По-малко глад, по-дълго Как протеините помагат да отслабнете - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Ако искате да отслабнете, обикновено броите калории. Дефицитът трябва да остави паунда да падне. Но тъй като това често не е толкова лесно на практика, имаме нужда от цялата помощ, която можем да получим. Може да идва например от протеини.
Ако искате да свалите няколко излишни килограма, трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно протеини по време на диетата си.
Според проучване на университета Пърдю, протеинова диета може да ограничи глада и апетита.
За проучването хората с наднормено тегло бяха разделени на две групи.
Контролната група консумира 48 грама протеин, препоръчани от Diet for Society. Тестовата група, от друга страна, трябва да яде над два пъти тази препоръчителна стойност.
Запълнен по-бързо с достатъчно протеин
Резултат от проучването: Повишеният прием на протеини не само има положителен ефект върху чувството на глад, но и върху ситостта на субектите.
Богатите на протеини храни ви зареждат по-бързо от въглехидратите и издържат дълго време.
Те ефективно ни предпазват от изкушението да се отдадем на апетита си и да закусваме между храненията.
Мускулите се нуждаят от протеин
Освен това протеините са основният градивен елемент за изграждане на мускулите. Тези, които имат повече мускулна маса, автоматично консумират повече калории - друг катализатор за ефективно отслабване.
Но какво точно трябва да бъде в списъка за пазаруване и колко лесно е да включите богати на протеини храни в менюто?
Протеини за месоядци и вегетарианци
Всеки, който иска диетичен животински протеин, трябва, въпреки чудодейния ефект, да се погрижи храната да не стане твърде тежка: млечни продукти, пилешко, постно говеждо или свинско месо, яйца и риба са добри кандидати.
По-конкретно с последното имате допълнителното предимство, че рибата е богата на омега-3 мастни киселини, така че е полезна и за здравето на сърцето.
Но диетата с високо съдържание на протеини е подходяща и за вегетарианци и дори вегани: тофу, ядки и бобови растения могат да отговорят на нуждите.
В галерията с картини: 10-те най-добри храни с високо съдържание на протеини