По-малко KCal почивен ден

от Топка. на 06/17 22:07

2700 KCal

Сега контролирам храненето си от около година (избор на здравословна храна и преброяване на калориите). 1m76 за 68/70 кг, поддръжката ми е около 2800/2900 KCal, което прецених, като се претеглях редовно в продължение на няколко месеца.

Моята цел от известно време е да изсъхне бавно, като същевременно ограничавам максимално неудобствата, дължащи се на калориен дефицит. В самото начало бях на 2500 KCal, но беше доста трудно да издържам на работа, където прекарвах времето си в сън между 13:00 и 16:00. Изведнъж вдигнах малко KCals и там за 2/3 месеца се развивам много малко под моята поддръжка (2700 KCal,

300g въглехидрати, 150g протеин, 90g мазнини) и върви доста добре (бавно е, но все още забелязвам резултатите и почти нямам отрицателни ефекти).

Имам 4 хранения в дните, когато тренирам (закуска, обед, следобеден чай и вечер). По принцип закуската беше там, за да осигури няколко „допълнителни“ въглехидрати преди тренировка (започвам да тренирам около 18:30/19:00). Работата е там, че в дните, в които не тренирам, имам склонност да пропускам това хранене. Проблемът в този случай е, че трябва да се „напия“ при последното хранене за деня, за да попълня макросите си. Тъй като ми се струва малко глупаво, когато целта ми е да губя мазнини, опитах се да се храня нормално вечер, без да налагам повече от това и работи много добре: няма чувство на глад и няма особена умора (въпреки факта че ми липсва хранене и че изведнъж изтичам повече при 2300 KCal от 2700 KCal, докато вече съм под моя поддръжка).