Информационен канал Runtasia Колко енергия използвам, докато бягам
Отново и отново се чува правилото, че на килограм телесно тегло и пробег километър се изгарят около 1kcal. Вярно ли е това и каква роля играят височините? Може да се приеме, че повече енергия се използва нагоре със същата скорост!
Правилно! За по-голяма простота се използва 1kcal/kgKG/km. Това означава, че 70-килограмов човек консумира около 700 ккал за 10 километра бягане - независимо от продължителността! Ако можете да го направите за 30 минути, ще ви трябват 700kcal, но ако можете да го направите за 60 минути, ще ви трябват само малко повече от 700kcal. Всъщност се добавя само основната скорост на метаболизма през останалото време, което е незначително при нашето изчисление.
Има и общо правило за измервателните височини, които съм пробягал: на 100 метра надвишена височина могат да се видят енергийните нужди на 500 допълнителни метра (в зависимост от телесното тегло), които да се добавят. Това съответства на фактор 5 на метър надморска височина на нивото. Например, ако трябва да преодолеете 200 вертикални метра на тези 10 км, тогава ще консумирате около 70kcal повече. Ако отново имате същото увеличение на височината бягане надолу, тогава обаче това допълнително изискване не се отменя, а само от Фактор 2. Това означава, че за 100 метра надолу използвате само 200 метра по-малко енергия.
Примерите (70 кг):
- 10 км, в равнината: приблизително 700 ккал
- 10 км, 200 м нагоре: приблизително 770 ккал
- 10 км, 200 м надолу: приблизително 672 ккал
- 10 км, 200 м нагоре/надолу: приблизително 742kcal
Нов въпрос всеки ден - ако имате въпрос относно бягане, хранене или здраве, моля да ме уведомите! Абонирайте се за информационния канал и ще разберете следващия въпрос утре!