По-малко калории в 10 стъпки - Диета; Диета
Преди да избягвате кухнята, с мотива, че храната означава излишни килограми, разберете как можете да имате завидна фигура, отказвайки се от калории, които дори няма да пропуснете. Вместо майонеза с високо съдържание на мазнини, изберете леката версия. Можете да приложите една и съща стратегия за цялата гама от млечни продукти или сосове - като цяло на пазара има приемливи алтернативи или заместители. Те имат отличен вкус и освен това се отървавате от излишните калории!
Разгледайте вашето изживяване за хранене. И когато казваме това, имаме предвид както начина, по който готвите, така и типа тигани и ястия, които използвате в този процес. Приложете решенията за отслабване, които ви предлагаме, и ние гарантираме, че вашата гледна точка за готвене ще се промени напълно.!
1. Тефлонови тигани. За печене (хляб, сладкиши, бисквитки), но също и за скара, сотиране и дори супи, използвайте тигани и тефлонови съдове, които не позволяват залепване на храна или храна.
Тефлоновите тигани са едно от малките удоволствия в живота, защото не ви принуждават да "използвате" масло. Вместо по-малко здравословни и "пълни" с калории, използвайте по-малко вино, вода или сок/сок, в зависимост от вашите нужди. рецепта.
2. Метод за готвене. Откажете се от пърженето на храни и различни съставки - чрез пържене те се „зареждат“ както с токсини, така и с по-голям брой калории. Предпочита сотирани, скара, печени, варени или варени храни. печена.
3. Използвайте по-малко захар и/или мазнини. Отличен метод е просто да намалите количеството захар и/или мазнини, което любимите ви рецепти „изискват“. Например, заменете половината от количеството масло, необходимо за приготвяне на плодова торта, с плодово пюре, портокалов или ябълков сок.
За сладкиши или бисквитки използвайте по-малко захар (поне една трета от предвиденото в рецептата).
Също така, за подслаждане на зърнените храни с мляко, използвайте не захар, а сушени плодове. Тези съвети могат успешно да бъдат приложени към много от прекрасните рецепти за пудинги, сиропи, кифли или други вкусни десерти, които приготвяте.
4. Откажете се от пържолата, намазана със смес от подправки и масло/маргарин. Вместо да намазвате пържолата със смес от подправки и олио, масло или маргарин, откажете се от наситените мазнини и омекотете месото с много по-леки, вкусни и здравословни съставки като зеленчукова супа, бяло вино или портокалов сок - в зависимост от вашите предпочитания и вида на приготвеното месо.
5. Постно месо. Изберете постно месо и преди да го приготвите, премахнете всички видими мазнини. В идеалния случай месото трябва да е 91% постно. Можете също така да използвате малко изкуство - ако наистина харесвате говеждо месо, но искате да се храните възможно най-здравословно, можете да замените една трета говеждо месо с пилешки или пуешки гърди (много месо слаб).
Млечни продукти. Купувайте мляко, заквасена сметана, кисело мляко и сирене без мазнини или с изключително ниско съдържание на мазнини. Алтернативите имат отличен вкус и могат да се използват успешно в много рецепти. Безмасленото мляко е много добра съставка за кремове, сосове, пайове, сладолед и, разбира се, за кафе или чай. Кондензираното мляко не трябва да влиза в този списък, тъй като има високо съдържание на захар и мазнини.
7. Шоколад. Не си отказвайте удоволствието от вкусен шоколад! Но заменете шоколада във вашите рецепти с няколко супени лъжици какао. Със сигурност ще получите същия вкус и един и същ аромат, но значително намаляване на наситените мазнини, съдържащи се в "забранените сладкиши".
8. Яйца. Когато готвите, заменете два белтъка с цяло яйце, тъй като мазнините, холестеролът и повечето калории, съдържащи се в яйцата, се намират в белтъците. По този начин намалявате броя на калориите, но не правите компромиси с вкуса.
9. Зърнени култури. Яжте пълнозърнести храни и хляб, но бъдете внимателни, особено с последните. По-специално зърнените храни са вкусни и съдържат хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. Може би те също ще ви помогнат да се откажете от хляба или поне да намалите консумацията му.
10. По-малки порции. Намалете порциите храна - не е нужно да ядете много, за да се наситите. Освен това не всички от нас имат еднакви хранителни нужди, така че не се опитвайте да принуждавате никого да яде толкова (много или по-малко), колкото вие.
За да улесните прехода от „здравословна“ порция към малко по-малка, използвайте по-малки чинии и порционирайте тортите на по-малки парчета, така че да стигнат до вас за приятелката, която е обявила, че ще дойде на гости.