Само няколко минути упражнения, които ви отслабват най-много
Много от най-използваните устройства във фитнес залите са елипсовидни или неподвижни, като велосипеди и пътеки за бягане, и ви показват колко калории изгаряте на екрана. Но не е задължително да имате нужда от усъвършенствани фитнес уреди, за да знаете колко калории изгаряте!
Тези пет упражнения изискват мускулите ви по такъв начин, че да изгаряте много калории, като работите много мускули едновременно. Добрата част: можете да ги правите у дома, спестявайки парите за абонамента за фитнес. Калоричните оценки по-долу са валидни за средно 70 килограма.
1. Люлеене на тялото хоризонтално
Седнете в плаващо положение, с ръце, фиксирани към пода, коремът ви е напрегнат и гърбът изправен, и поставете две малки сгънати кърпи под всеки крак. Препоръчително е да правите това упражнение на паркет или линолеум, а не на килим. Веднъж позиционирани по този начин, завъртете тялото си така, че лесно да се плъзгате по пода от едната страна на стаята до другата. Завой включва преминаване от едната страна на стаята и обратно до мястото, където сте спрели. Не отделяйте ръцете и краката си от земята, а пълзете в плаващо положение. На един завой изгаряте 12 калории, в идеалния случай да извършите общо три завъртания. Упражнението е такова, което работи с почти всички мускули на тялото ви, от ръцете до краката, от гърба до корема и дупето.