По-малко мазнини благодарение на ниско съдържание на въглехидрати
отколкото в останалата част от нацията, Саксония обявява война на лири:
Саксония също така показва как работи в областта на здравословното хранене! От статистическа гледна точка общият дял на хората с наднормено тегло в цяла Саксония е около 10 процента по-нисък от средния за Германия. В цяла Европа добри 8% повече хора са със затлъстяване, отколкото в Германия. Но как става така, че в нашето съвремие все повече хора са склонни да дебелеят?
Според саксонските лекари тази отрицателна тенденция е особено тревожна сред децата и юношите: Ако няма драстична промяна в диетата и постоянна промяна в начина на живот, дебелите деца обикновено се превръщат в възрастни с наднормено тегло.
Фактът, че в Саксония сега има по-малко мазнини, отколкото в останалата част на Германия, се дължи главно на здравословното хранене с избрани продукти от региона. Популярната паста се произвежда в Риза, но много саксонци използват рецепти без въглехидрати. Бенджамин Олтман е измислил особено вкусна и проста форма на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Неговите ястия без въглехидрати се приготвят бързо и са му помогнали да остане тънък за дълго време.
Концепцията на Бенджамин Олтман: Умни идеи от някога много наднормено тегло от Бремен, за да отслабнете, без да сте гладни
Концепцията на Бени възниква от разочарованието на тогавашния човек с наднормено тегло, който е опитвал диета след диета. Един ден обаче той има първоначални успехи с диета, богата на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати, и ентусиазирано изпробва всички възможни кетогенни рецепти. Той обаче бързо се отегчава от типичните рецепти за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати и по време на диетата за отслабване може да възникне истински глад Новата концепция на Бенджамин Олтман е вид смесена концепция, която използва много компоненти с ниско съдържание на въглехидрати, но също така интегрира други съвети и трикове за отслабване в седмичния план.
В допълнение към диетата без въглехидрати, най-важното е да не трябва да ходите без нищо по време на диетата и да не чувствате глад. Сега тънкият Бремер оправдава успеха си в диетата с факта, че в допълнение към въглехидратите, дневните калории също бяха намалени и общото количество храна беше консумирано на много малки порции през целия ден. По този начин стомахът може да се свие по естествен здравословен начин, което начинаещите са склонни да не постигат с много рекламирани катастрофални диети.
Яжте вкусно, без да готвите
С този уникален тип диета с ниско съдържание на въглехидрати има идеи за топли и студени ястия, които са с ниско съдържание на калории и обогатяват хранителния план по здравословен начин. В своята готварска книга Олтман представя бързи и вкусни ястия без въглехидрати, които са идеални като лятно ястие за трите основни хранения на закуска, обяд и вечеря и които можете да приготвите сами вкъщи. По този начин дори начинаещите в кухнята могат лесно да измислят вкусно ястие по дневния график и да не се налага да ядат едно и също нещо всеки ден от диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Бенджамин Олтман не само дава съвети и идеи за тънък живот по време и след диетата в своята готварска книга, но също така представя вълнуващи прозрения за собствения си път на екстремно отслабване в своя блог.
Всъщност концепцията наистина не може да се нарече чиста диета с ниско съдържание на въглехидрати. Хранителният план съдържа много повече от просто кетогенни рецепти и ястия без въглехидрати. Наистина всички съвети за отслабване на Бенджамин се дават на потребители, които искат да станат слаби за постоянно, но само като плащат за достъп до блога на Бенджамин Олтман (или готварската книга на Олтман). На уебсайта има разнообразни рецепти за студени и топли ястия без въглехидрати, които могат да се ядат вечер! Рецепти за отслабване за сутрин и обяд се предлагат само в готварската книга или в индивидуалния план.
Планът на Бенджамин Олтман проработи: той свали повече от 30 килограма с диетата си с ниско съдържание на въглехидрати
Колкото и невероятно да звучи: успешната концепция на Бенджамин Олтман предлага много предимства в сравнение с други форми на диета и помага на мъжете и жените да водят трайно тънък живот. Много хора, които сериозно се занимават с отслабване, са разочаровани от популярните диети, защото постоянно се чувстват така, сякаш трябва да минат без нещо по време на диетата за отслабване. При отслабване без глад обаче могат да се ядат много неща, които са табу с други диети. В допълнение към безплатните трикове и съвети за отслабване, Oltmann предлага и много специална първокласна услуга, която не се предлага с други лекарства за отслабване:
След еднократно плащане опитни диетолози се грижат за създаването на индивидуален хранителен план, който включва всички лични навици на начина на живот на дебелите хора. По този начин хората, на които им е трудно да отслабнат с други форми на диета, също могат да постигнат успех в отслабването. В допълнение, в този случай се предоставя пълен достъп до блога на Oltmann, така че вкусните рецепти само с няколко калории за закуска и обяд могат да бъдат разгледани. В безплатната версия Бенджамин Олтман представя умни собствени творения от нисковъглехидратни ястия за здравословна вечеря.
