Помогнете на chuss баланс анаболна диета (AD)

Помогнете на fressatacken. Компенсирайте излишъка?

на Силви87 »13 юли 2016 13:16

Re: помощ fressatacken. Компенсирайте излишъка?

на ArminCherusker »13 юли 2016 13:27

Да, кетозата е възможна и с излишък, тъй като тя само косвено зависи от изискването за ккал. (Казано по-просто: Kh ниско, високо съдържание на мазнини = кетоза)

Защо, за Бога, искате да отидете на диета?

Възможно публикуване на ваша снимка (изглед отстрани, отпред и отзад).

Колко дълго/често/усилено/и според коя система тренирате?

Принудителни стойности?

цели?

Perfer et obdura - дръжте се и бъдете твърди!

Цели за 2016 г .:
Пейка 150кг
Огънете 200кг
Вдигнете 220кг
Пълно разделяне на мъжете

Re: помощ fressatacken. Компенсирайте излишъка?

на Силви87 »13 юли 2016 13:47

Направете AD по няколко причини. веднъж, както казах, да намалим процента на KFA, защото все още съм много недоволен в областта на стомаха, тогава ми беше препоръчано за хормоналния баланс (иначе винаги беше твърде ниско с мазнините, около 30 g на ден), също се надявах В резултат на това мога отново да усетя естественото си чувство на глад и да се задоволя с по-малки количества.
За съжаление в момента изглеждам бременна: /

Тренирайте в 3-посочен сплит тласък, дърпане, крака. Понякога правя и тласък, крак ден 1, дръпване и крака ден 2, защото фокусът ми е върху краката и дупето.
От време на време поредният кардио ден. Така че вече 6-7 пъти седмично, въпреки че вече забелязах, че трябва да намаля малко това, защото често съм просто „счупен“. Стойностите на силата все още не са толкова големи. BD 35 кг, клек 50 кг, KH 55 кг (3 пъти по 8 повторения).
Целите са да се увеличи силата, плоският корем и повече задните части

Re: помощ fressatacken. Компенсирайте излишъка?

на ArminCherusker »13 юли 2016 13:53

Когато видях Силви, бях замислена, едва сега прочетох "w"

Вместо разделяне на 3 части, направете разделяне на GK или 2 части, със сигурност е по-подходящо за начинаещи (начинаещ ли сте?)! В допълнение, долните разделяния обикновено съдържат повече упражнения с много стави = по-висока консумация на енергия от упражненията за изолиране!

Относно. Преяждане, трябва да останеш спартански, с времето свикваш с дефицита. Ако беше лесно, всеки можеше да го направи, поне за това винаги си мисля, когато дойдат лошите мисли за ядене

Perfer et obdura - дръжте се и бъдете твърди!

Цели за 2016 г .:
Пейка 150кг
Огънете 200кг
Вдигнете 220кг
Пълно мъжко разделение

Re: помощ fressatacken. Компенсирайте излишъка?

на Силви87 »13 юли 2016 14:24

Re: помощ fressatacken. Компенсирайте излишъка?

на ArminCherusker »13 юли 2016 14:33

Използвах кето пръчки тази сутрин, за съжаление все още не съм в кетоза. възможно ли е при такъв излишък?

Да, кетоза е възможна и с излишък (кетогените са необходими за много функции на тялото)

Трябва ли да се притеснявам, че излишъкът ще се съхранява директно?

Да, ако имате калориен излишък, наддавате на тегло, без значение на какъв тип диета сте.

Тези глад и глад ще се подобрят през следващите няколко дни?

Да.

Трябва ли да продължа изобщо или мислите, че няма смисъл за мен?

Мисля, че ще запазя отговора.

Би ли имало смисъл да се включват дни на гладно, за да се компенсира излишъкът, или AD тогава вече няма да работи?

Какво имате предвид под гладуване? Обикновено изграждате в препоръчани дни, когато зареждате въглехидрати.

По-добре разберете повече за тази форма на хранене! Няма да можете да избегнете дневен дефицит!

За да започнете, опитайте диетата IIFYM! Това е противоречиво, тъй като по принцип можете да ядете всякакви фрасове, стига ккал да пасва, но можете също да се поглезите с нещо, което съдържа въглехидрати.

Re: помощ fressatacken. Компенсирайте излишъка?

на САМО4r »13 юли 2016 14:34

Мисля, че ако сте се наслаждавали на храната, която сте изобличавали в продължение на няколко дни, тя ще отшуми относително бързо.

