По-малко известни връзки между съня и храненето - навигатор на начина на живот
Автор: д-р. Мариан Немет Дата на влизане
Всеки знае колко важен е добрият сън. Наистина релаксиращият и 7-9 часа сън през нощта върши чудеса с нас: намалява вредното въздействие на стреса, щетите, нанесени на тялото ни през деня, подобрява умствените ни способности, издръжливостта ни.
Храненето има решаващ ефект върху съня, а качеството на съня оказва влияние и върху храненето. За съжаление този ефект обикновено не е положителен.
Може да сте обзети от необходимостта да спите по 7-9 часа на ден, но това не е грешка. Възрастните се нуждаят от поне толкова сън. За по-дълъг период от време, по-малко от това, средно само с 6 часа или по-малко сън в организма започват вредни процеси.
По отношение на храненето това са:
Неблагоприятни ефекти на ниския сън върху храненето
Жадувате за въглехидрати или мазни храни
Може би сте забелязали, че когато сте уморени, повече жадувате за нездравословни храни с високо съдържание на въглехидрати.. Всъщност. Не е достатъчно, че жадувате за тях, а също така погрешно преценявате степента на консумация на такива храни. По-лесно е да избирате нездравословни храни и да ядете повече от тях, когато не сте отпочинали. Дори не е нужно да спите достатъчно за продължителен период от време. Една лоша нощ е достатъчна, за да жадувате за следващия ден.
Закусвате по-често, особено вечер
Една от последиците от лошия сън е нарушен хормонален баланс. Освен всичко друго, производството на хормони, отговорни за глада и ситостта, грелин и лептин, е отменено. В резултат на това се чувствате по-гладни, но по-малко, за да сте яли достатъчно. Искаш лека закуска, не усещате колко е достатъчно. За съжаление, допълнителните хапки ще доведат до увеличаване на теглото ви.
Вашите хранителни навици ще се променят
Лошият сън променя естествените цикли на вътрешния ни часовник. Понякога ще се чувствате гладни, основните ястия ще се променят лесно. Особено отлагането на датата на вечерята твърде късно е проблематично. За съжаление не само вечерята, но и всички хранения са засегнати от това консумираме повече от средното. Късно вечерно пируване тогава започва омагьосан кръг, тъй като гарантира още един лош сън.