Помогнете на домашно приготвения спорт за отслабване Форум на Softpedia
Бих искал да знам дали спортът, направен по този начин, наистина помага, имам предвид отслабването
Намерих това видео, мисля да се занимавам с бодибилдинг, имам две дъмбели от 10 кг, не знам нищо друго освен да не правя нищо, какво мислите? Четох, че кардиото и културизмът увеличават метаболизма, нали?
[https://www.youtube-nocookie.com/embed/fcN37TxBE_s?feature=oembed - Страница за качване (вграждане) Кликнете тук]
Редактирано от Ray25tm, 03 март 2016 - 22:43.
WindyZ, на 03 март 2016 - 22:53, каза:
Да, имате нужда от личен треньор с обучение в академията за поптами, който да ви каже, че генофлексиите, лицевите опори, издърпването на щанга и корема са изключително добри упражнения за почти всички мускулни групи.
Ia de la tatico-to, ниво> 9999
Ray25tm, на 03 март 2016 - 22:43, каза:
Мисля да се занимавам с бодибилдинг и имам две дъмбели по 10 кг
[https://www.youtube-nocookie.com/embed/fcN37TxBE_s?feature=oembed - Страница за качване (вграждане) Кликнете тук]
Как се прави културизъм с 2 гири?
AdrIos, на 04 март 2016 - 00:17, каза:
Ray25tm, на 04 март 2016 - 01:04, каза:
Редактирано от JurasikMan, 04 март 2016 - 09:27.
JurasikMan, на 04 март 2016 - 09:22, каза:
JurasikMan, на 04 март 2016 - 09:22, каза:
човече защо отговаряш напразно, аз казах, че искам да изградя мускули по някакъв начин, защо отговаряш напразно
Stiudelae, на 04 март 2016 - 03:13, каза:
какъв е смисълът да се култивирам, ако съм дебел? първо се отървавам от мазнините, след това виждам мускули
Steaua2006, на 04 март 2016 - 02:11, каза:
ти си единственият, който е отговорил правилно, поне накрая ми помогна това е целта на въпросите ми, благодаря
a3ds, на 03 март 2016 - 23:43, каза:
Да, имате нужда от личен треньор с обучение в академията за поптами, който да ви каже, че генофлексиите, лицевите опори, издърпването на щанга и корема са изключително добри упражнения за почти всички мускулни групи.
Ia de la tatico-to, ниво> 9999
осъзнавате, че така сме се развивали като вид, нашите предци са били много по-силни от нас, тези експерти по правосъдие са много добри
„Мисля да се занимавам с бодибилдинг и имам две дъмбели по 10 кг.“ ти го написа .
Знаете ли какво означава „културизъм“? Това означава хипертрофиране на мускулите, което означава изграждане на мускули. Ако задавате въпроси напразно, рискувате да получите подходящи отговори .
Да, прав си . какво, по дяволите, правя тук, за да разбия мечтите ти? Следвайте тези инструкции с 10-килограмовите гири. Ще отслабнете. 100%. Ако не успеете, съдете този, който е направил филмите .
И не забравяйте. Остани вкъщи. Не излизай. Не вземайте предвид написаното от мен в първия пост .
Ако искате да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит или чрез диета, или чрез повече упражнения, или и двете. Няма голямо значение източникът на калории, независимо дали са мазнини или въглехидрати, ако имате дефицит, ще отслабнете. Но е важно да имате определено количество въглехидрати в диетата си, за да подкрепите физическите упражнения, особено ако се занимавате с културизъм. Също така е важно да имате повече протеини във вашата диета, защото това ви дава повече ситост и намалява загубата на мускулна маса по време на диетата.
По-малко важно е вида упражнения или физически усилия, които правите, ако искате да отслабнете, но е добре да правите силови упражнения, за да запазите мускулната си маса по време на диетата. Бодибилдингът насърчава развитието на мускулите, но по време на диетата ще отчита повече ефекта от намаляването на загубата на мускулна маса, защото ще имате калориен дефицит и ще бъде по-трудно да изградите мускули, но не и невъзможно. Бодибилдингът също води до загуба на тегло, защото изгаря калории като всяка друга физическа активност.
Трябва да правите повече упражнения, независимо дали се отказвате от асансьора, бягате, разхождате кучето си, ходите на ролки, ходите и т.н., важно е да правите повече упражнения и да го правите постоянно, така че няма значение, че правите упражненията у дома или във фитнеса или в парка, ако поддържате интензивността на упражненията и работите с достатъчно големи тежести, ефектът ще бъде същият. 10-килограмовите гири са малко малки, но за начало са добри, вместо да седят на дивана. Дори и да не стимулирате твърде много мускулите си, пак ще изгорите някои калории, въпреки че други по-взискателни дейности биха били по-подходящи, бягане, колоездене и т.н. Но това, което е важно в крайна сметка е да имаме постоянен калориен дефицит. Дори в началото да е по-трудно с времето тялото да се адаптира към усилията, можете да започнете да ходите за час или повече, в зависимост от графика си.
Важно е да ядете прясна храна, по-малко преработена и с ниска калорична плътност, но с голям обем. Например супи, супи вместо сандвичи, плодове вместо торти, варени картофи вместо картофи и т.н. Трудно е да се спазва диета с концентрирани калорични храни като шоколад, сладкиши, нарезки, защото ще бъдете принудени да ядете някои от тях, за да се поберат в калории, което ще доведе до глад, плюс някои от тези храни ще стимулират апетита ви. и ще ви накарат да ядете повече, например бърза храна. Но е добре да имате един ден в седмицата, за да се храните по-лесно, включително храни от тях, само за да не превишавате твърде много калории, в крайна сметка можете да ядете ежедневно десерт или нещо, което харесвате, но в разумно количество, за да отговарят на нивото на калориите ви.