В противен случай просто винаги яжте обемни -> маруля айсберг/броколи и др. тогава трябва да бъдете сити бързо
-> Предполагам, че в момента просто желанието е да се консумират тези храни, а не гладът.
-> Дисциплината и сдържаността винаги си заслужават с нещо подобно

Re: помощ fressatacken. Компенсирайте излишъка?

на Силви87 »13 юли 2016 15:12

Благодаря . сега отново съм малко по-спокоен или по-мотивиран
Да, аз също подозирам, че това е по-скоро алчността за храна.

Под дни на пост имах предвид дали би имало смисъл напр. Да приемате утре никакви или много малко калории, за да компенсирате отново излишъка, безплатно според девиза, който брои седмичният пробег. или имате нужда от определено количество мазнини всеки ден, за да останете в кетоза?

Трябва ли все пак да се принуждавам да тренирам в дни като днес, когато съм „изяден“ и т.н., или не би било лошо да си взема почивка?

Re: помощ fressatacken. Компенсирайте излишъка?

на САМО4r »13 юли 2016 15:17

Sylvie87 написа на 13 юли 2016 15:12: Благодаря . сега отново съм малко по-спокойна и по-мотивирана
Да, аз също подозирам, че това е по-скоро алчността за храна.

Що се отнася до времето за хранене, има редица различни концепции. Аз съм на мнение, че това време може да се извърши и с кетоза

Военна диета -> 20/4
Прекъснато гладуване -> 16/8
Или също 5/2

По-лесно ми е да не ям дълго време и след това наистина „много“
6x 300 по някакъв начин се различават от 1x 1800 .
Аз поне съм доста добър на такава диета . в момента също работя с 20/4 в кетогенна фаза.

Re: помощ fressatacken. Компенсирайте излишъка?

на Калуа »14 юли 2016 07:45

Ако започнете да балансирате радикално, за да успокоите съвестта си, това по дефиниция в умната книга на лекарите е хранително разстройство.
Веднага след като тази контрамерка се приложи няколко пъти и възникне натиск.

Проблемът с това ще бъде, че влизате в цикъл, защото един бърз ден след това ще бъде достатъчен, за да заздрави цялата работа. Тялото съобщава още по-интензивно, че всичко трябва да се загребе. Тогава, в допълнение към дългите забранени желания, импулсът на тялото излиза с това, което трябва да бъде вложено незабавно.
Така че отново ne атака . отново бърза . отново ne атака . т.н.

Re: помощ fressatacken. Компенсирайте излишъка?

на Силви87 »14 юли 2016 09:43

Да, прав си. това е наистина n дяволски.

Много пъти съм чувал, че става по-добре, след като съм в кетоза?
Но досега всеки ден се влошава. Там съм от понеделник, с брутен калориен излишък, но винаги под 30 грама въглехидрати.
Днес се чувствам наистина зле. Най-простите задачи в ежедневието са много трудни за мен, напълно съм изтощена, бих казала, че вече съм депресирана и се чувствам толкова отвратителна мазнина на стомаха си. Не знам как трябва да продължи това

Re: помощ fressatacken. Компенсирайте излишъка?

на ArminCherusker »14 юли 2016 10:33

Възможно е да имате скрити въглехидрати в диетата си.
Но от охлаждането не става по-добре!

В този смисъл: Perfer et obdura - дръжте се и бъдете твърди!

Re: помощ fressatacken. Компенсирайте излишъка?

на АлексФлин »14 юли 2016 10:56

Sylvie87 написа на 14 юли 2016 г. 09:43 ч .: да, прав си. това е наистина n дяволски.

Вече няколко пъти чух, че става по-добре след като съм в кетоза?
Но досега всеки ден се влошава. Там съм от понеделник, с брутен калориен излишък, но винаги под 30 грама въглехидрати.
Днес се чувствам наистина зле. Най-простите задачи в ежедневието са много трудни за мен, напълно съм изтощена, бих казала, че вече съм депресирана и се чувствам толкова отвратителна мазнина на стомаха си. Не знам как трябва да продължи това

Дръж се. Това, което описвате, е най-подлата част, но всеки, който се подлага на анаболна диета за първи път, трябва да премине през нея. За мен отне няколко дни и през това време бях по-непродуктивен от всякога (просто седях на работа и се взирах през прозореца - офис работа ftw!).
Когато преминете през този етап, ще бъде много, много по-лесно.

Усещането за затлъстяване идва от излишъка, който сте изяли (твърдя). Винаги съм се чувствал свръхестествен по време на AD (също поради по-малките количества, които съм ял, поради голямото количество мазнини, от които се нуждаете по-малко, за да получите калориите си).