Поместете през есента 7 съвета за здрава, добро настроение есен
Побира се през есента
С течение на времето става по-студено, влажно и дните стават по-кратки. Когато есента е точно зад ъгъла, от съществено значение е да преобърнете ежедневието по определен начин, за да преминете през студения сезон в добро настроение и преди всичко здравословно. Фактът, че много по-малко време се прекарва на открито поради честото лошо време, е Прием на витамин D силно ограничени и мрачно настроение обикновено резултат. Но освен недостатъците си, есента има и много предимства: И накрая, кадифено меките пуловери от вълна могат да бъдат изкопани отново и да се планират уютни вечери с любими хора пред камината! Ще ви разкажем съветите и триковете, с които не само ще започнете есенната форма, но и енергичен идва през целия по-хладен сезон.
7 съвета за здравословно добро настроение есен
Съвет 1: Яжте сезонно, богато на витамини и минерали.
В нито едно друго време на годината правилната, здравословна диета не е толкова важна за здравето, както през есента. Най-добре е да купувате храна, която се събира в момента. В допълнение към плодовете, богати на витамини, като грозде, круши, банани и ябълки, за готвене трябва да се използват традиционни есенни зеленчуци. Те включват, наред с други Тиква, къдраво зеле, кольраби, броколи, картофи и ряпа, които са и надеждни доставчици на витамин С. Но също Лешници, орехи или индийско орехче - известни като "пътека микс" - осигуряват енергиен тласък. С правилната диета през есента, вие не само насърчавате здравето си, но и общото си благосъстояние и основното отношение към живота! Малък съвет отстрани: Ако не е задължително да говорите с клиент или да посетите зъболекаря на следващия ден и имате настинка, трябва да използвате лук и чесън срещу патогени при готвене.
Съвет 2: пийте много.
За да не изпаднете в досадно безразличие през есента, от съществено значение е да пиете обилно и най-вече на равни интервали. Препоръчваме между 1,5 до 2 литра на ден. Това не означава алкохол, но в идеалния случай вода от чешмата и джинджифил и билкови чайове *.
Чай от джинджифил за здраве
Съвет 3: прекарване на времето на открито.
При лошо време и ниски температури не обичате да прекарвате време на открито? Всичко е въпрос на навик и подходящо облекло! Много упражнения на чист въздух са важни за задвижване на кръвообращението и за укрепване на имунната система в дългосрочен план. Умението дълги разходки като сте в гората, където можете да получите много витамин D в слънчеви дни. Като алтернатива, вие правите здравето си добре, ако спортувате навън - разбира се само с подходящото външно облекло! Поддържане на форма, особено през есента Спортове за издръжливост като джогинг или колоездене.
Съвет 4: спете много.
През есента тялото се подлага на стрес тестове. Ето защо е особено важно да си позволите повече почивка и достатъчно сън. Важното е редовен ритъм на съня и идеална продължителност на нощния сън 7 до 9 часа.
Съвет 5: проветрете апартамента.
Когато отоплението работи на пълни обороти 24/7 и апартаментът е приятно топъл, често се забравя колко е важен кислородът, за да се запазите здрави. С изкуствено генерираната топлина вирусите и бактериите се разпространяват много по-бързо в дома. Поради това е препоръчително да изключите отоплението поне сутрин след ставане и в края на деня и Проветрете апартамента правилно. Ако не замръзвате и не треперите бързо, трябва да се справите напълно без отоплението, да носите топли дрехи (уютно облекло за дома) и да пиете много чай.
Съвет 6: Планирайте дни за красота.
Отоплителният въздух в дома или в офиса, по-малко слънце и ниски температури бързо изсушават кожата и върховете на косата. Решението, което носи и много радост: Просто планирайте седмичен ден за красота (в идеалния случай неделя) сам или с най-добрия си приятел. Ако не можете и не искате да се поглезите с прекалено често посещение на доверения салон за красота, добре дошли да проявите креативност у дома. Имате 100% сигурност за съставките на вашите продукти, ако ги произвеждате сами. Направи си сам кремове, пилинги, маски за коса и др. са не само полезни за вашето здраве и портфейла ви, но и са удоволствие да се произвеждат! И между другото: дори тези, които редовно посещават сауна укрепва сърдечно-съдовата му система!
Съвет 7: мислете позитивно.
Отрицателните мисли през есента не са точно необичайни и поради честото мрачно време не винаги са лесни за потискане. И все пак: почистване, криене под завивките в лошо настроение и чакане на следващото лято всъщност не помага! Вместо това трябва да гласувате положително и за Само мотивиране да се грижи. Здравето се насърчава, когато видите хубавите неща за по-хладния сезон: най-накрая направете онова, което е било пренебрегнато през пролетта/лятото, защото навън е било твърде горещо. Вечер в киното, спокойна неделя в уелнес басейна, забавни часове за пазаруване в търговския център или приятно чаено парти с любими хора - възможностите са широки!
Изводът: положителните мисли са половината от успеха
Внимание летни деца: дръжте главата си нагоре и мислите позитивно! Преходът към есента може да бъде малък стрес тест за психиката и имунната система. Но ако се вслушате в един или друг от нашите съвети за хранене и съвети за възможни дейности, определено ще станете такъв изживейте красивата втора половина на годината. Който смята, че яденето на плодове, богати на витамини, яденето на сезонни зеленчуци и пиенето на много вода е достатъчно, греши. Правилното хранене през зимата/есента е също толкова важно, колкото и многото упражнения на открито. Ако не сте любители на спортовете за издръжливост при евентуални колебания на времето, трябва да стимулирате сърдечно-съдовата си система, като правите по-дълги разходки сред природата.