Помогнете на бадемите при отслабване Yasty
Бадемите са здравословна храна за угояване?
Бадемите трябва да се разглеждат като висококачествена храна. Те имат много висока плътност на хранителните вещества и са трудни за прекомерна консумация. Бадемите обаче съдържат много калории, но те не могат да се считат за празни калории.
На бадемите може да се гледа като на здравословна храна, защото те осигуряват редица основни хранителни вещества в достатъчни количества. Включително витамин Е, магнезий и протеини.
1. Помогнете на бадемите при отслабване?
Е, на това не може да се отговори директно. Можете да отслабнете с бадеми, ако останалите храни и ястия, които иначе ядете, също благоприятстват това.
Ако ядете шепа бадеми всеки ден и след това ядете торта на Sacher, намалявате шансовете си да отслабнете с бадеми. Но тогава не са виновни бадемите. По същия начин не бива да очаквате да можете да отслабнете с печени бадеми. Тъй като само половината от печените бадеми са съставени от бадеми, останалото е захар.
По принцип бадемите могат да ви помогнат да отслабнете или, с други думи, можете да ядете ядките и да постигнете успешна загуба на тегло едновременно.
В крайна сметка, проучване в университета в Пърди в САЩ даде обнадеждаващи констатации относно управлението на теглото във връзка с консумацията на бадеми.
Там изследователите установяват, че консумацията на ядки сама по себе си не води директно до наддаване на тегло. Доказано е, че хората, които редовно ядат бадеми, имат по-малко апетит и апетит. Това се оказа дългосрочен в много примери имаше положителен ефект върху контрола на теглото.
Въпреки консумацията на ядки с високо съдържание на мазнини, хората са спрели да наддават и вместо това са отслабнали.
Бадемите ви карат да се чувствате по-малко гладни
Въпреки високото съдържание на мазнини, бадемите могат да ви помогнат да отслабнете, тъй като те противодействат на апетита. В дългосрочен план това помага да се яде по-малко като цяло.
Защото въпреки високото съдържание на мазнини е трудно да се хапят толкова много от ядките, че да постигнете висок калориен излишък. Съдържанието на протеини и диетичните фибри предизвикват бързо и трайно ситост. Ето защо не можете да съберете толкова много от висококалоричните ядки, за да напълнеете.
Трябва обаче да внимавате, защото същото не важи директно за печените и осолени бадеми. Солените печени бадеми създават апетит за още, тъй като хрущенето и напукването, както и соленият вкус създават стимул да продължите да ядете. Така че не можете да забавите толкова бързо и бързо да ядете повече от него.
Получавате достатъчно сурови бадеми с кафява кожа много по-бързо и можете да спрете
Независимо от това, не бива да разчитате на консумацията на бадеми, дори отсега да започнете да ги ядете редовно. По-скоро трябва да видите подобряването на хранителните навици като по-добра предпоставка за по-ефективно отслабване с повече физическа активност.
2. Колко калории имат бадемите?
Бадемите имат висока плътност на калориите, трябва да се добави, че те не са празни калории. Тъй като калориите в бадемите идват от ценни протеини и висококачествени ненаситени мазнини.
С шепа бадеми можете да очаквате средно 30 г, можете да проверите това сами. Германското общество препоръчва също да се консумират 25 грама бадеми дневно.
| 100 г бадеми | 590 Kcal |
Колко въглехидрати имат бадемите?
Съдържанието на въглехидрати е много ниско, подобно на всички ядки. Бадемите са много подходящи за нисковъглехидратна диета.
| 100 г бадеми | 5,55 г въглехидрати |
3. Сладките бадеми основно могат да се консумират сурови
Не само можете да ядете бадеми сурови, но също така е много полезно да не ги печете или печете. Защото чрез нагряване съдържанието на витамини се намалява.
Следователно печените бадеми са доста вкусни, но не винаги трябва да се предпочитат пред суровите бадеми. Тъй като яденето на бадеми в суров вид може по-добре да допринесе за задоволяване на нуждата от витамини.
Съществува и вид бадеми, наречени горчиви бадеми. Те не са подходящи за консумация сурови, те се използват за печене по време на коледния сезон например.
Бадемите съдържат много витамини
Бадемите са една от най-добрите храни за витамин Е. Има дори различни форми от тях, включително токофероли и токотриеноли. И тези две форми на витамин Е се намират в бадемовите ядки.
Повечето витаминни препарати съдържат алфа-токоферол, който се счита за по-малко ефективен от двата споменати преди това варианта на витамин Е. В този случай това говори ясно за силата на природата.
Витамин Е има антиоксидативен ефект и е мастноразтворим. Тялото се нуждае от мазнини, за да усвои антиоксиданта. Поради високото съдържание на мазнини в самите бадеми, материята на практика се грижи сама за себе си.
В сътрудничество с Университета в Щутгарт-Хохенхайм, Германското общество по хранене е изследвало превантивния ефект на витамин Е върху сърдечно-съдовите заболявания.
Учените стигнаха до заключението, че бадемите и другите храни, съдържащи витамин Е, могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания.
4. Вкусни рецепти с бадеми или смлени бадеми
Бадемите могат да се използват сурови и белени за смутита и шейкове, или смлени за печене.