Помогнете ми да имам твърде много загуба на тегло от моя сух форум по културизъм
Съобщение от Adeline77 »28 май 2013 г., 00:17
Аз съм 1m75 и тежа 57 килограма. По принцип съм слаб, но имах малко стомах, ханш, така че исках да започна спорта, за да извая тялото си и да го укрепя, но преди всичко да премахна любовните си дръжки, които съсипват живота ми LOL
Само дето отслабнах твърде много. Все още имам любовните си дръжки, но останалото нямам нищо, на върха съм отслабнал толкова много, че можем да видим костите ми
Изминаха 3 МЕСЕЦА, откакто започнах да ходя редовно на фитнес:
-Тичам 30 минути със скорост 8,5 и добавям в допълнение към това 10 или 20 минути ходене по наклон (поставям наклона максимално) по този начин изгарям приблизително 450 калории. Така че общо 40 или 50 МИНУТИ на бягащата пътека.
-Правя 10-15 минути стъпки: което ме кара да изгоря 100 калории.
-След това 10-12 минути седнал мотор: същото се опитвам да изгоря 100 калории.
-5 минути трамбоване за 2 седмици. От време на време на елиптичния тренажор: 100 калории също (аз съм изрод, абсолютно трябва да стигна до 100 или повече, за да спра).
-и накрая работя с моите похитители: 5 комплекта от 20 товара 60. И накрая, пресата 5 комплекта от 10 товара 80.
Преди да започна да спортувам, бях 59 килограма. 3 месеца по-късно на 57 (понякога 56). Много малко в мащаба, разбира се, но много промени във физиката ми. Тялото ми е по-твърдо, имам по-малко любовни дръжки и стомаси, но другаде по ръцете и бедрата започвам да ставам скелетен.
Помогнете ми, какво да направя? SNACK, за да възстановя теглото си точно, за да избегна загуба на повече тегло ? Ако продължавам, няма да изглеждам като нищо
В допълнение към моя спорт имам и добра диета. Ям протеини (месо, тестени изделия, зеленчуци, но приемам и суроватка). През първия месец направих пропуски и с течение на времето премахнах всичко, което беше мазно, бързи захари и т.н. Лоша идея ли беше това? Диетата ми не съдържа масло за 1 месец.
Re: ПОМОГНЕТЕ, ЧЕ СЪМ СЪХО СЪМ БЕШЕ ГОЛЯМ
Съобщение от ValOu »28 май 2013 г., 11:07 ч
Не съм специалист по това, но вие казвате, че трябва да сте добре в основата, може би това е нормално.
Правиш и много кардио.
Снимка ще ни помогне да преценим нейната.
Колко сте загубили, откакто сте започнали да режете ?
Re: ПОМОГНЕТЕ, ЧЕ СЪМ СЪХО СЪМ БЕШЕ ГОЛЯМ
Съобщение от Adeline77 »29 май 2013 г., 00:28
Благодаря Ви за отговора . Да, в основата съм добре, но със започването на спорта не очаквах да отслабна по този начин. Как мога да се насоча към мазнините в бедрата? Ставам все по-тънък и по-тънък. Имам повече гърди от преди . Съветвате ли ме да правя по-малко кардио? Ако да, каква програма ми предлагате? Изгубих се. Трябва ли да спра усилията си? Всичко това работи за изграждане на мускулите ми за нищо?