По-малко тегло, повече производителност - отслабнете с Dr.
Уважаеми д-р Спорт,
Аз съм Карина, на 17 години и имам въпрос:
Занимавам се със състезателни спортове (пет пъти седмично по футбол - 2-ра Бундеслига) и искам да работя върху фитнеса си. Това означава, че на обикновен език около 10 кг трябва да спаднат, но в същото време трябва да поддържам нивото си на производителност, т.е. не може да има влошаване на производителността.
Сега към въпроса ми: кой е най-бързият и здравословен начин да направите това? (с бърз не се има предвид в рамките на 2 седмици, а около половин година)
С най-добри пожелания
Карина
Благодаря ви, за вашия въпрос. Най-важният момент е - най-вероятният начин да постигнете целта си е да промените диетата си!
Смислената диагностика включва редовно претегляне, обработка на измервания в определени точки и, ако е възможно, анализ на състава на тялото, т.е. как е съставено тялото ви. Така че знаете в кой момент започвате. По принцип, вие сте загрижени за загубата на телесни мазнини, а не за самата загуба на тегло. В допълнение, дневникът на храненето е полезен, за да получите първо обратна връзка за собствената си диета и, на втора стъпка, да промените устойчиво диетата си. Онлайн програми, базирани на USB програми и безброй приложения са подходящи за такъв протокол.
По отношение на състава на макроелементите (мазнини, протеини и въглехидрати) има много различни и въпреки това успешни подходи. Като цяло може да се види, че повишеното съдържание на протеин от 25-30 процента от консумираните калории поддържа загуба на тегло, като същевременно поддържа мускулите на тялото. Ежедневният дефицит от 500 Kcal обикновено се понася добре като груб ориентир.
Най-важният стълб при контрола на тренировката е интензивната силова тренировка, която също така дава на тялото сигнал да поддържа собствените мускули на тялото въпреки калориен дефицит.
И накрая, бележка, че трябва ясно да дефинирате целта си, например 1 кг на седмица.
Желая ви всичко най-добро в отслабването!
Д-р Маркус Клингенберг
Спортен медик