удоволствие и осъзнаване какво да ядем. Това в комбинация с твърде малко упражнения не е добро за благосъстоянието на вашето дете.
Как можете да намалите наднорменото тегло?
Целият живот на детето ви трябва да бъде реорганизиран. Вашето дете трябва да се научи да се движи отново. Тъй като децата с наднормено тегло често намаляват контакта със заобикалящата ги среда. Храненето се превръща в заместващо удовлетворение. Трябва да обучите детето си да се връща към други неща, освен да яде. Следователно трябва да се определят времената без телевизия и компютър. Максималният час на консумация на електронни медии на ден трябва да е достатъчен.
През останалото време може да се използва за спорт, упражнения и игри. Вашето дете също ще се радва, ако активно се занимавате с него и прекарвате повече време с него. Това увеличава чувството за сигурност и солидарност. Ако детето ви проявява интерес към дадено хоби или спорт, определено трябва да го подкрепите. Членството в спортен клуб също е добра идея.
промяна на храненето
Трябва да помните какво яде детето ви. Между другото, включете плодовете и зеленчуците във вашето ежедневие: пръчки от моркови, филийки тиквички или ленти червен пипер с накисване със заквасена сметана могат да заместят мазни солени сладкиши. Винаги трябва да давате на детето малко плодове, които да занесе на училище. Просто изпробвайте това, което той най-много харесва, и добавете разнообразие към менюто му.
Освен това е важно да се преформулира хранителното поведение. Например, детето ви винаги трябва да закусва, защото тялото се нуждае от енергия сутрин: тъмните хлябове със извара или сирене, мюсли с мляко или кисело мляко и плодове трябва да дадат на детето добро и здравословно начало на деня. Това дава на детето ви основа и не получава апетит по-късно сутрин, което води до слагане на сляпо следващия най-добър сандвич в себе си. Дайте на детето си здравословна закуска за почивката, която може да се състои например от пълнозърнести бисквити, оризови сладкиши и плодове, например. Във всеки случай в училищната чанта трябва да има добър пълнозърнест хляб със сирене или постна шунка.
Вашето дете се нуждае от протеини по време на обяд. Това може да се извършва последователно под формата на месо, риба, млечни продукти или яйца и трябва да се комбинира със зеленчуци или салата, както и картофи, пълнозърнести тестени изделия или кафяв ориз като гарнитура. Ако е възможно, готовите ястия трябва да се избягват, доколкото е възможно, тъй като те съдържат изкуствени аромати, стимулиращи апетита, и обикновено малко сол и захар. След хранене, на детето ви трябва да се дават малко плодове или сушени плодове, които да хапят, за да може желанието за сладко да бъде задоволено по здравословен начин. Вечер има само малко, леко ястие хляб, с постна наденица или сирене. Зеленчуци като краставици или домати също могат да се ядат.
Сладкарски изделия?
Не забранявайте напълно на детето си да се наслаждава на сладкиши, това би довело само до тайни закуски. По-добре е, ако предлагате правилните неща и ви позволява да се храните умерено. Ядките и сушените плодове са добре, както и пълнозърнестите бисквитки. Но детето ви трябва да научи, че и тук не му е разрешен неограничен достъп. Вие определяте сумата и детето ви ще се научи да я управлява. Ако детето ви има сладки зъби, първо му предложете питие. Плодовите сокове и чайове или водата, подсладена с мед, са фини, сладките лимонади или леките напитки не трябва да са част от домакинството.
Хвалете напредъка
Ако подкрепяте детето си и всички се съберат, скоро ще видите първия си успех. Важно е редовно да наблюдавате напредъка и да хвалите детето си. Вие също трябва да възнаградите промените в поведението без конкретна загуба на тегло. Вашето дете ще се радва на вашето одобрение и още по-мотивирано да продължи.
Начинанията обаче са трудни и детето ви вероятно ще се държи предизвикателно и ще иска да хвърля кърпата отново и отново. Затова трябва да мислите отново и отново с детето си защо си правят неприятностите: за бъдещето си, за приятелите си, за възможността да се движат свободно, без да се задъхват, за да се чувстват добре в собствената си кожа. За да дадете на детето си нови перспективи, може да помогне детето ви да присъства на диетичен лагер по време на празниците. Тук те се срещат с други деца в подобни ситуации, могат да обменят опит и са информирани как могат да оформят живота си по такъв начин, че теглото им вече да не играе роля.