Помощ, аз съм дебел! искам да отслабна, но как! Обадете се на форум за помощ за вашите проблеми и притеснения
wepsen
Здрасти . нужда от вашата помощ, моля !
На 54 години съм, 158 см висок и 105 кг .
Не мислите ли, че просто ще ям по цял ден, ще го направя
Освен това много спортувам сред природата с кучето си !
Аз също работя (продавачка), така че цял ден съм на крака !
Познайте какво правя погрешно, когато ям, порциите са твърде големи !
и след това глупавата густа за всякакви видове (торта, бекон, сирене и т.н.), въпреки че мога да огладнее !
но също така обичат да ядат плодове и зеленчуци .
моля, може ли да ми дадете съвет за това какво да направя, за да намалее теглото !
Благодаря предварително L.g Wepsen
Вернер
Много активен член
Здравейте wepsen,
сигурно вече сте опитали няколко неща.
Ако не включва отказ
животински храни и захар или захар-
съдържащи храни, бих
опитвам. И в същото време полезно за вашия минерал-
Обърнете внимание на снабдяването с вещества и витамини, така че
тъй като няма пропуски, с които тогава се справяте
Трябва отново да запълни глад.
В него има книга „Универсална диета“
този подход е описан.
много поздрави,
Вернер
Andreas900
Много активен член
Знам поговорката „Движа се много професионално“. Безсмислено е.
Движението често е грешно и стресира тялото. Стресът ви кара да загубите правилното чувство на глад и да ядете грешната храна.
Единственото обещаващо нещо е едно постоянен Промяна на диетата с по-здрави Ход.
Имам колеги, които имат шоколади на масата и които хапват през целия ден. Теоретично парче сладко на ден не представлява проблем, но на практика индустриалната захар създава глад. Напълно изгонете индустриалната захар, в най-добрия случай малко шоколад вечер, никога през деня, дори в кафе или плодови сокове. В екстремни случаи дори бих избягвал леките продукти, тъй като те стимулират апетита. Бирата, кафето, всички не-пълнозърнести продукти от пекарни са извън менюто.
Също така бих ви посъветвал да запишете какво ядете през деня (наистина всичко, включително бонбони или вода). Често хората с наднормено тегло нямат саморефлексия. Една ябълка също има калории, така че няма причина да я избягвате, но включително ябълките не трябва да консумирате повече калории от предписаното от ИТМ, за да отслабнете по-малко. Вероятно ядете твърде много с торта, бекон, сирене и шоколад. И тези неща дори не ви пълнят.
Успех с отслабването!
Можете да правите каквото искате, но поне това работи най-бързо с диетата на Аткинс.
Просто намалете въглехидратите, заменете хляба, тестените изделия и т.н. със салата напр. Б., също зеленчуци в умерени количества, както и плодове. Ако месото, разбира се не по-мазното, в дългосрочен план би станало твърде нездравословно.
Също така намирам диетата за балансирана, цинкът също е включен, но винаги можете да го промените след загуба на тегло, без йо-йо.
Казва 74-килограмовият Еди, по-рано 100-годишен.
Безкръвен
член
Моля, не започвайте с никакви "катастрофални диети"! С това започвате омагьосан кръг, който рано или късно влиза в лапите му и в който (благодарение на йо-йо ефекта) продължавате да напълнявате и увреждате метаболизма си!
Просто се храните здравословно и вие също ще отслабнете.
- 3 пъти на ден яйчен белтък (да, също цели яйца)
- здравословни мазнини
- Няма повече въглехидрати най-късно до обяд
- Можете да ядете огромни порции зеленчуци без никакви проблеми (зеленчуците, а не плодовете, са същите витамини без фруктоза)
- Пийте най-малко 2 литра вода на ден, за предпочитане тиха или полу-негазирана вода
(Моля, прочетете останалата част, записването на всичко ще надхвърли обхвата тук. Можете също така да погледнете програмата „Ще бъда стройна“ от Патрик Хайцман. Има много обяснения и е по-забавно, отколкото да се търкаляте в книгите).
И най-добре е да започнете с тренировки за изграждане на мускули, защото мускулите се атакуват най-бързо (особено ако вече сте опитали една или повече нездравословни диети, защото те са най-бързият начин тялото да получи енергия). Тогава може да не върви толкова бързо, колкото пожарната, но е постоянно.
Все още мога да ви дам четири съвета.
1. За да поддържате метаболизма си активен, включете фиксиран ден от седмицата, в който се храните нездравословно.
2. Ако се чувствате като нещо сладко (психологическата промяна може да отнеме известно време, ако сте хапвали сладкиши всеки ден), вземете си ароматни масла в канела, ванилия и шоколад. Ако се използва правилно, тя изчезва (обикновено канелата ми помага, но явно това е такава субективна кутия, трите вида са преобладавали сред приятелите ми).
3. Купете крачкомер и проверете колко всъщност се движите. Точно тук бързо надценявате натоварването си.
4. Не започвайте да гладувате. За да отслабнете, трябва да ядете достатъчно, в противен случай метаболизмът ви ще намалее и ще съхрани всичко, което хване, защото смята, че не можете да намерите достатъчно за ядене.
Така че отслабнах досега с 40 кг и все още намалява. Моите кръвни стойности са страхотни, спя по-добре и съм по-активен.