По-малко затлъстяване чрез здравословно хранене
В големите индустриални държави като В Германия наднорменото тегло и затлъстяването (затлъстяването) междувременно се превърнаха в широко разпространено заболяване.
Повече от половината от мъжете и добрата половина от всички жени в Германия са с наднормено тегло. Това става ясно от доклада за храненето на Германското общество по хранене.
За съжаление тази тенденция към затлъстяване е все по-очевидна при децата и юношите от 80-те години на миналия век. 10-18% от децата и юношите в Германия вече са с наднормено тегло. Около 4-8% от тях страдат от наднормено тегло (затлъстяване). Възрастните са лош пример за подражание за младите хора тук.
1. Защо затлъстяването може да бъде опасно?
Развитието на затлъстяването при младите хора е много тревожно, защото децата с наднормено тегло по-късно могат лесно да развият усложнения, свързани с диетата:
Така че наднорменото тегло води до повишаване на кръвното налягане. Освен това наднорменото тегло влошава нивата на холестерола и кръвната захар и по този начин насърчава диабета - дори при деца и юноши. В дългосрочен план високото кръвно налягане, високият холестерол и диабетът могат да се превърнат в опасни сърдечно-съдови заболявания като Болести на сърдечните съдове, сърдечна недостатъчност, инсулт или инфаркт.
В допълнение, бедрата, коленете и глезените също са силно стресирани от високото телесно тегло и развитието на артериосклероза насърчава.
Затлъстяването може също да има отрицателно въздействие върху психическото и психологическото развитие на децата и юношите. Тъй като децата и младежите с наднормено тегло често се закачат. Това ги кара да се чувстват изключени и да се оттеглят. Здравословното чувство за собствена стойност и самочувствие не може да се развие добре по този начин.
2. Дали детето ми е с наднормено тегло?
Какво всъщност означава терминът „наднормено тегло“?
Детето ви е с наднормено тегло, ако телесното му тегло е повече от нормалното.
Ако изчислите ИТМ на вашето дете (индекс на телесна маса), можете лесно да разберете дали детето ви е с наднормено тегло. За възрастни ИТМ се изчислява от телесното тегло (kg): телесна височина (m) на квадрат. Тъй като децата все още растат и се развиват, възрастта и полът също трябва да се вземат предвид при изчисляване на ИТМ за деца. Тук ще намерите BMI калкулатор, който ще улесни изчисляването на личния ИТМ на вашето дете.
Не можете обаче да разберете дали детето ви е с наднормено тегло само от стойността на ИТМ. Поради тази причина, моля, въведете изчислената стойност на ИТМ на вашето дете в кривите на растеж за възрастта на вашето дете и сравнете стойността. Можете да намерите съответните криви за сравнение за момчета и момичета тук.
3. Как възниква затлъстяването?
Затлъстяването се появява, когато тялото получава повече калории, отколкото може да използва. Има обаче хора, които могат да ядат много и въпреки това да не напълняват. Други се напълняват, въпреки че не ядат толкова много.
Това е така, защото наднорменото тегло може да има много различни причини:
Тенденцията към наднормено тегло може да се наследи
При някои хора гените контролират, че тялото изгаря твърде малко калории като цяло. Ето защо децата с наднормено тегло обикновено идват от семейства, в които техните родители и баби и дядовци също са с наднормено тегло. Ако детето ви е предразположено към наднормено тегло, трябва да обърнете особено внимание на здравословна, балансирана диета и много упражнения в семейството! По този начин можете да предотвратите наднорменото тегло на детето си!
неправилни хранителни навици и хранителни навици
Твърде много, твърде мазна, прекалено сладка или прекалено бърза храна може да доведе до затлъстяване. Но грешните хранителни навици на родителите също могат да бъдат виновни за наднорменото тегло на децата (напр. "Чинията трябва да се изпразни"; или родителите утешават децата си със сладкиши, ако нямат достатъчно време да ги гледат.)
в страх (напр. развод на родители, смърт), стрес, скука, депресия и притеснения, но особено Дори и с липса на внимание, много деца и младежи са склонни да имат "глад за храна" и "разочарование".
Някои заболявания и лекарства правят възможно наднорменото тегло
Някои метаболитни и хомонични заболявания (например хипотиреоидизъм) причиняват наддаване на тегло. Но също така приемането на някои лекарства като Кортизонът може да доведе до наддаване на тегло.
4. Какво най-често води до затлъстяване?
