По-малко тренировки - по-ефективно отслабване, научете тайната и вие сами!

АБОНИРАЙ СЕ

по-малко

Можете да се отървете от до 1 килограм седмично, ако оставите всички останали фактори непроменени, но се възползвайте от благоприятния ефект след изгарянето на мазнините от ефективното обучение.

Добрата новина е, че ефектът от интензивната тренировка далеч надхвърля времето, прекарано във фитнеса, благодарение на феномена „ефект след изгаряне на мазнините“. Това се нарича научно излишна консумация на кислород след тренировка (EPOC), което означава повишена консумация на кислород след тренировка. Всъщност кислородният дълг, който възниква след тежка тренировка, се попълва от тялото, абсорбиращо много повече кислород, отколкото иначе, т.е. Този ефект може да продължи до 36 часа след тренировка.

Интензивните тренировки увеличават изгарянето на мазнини

Този ефект на изгаряне на мазнините обаче не се проявява при всяка тренировка. Ключовата дума е интензивност. Това означава да тренирате поне 15 минути над 70% зоната на максимално усвояване на кислород (VO2 max). VO2 max е максималното количество кислород, което може да бъде абсорбирано за 1 минута, което може да бъде напълно различно при отделните индивиди. В този 15-минутен интервал от време това означава сърдечна честота от около 140. Всъщност, колкото по-интензивно тренирате, толкова по-голяма е вашата консумация на кислород в последствие, толкова повече калории ще изгорите. Ще продължа на следващата страница!

Защо изгаряме мазнини след интензивна тренировка?

Много от нас са чували, че зоната за изгаряне на мазнини се среща при 60-70% от максималния пулс, но защо? Защото в този диапазон основният енергиен източник на тялото са мазнините. Така че след интензивна тренировка, когато тялото се регенерира и се върне в позиция за почивка, това вече се случва в този диапазон, който обаче протича на по-високо ниво в резултат на тренировката. Така че след 1 час интензивни тренировки, метаболизмът ни ще бъде до 1,5 дни и по-висок, изчислено на 6-15%, за което тялото изгаря мазнини.

Това може да означава стотици калории при ежедневно изгаряне на калории, да не говорим за консумираните калории по време на определена тренировка. По този начин можем да изгорим много повече калории за 2 дни, отколкото с джогинг в продължение на 1 час, през който не само не достигаме количеството консумирани калории в 20-минутна интензивна тренировка, но поради ниската си интензивност няма да има ефект на периода след тренировката, тъй като тялото няма къде да си почине, защото той всъщност не е станал.