Той предава личен опит и споделя своите съвети и трикове за отслабване, с които е успял да свали повече от 30 килограма за период от 10 месеца. Oltmann насърчава начинаещите и ги мотивира да поддържат здравословна диета, дори ако всичко не винаги има вкус веднага. Отслабването без глад е чудесна концепция за хора, които искат да приготвят вкусни, бързи и лесни ястия без въглехидрати за закуска, обяд или вечеря и освен това искат да консумират възможно най-малко калории. Концепцията на Бени също дава утеха, ако човек се е предал на по-слабото си и е съгрешил по време на диетата за отслабване.
Захарта и липсата на упражнения са най-големите врагове на диетата
Добре обмисленият седмичен план по време на диетата за отслабване не включва само здравословна и балансирана диета. Богатите на протеини храни могат да помогнат за по-бързото изграждане на мускулите и винаги трябва да бъдат предпочитани в онези дни от диетата, когато упражненията са в дневния график. Въпреки това, тези, които спортуват всеки ден с ограничен калории начин на живот, бързо изтласкват собственото си тяло до границите на възможностите му. По-специално начинаещите не трябва да прекаляват и винаги трябва да правят ден-два почивка между тренировъчните единици, преди да се претоварят. В никакъв случай диетите не трябва да се възнаграждават с шоколадово блокче след тренировка, а по-скоро отидете на лека закуска с малко калории. Пресните зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати са по-подходящи като източник на енергия, тъй като големи количества захар могат да бъдат скрити в много видове плодове.
Въпреки това, напълно без въглехидрати храни обикновено не трябва да се използват, много ястия могат да бъдат приготвени без готвене и следователно са особено бързи между храненията. В някои случаи това е особено важно за поддържането на стройност в дългосрочен план, тъй като особено начинаещите диети често се изкушават и се сблъскват с чувство на глад в офиса или в други стресови ситуации с нездравословна закуска, пълна с мазнини и захар. Това винаги трябва да е табу по време на успешна диета за отслабване!
Как мога сам да създам функциониращ хранителен план?
Всеки, който се откаже от някои храни по време на диета, готви рецепти без въглехидрати или използва друга форма на комбиниране на храна за намаляване на теглото, трябва да гарантира, че всички необходими жизненоважни вещества са интегрирани в ястията, когато планирате менюто. Храненето без въглехидрати може бързо да стане нездравословно, ако например тялото е снабдено с твърде много калций, без да се обръща внимание на баланса с магнезия. В допълнение към калциево-магнезиевия баланс, има много процеси в човешкото тяло, които могат да бъдат сериозно нарушени, ако храни без въглехидрати просто бъдат включени в диетата, без да се обръща внимание на това кои други жизненоважни вещества се нуждаят от метаболизма и органите.
Тези, които смятат, че е твърде сложно да се запознаят с вълнуващата област на различни диети, но които все пак искат да отслабнат бързо и лесно без глад, могат да получат личен съвет. С професионална подкрепа от обучен диетолог понякога могат да се наложат високи месечни такси, но много информация е достъпна и в Интернет и може да бъде прочетена лесно по всяко време на деня.
Яжте по-малко калории: Най-добре е да замените захарта със здравословни алтернативи
В готовите продукти всички хранителни стойности трябва да бъдат уточнени от закона, но индустрията е изключително креативна с термините „захар“ и „мазнини“, така че уж здравословните храни могат да се окажат истински калорични бомби при по-внимателен преглед. От друга страна, в много видове зеленчуци има малко калории, които се консумират най-добре пресни и сурови, за да не се унищожат чувствителните витамини по време на готвене. Седмичният график на ястия без въглехидрати също трябва да включва риба поне веднъж, въпреки че ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тя може да бъде малко по-дебела. Рибите и някои видове месо, като дивеч, служат като важни доставчици на полиненаситени мастни киселини по време на диета, например омега-3, но също и омега-6 мастни киселини. За закуска диетата с тези здравословни мазнини може да гарантира, че денят започва в добро настроение, дори по време на диета за отслабване.
На обяд есенциалните мастни киселини помагат да се гарантира, че следобедът може да бъде концентриран до края на деня и всяка домакинска работа е по-лесна за изпълнение, ако отслабнете, без да чувствате глад. Въпреки това, малко мазнини трябва да са в плана за вечеря, тъй като тялото преобразува енергията от мазни храни по време на сън, когато се консумират само храни с ниско съдържание на въглехидрати, вместо храни без въглехидрати. Всяко количество мазнини обаче може да присъства в менюто в дните, когато се приготвят само рецепти без въглехидрати. Храненето без въглехидрати не трябва да бъде скучно и еднообразно.
Идеите на Бенджамин Олтман не са подходящи за бързо и бързо отслабване; концепцията е предназначена за дългосрочна форма на постоянна промяна в диетата. От друга страна, прословутият йо-йо ефект не се проявява, ако тези топли и студени, понякога кетогенни рецепти се приготвят у дома за период до една година.
Тази статия е написана в сътрудничество с външния редактор Карл Лахман.