Помогнете, спрете да отслабвате! Какво трябва да направя с диетичното майсторство
Ако нито везните, нито огледалото показват по-малко, има две възможни причини за това. В допълнение, един от тях е краставица яйце. Загубата на тегло спира, когато:
- не сте в калориен дефицит, или
- дори не спря да отслабва, просто изглежда.
Очаквахте ли по-вълнуващо обяснение? Е, тогава завържете гащите си, защото тези причини не са толкова ясни, колкото си мислите!
Нека започнем с краставичното яйце. По време на по-продължителна диета загубата на мазнини може да прогресира излишно, видима само за дни или дори седмици. Тогава изведнъж 1-2 кг се стопяват от вас и изглеждате много по-добре.
В този случай гъската обикновено е задържане на вода. Не мисля само за класически оток. Той има и по-фина форма. Но нека не бягаме напред.
Друга възможна причина е, че нямате недостиг на калории. Не ядете по-малко, отколкото тялото ви се нуждае. И истинският проблем е, че може дори да не забележите. Вместо това може да сте склонни да правите въображаеми обяснения за себе си.
Например, казвате, че тази диета не работи, време е да опитате нещо ново. И това девет пъти от десет не е добра идея.
Разбира се, за съжаление, някой има по-ниска от нормалната енергийна нужда поради хормонален проблем или друго заболяване. Важно е да се разбере, че това не означава, че калорийният дефицит не работи, а че калорийният дефицит се появява само при много по-нисък калориен прием.
Ако сте в тази обувка, искам да знаете: съчувствам ви и не искам да омаловажавам проблема ви. Моята статия обаче може също да ви помогне да разгледате първо по-очевидните (и по-лесни за отстраняване) причини.
Да видим мечката!
Хайде първо, яйцето от мащерка. Не искам да мислите за своя калориен дефицит, докато не осъзнаете нещо важно в себе си:
Скалата и огледалото могат да блъфират. Можете да блъфирате нахално.
Със сигурност помните от биологията, че човешкото тяло е повече от половината вода. Точното съотношение е различно за всеки човек и може да се променя от време на време.
Прочетете го добре! 4 килограма йо-йо на седмица, което няма нищо общо с отслабването или напълняването. Но добре, нека вземем само 1 кг седмично. Това също е достатъчно, за да скриете от очите си резултатите от почти всяка диета.
Знаете ли какво следва от това? Ежедневното обсъждане може да бъде напълно подвеждащо!
Ако вече се чудите за това, закопчайте предпазния колан, защото java тъкмо идва.
Знаете, че никога няма да се отървете от мастните си клетки?
Когато отслабнете, не се освобождавате от самите мастни клетки, а от триглицеридите, съхранявани в мастните клетки. Мастните клетки се свиват по-късно, но никога не изчезват от тялото ви. Никога.
Ако сте преодолели този шок (както направих аз, бивш дебелак), може да дойде нещо наистина интересно.
След това, без да правите промени, 1-2 кг ще се стопят от вас за една нощ. Вашето тяло прекарва вода, затворена в мастните клетки. Още по-забавното е, че изглежда, че пиенето на алкохол или поглъщането на богато въглехидрати може да ускори този процес.
Този феномен се нарича мека мазнина и ефект на шум в интернет жаргон. Лайл Макдоналд също го споменава в „Упорит мастен разтвор“.
Не препоръчвам обаче да се напивате или да изяждате два килограма хляб поради тази причина. Приемете, че това явление съществува, но не се бийте за него. Ние сме хора, а не роботи. Изчакайте търпеливо и рано или късно издърпайте ивицата на тази упорита вода. Хус!
Излишно е да казвам, че всичко това е интересно само ако се отнасяте сериозно към диетата си. Ако определено сте в калориен дефицит и все още сте заседнали, не забравяйте за какво сте прочели току-що.
Това ви отвежда до най-важния въпрос, който винаги трябва да си задавате първо, ако сте спрели да отслабвате.
Сега идва по-малко забавната тема. Ще се опитам да бъда забавен. Знаете ли вече, че ключът към отслабването е дългосрочният калориен дефицит? Тоест, трябва да ядете по-малко, отколкото тялото ви се нуждае. Ако сте спрели да отслабвате, помислете дали определено имате калориен дефицит, преди да започнете да правите задържане на вода.
Ако работите с дефицит, който не е много голям (напр. 200-300 ккал), този дефицит може да изчезне след месеци ....
Това е мистериозно, нали? Където и да е скрит този калориен дефицит, ние ще го открием. Ще ви кажа как може да е изчезнал:
- общите ви дневни енергийни нужди са намалели (TDEE) в сравнение с времето, когато сте започнали диетата си и/или
- ядете повече, просто не забелязвате.
Вземете ги по ред. Просто бавно, приятно, докато охлювът отива по леда. Общите ви дневни енергийни нужди могат да намалят по няколко причини. Започва ли всичко да прилича на математически пример? Не се притеснявайте, в крайна сметка всичко ще стане ясно.
Не се разстройвайте, че това е глупаво, защото тренирате същото количество. Знам, че тренираш същото. Знам, че ако сте тренирали по-малко, ще забележите. Нали? Спокойно, да бъде! Супер.
Сега обаче идва друга шокираща истина.