Помощ, детето ми е твърде дебело! Яжте по-умно
Може да се случат няколко килограма твърде много - докато детето все още расте, не е задължително това да е сигнал за тревога. Но какво да се прави, когато панталоните изобщо не се затварят и младежите изведнъж се нуждаят от размер, който е доста над възрастовата им група?
В миналото, когато децата са били с наднормено тегло, хората са ги махали според мотото „Ще растат заедно отново“. Днес, от друга страна, родителите изпадат в паника дори с мини коремче. И двете са неподходящи, моите педиатри.
От една страна, ако детето ви се движи нормално и яде добре балансирана храна, то най-вероятно ще се отърве от няколко килограма твърде много самостоятелно. Експертите подчертават, че умереното наддаване на тегло, особено във фазите на растеж, е напълно ОК.
Между другото, особено важно е не само теглото: Костите, които стават по-дълги, тежат повече - така че не е задължително да са дебели, това, което показва показалеца на кантара. Винаги вземайте предвид нивото на развитие на детето и в каква фаза се намира.
Кога има нужда от действие?
Когато обаче става въпрос за реално наднормено тегло, което бавно, но сигурно се натрупва и остава, то става наистина критично. Не е задължително да имате нужда от везна, за да разпознаете това: Ако малка ролка мазнина около корема стане наистина голяма възглавница или ако любимите ви дрехи вече не се побират, сигналите са ясни дори без претегляне.
Утешаването с „растящите заедно“ тогава е заблуда, защото днес знаем: мастните клетки, които се образуват в ранна възраст, за съжаление остават за цял живот и, така да се каже, непрекъснато жадуват за „храна“. При повече от един или два килограма прекалено много трябва да се предприемат контрамерки. Родителите трябва да действат, особено когато потомството им става все по-вяло и дори има здравословни проблеми като задух. Но как?
Основният приоритет: запазете спокойствие
Ако поставите детето си под стрес за отслабване, вие не правите услуга на душата или здравето си. Детските психолози предупреждават: Укоряването или дори унизителните забележки могат да причинят трайна вреда и са също толкова контрапродуктивни, колкото и строгите забрани, които се възприемат като наказания. Диетите като възрастните ги знаят също не са решение.
Експерти казват: гладните диети, FDH и едностранните програми за отслабване не са за деца, защото има твърде голям риск те да не получат важните хранителни вещества, от които спешно се нуждаят за здравословно развитие.
Яденето на повече е решението
Всички педиатри подчертават, че детето винаги трябва да може да яде сито. Важното обаче е това, което е на масата. Истинският проблем не е количеството, а качеството.
И вместо да спазвате диети, става въпрос за промяна на хранителните и битови навици: децата трябва да ядат по-малко угоени храни като шоколад, сладкиши, дебело покрити пици или колбаси и вместо това да ядат повече храни с висока хранителна плътност. Храни като пълнозърнест хляб с постно топинг, зеленчуци, плодове, тестени изделия с нискомаслени сосове, картофи, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постна риба, птици и месо, точки с много минерали и фибри плюс витамини, но малко калории мазнини.
Не е нужно напълно да се справяте без ястия, които децата особено обичат: балансът може да бъде балансиран и с паста и пица. Рецепти, разработени от EAT SMARTER специално за деца, като пица пита със салата от краставици, лазаня с крема сирене или паста с ядки и доматен сос, съчетават приятното с полезното. Ако детето ви се движи още повече, полезният ефект е гарантиран в дългосрочен план.
Умен избор на сладкиши
Разбира се, бонбоните са сложна тема за повечето деца: сладолед, пудинг, шоколадови блокчета и сладкиши са много популярни. Не премахвайте напълно сладките от менюто, в противен случай рискувате тайни оргии за хранене и разочарование.
Вместо това, опитайте се бавно да свикнете с детето си и обсъдете как може да намали закуската, без да се налага напълно да се отказва от сладките неща. Например, може да му е по-лесно, отколкото си е мислил, да оближе само една, вместо три топки сладолед, или сладкото млечно мляко с ниско съдържание на мазнини има вкус (почти) толкова добър, колкото бисквитата и шоколадовото блокче, пръснати от мазнина.
Също така планирайте редовни сладкиши и осигурете малки акценти за десерта. Девизът тук е: домашното е по-добре от купеното, макар и само защото знаете точно дали съотношението на хранителните вещества и мазнините е правилно. Десерти, специално разработени от EAT SMARTER за деца, като ванилов пудинг с шоколадови стърготини, пудинг от грис с горски сос, ябълково суфле или круши с шоколад задоволяват желанието за сладко и въпреки това осигуряват на детето си евтини хранителни вещества, без да претоварват калорийната сметка . (koe)