Най-честите причини за наднорменото тегло днес са лошата диета и твърде малкото движение.
Хранителните и битови навици на децата и младите хора се промениха значително през последните години. Децата и юношите често ядат твърде много, прекалено сладко и прекалено мазно.
Общата закуска в семейството често се отменя. Вместо редовно семейно хранене, децата често ядат сладки закуски и пият безалкохолни напитки като Fanta или Cola.
Децата и юношите също не се движат достатъчно. Децата прекарват твърде много време в седнало положение, когато играят и правят занаяти в детската градина, по-късно в училище и следобед с домашни. Но дори и през свободното си време децата и младежите обикновено не получават достатъчно упражнения. Компютърът и телевизията често играят основната роля тук.
5. Какво можете да направите в семейството си за борба със затлъстяването или за предотвратяване на затлъстяването?
За да предотвратите или намалите затлъстяването в семейството, трябва да обърнете специално внимание на следните точки:
5.1. Имайте предвид критичните фази на растеж на вашето дете, когато затлъстяването може лесно да се развие:
Бебетата напълняват много през първата година от живота. Това е важно за здравословното развитие на много малки деца. При повечето деца обаче теглото се нормализира до тригодишна възраст. Ако детето ви е било много тежко при раждането, трябва да наблюдавате развитието на теглото му малко по-отблизо!
Когато влизат в училище, децата са принудени да спортуват по-малко. По време на тази фаза децата могат да напълнеят по-лесно. Нарастващият стрес и по-високите изисквания също играят важна роля тук.
По време на пубертета юношите са особено изложени на риск от наднормено тегло. Пубертетът, с многобройните промени, често е голямо емоционално бреме за младите хора. Много млади хора се опитват да компенсират този стрес с храна.
5.2. Избягвайте лошите хранителни навици
Вашето дете обикновено се нуждае от пет хранения на ден. Няколко малки хранения на ден са по-добри за храносмилането. Освен това с пет малки хранения гарантирате, че тялото на детето ви е равномерно снабдено с хранителни вещества и енергия. Също така е добре да се храните по няколко пъти на ден, защото децата напр. Невъзможността да ядете толкова много плодове и зеленчуци наведнъж.
Опитайте се да приемате основните ястия с цялото семейство. Това ще ви улесни да кажете, че детето ви се храни редовно и колко яде. Тук също можете сами да дадете добър пример!
Уверете се, че детето ви не яде твърде бързо. Защото само около 20 минути след започване на хранене тялото се чувства пълноценно. Ако сте бавни, ще се заситите по-бързо и няма нужда да ядете толкова много.
5.3. Яжте себе си и детето си балансирано и здравословно
Тялото се нуждае от много специфични хранителни вещества през деня. Уверете се, че детето ви консумира всички необходими хранителни вещества през целия ден. Изследователският институт за детско хранене препоръчва следното правило за пълноценна, балансирана диета:
консумирайте много растителни храни и напитки
(т.е. плодове, зеленчуци, зърнени продукти, минерална вода и неподсладени чайове) Препоръчително е да консумирате приблизително пет порции плодове и зеленчуци на ден.
яжте само животински храни в умерени количества
(не твърде много месо, колбаси, риба, птици, мляко, сирене, масло, кисело мляко, кварк, яйце и др.)
яжте много малко мазни и сладки храни
(напр. пържени храни като чипс или пържени картофи, палачинки, мазни колбаси и меса, сладкиши и сладкиши, кола/фанта, алкохол, сладкиши, шоколад, кисело мляко, майонеза, пържена риба и др.)
5.4. Накарайте детето си да се движи много!
Покажете на детето си чрез собственото си поведение как може да се упражнява достатъчно в ежедневието. Това включва редовни спортове, но и нормални упражнения в ежедневието. Карайте колело или ходете пеша, вместо да карате автобуса или колата!
5.5. Всички в семейството трябва да участват!
Тъй като толкова много деца и юноши вече имат много наднормено тегло, има все повече терапии и програми, предназначени да намалят наднорменото тегло и затлъстяването. Тези терапии обаче помагат в дългосрочен план само ако всички членове на семейството участват в мерките срещу затлъстяването. Това означава: не само детето с наднормено тегло, но и всички в семейството трябва да ядат здравословна и балансирана храна с него и да се упражняват достатъчно! В противен случай детето с наднормено тегло ще се чувства оставено само. Освен това детето с наднормено тегло се нуждае от модели за подражание, чрез които да се ориентира.