По-малко гадене, по-лесно раждане е наградата от тренировката за релаксация - Диван
Бременността неслучайно се нарича благословено състояние, но също така и бременност: освен радостно чакане, тя често може да бъде придружена от неприятни симптоми. Оплакванията могат да бъдат както физически, така и психически, вариращи от гадене до безпокойство до проблеми със съня. Хормоналните ефекти, свързани с бременността, са както физически, така и нервно стресиращи, но през този период си струва да се избягват прекомерни лекарства, особено успокоителни и хипнотици.
Един прост, макар и без практикуващ метод за облекчаване на стреса и намаляване на симптомите без лекарства е автогенното обучение. Методът първоначално не е разработен за намаляване на симптомите на бременността, а за облекчаване на общия стрес, но с течение на времето е установено, че има особено благоприятни ефекти както върху майката, така и върху плода по време на бременност. По време на автогенна тренировка нивото на хормоните на стреса намалява, кръвното налягане намалява, сърдечният ритъм на тренировката става по-спокоен и мускулите се отпускат, така че бебето също получава по-малко хормони на стреса чрез кръвообращението. Автогенното обучение кара имунната система да работи по-ефективно, което също е от полза по време на бременност.
Методът се състои от общо шест стъпки, които трябва да се научат от терапевт, но ключът към ефективността са упражненията два пъти на ден у дома. Опитът показва, че тренировките по време на бременност намаляват гаденето, някои коремни оплаквания, намаляват тревожността и проблемите със съня, оплакванията от главоболие, свързани със стреса, а също така улесняват раждането. Освен това някои смятат, че е подходящ и за увеличаване на количеството мляко по време на кърмене - въпреки че не са открити научни доказателства.
Техниката за релаксация е разработена от германски психиатър, някой си Йоханес Хайнрих Шулц, през 30-те години. Той препоръча три четвърти час упражнения на ден, днешните терапевти за автогенни тренировки обикновено се задоволяват с две на ден - тайно признавам, че практикувах само веднъж на ден в моя свят, сега сериозно, който има три четвърти час на ден.
Трябва да преминете през всичките шест стъпки всеки път, което означава една физическа активност. Операцията на тренировката в началото изглежда езотерична, но в нея няма нищо подобно: тя засяга функционирането на автономната нервна система. По време на шестте етапа ние съзнателно създаваме физическо състояние, което е противоположно на стресиращо, тревожно физическо състояние. Когато сме тревожни, нервни, мускулите ни са напрегнати, дишането ни е по-повърхностно и ускорено, сърдечният ритъм е учестен, докато когато сме спокойни, е точно обратното.