Помислете за калории или макронутриенти


Ако броите макронутриенти, полезно ли е също така да броите калории? Не, стига разпределението на макронутриентите да съответства на вашия хранителен план.

Този въпрос е лесен. Никога не препоръчвам проследяване на калории, а само макроси. Защо ? Защото ако се върнете обратно желани количества макроси, със сигурност ще бъдете в желания калориен диапазон, тъй като броят на калориите за вид храна е добре известен.

помислете

Нека да илюстрирам тази гледна точка.

Да предположим, че се стремите към 2000 калории на диета със следните макронутриенти:
- Протеини: 200 g
- Въглехидрати: 165 g
- Мазнини: 60 g

Тъй като знаем броя на калориите за даден вид хранително вещество, стигаме до следното изчисление:
- Протеини + въглехидрати: 200 + 165 = 365; 365 x 4 = 1460 калории (въглехидратите, като протеините, осигуряват 4 Kcal на грам)
- Мазнини: 60 Ч 9 = 540 калории (въглехидратите са най-калорични, с 9 Kcal на грам)
- Общо = 1460 + 540 = 2000 калории