Помагам ви да отслабнете (личен треньор) (2
Благодаря ви много и ме вдъхновихте с това:) От няколко дни се държа, че не се ям и намалих сладкото, или изобщо не ям:)
И можете ли да предложите план за тренировка за вашия дом? Не ми се сърдете, че се възползвам. За съжаление не мога да отида по финансови причини, но започнах да джогирам вкъщи и да тренирам: S (целта е да изгарям мазнини. Но засега се боря и с джогинга)
Ако имате нужда от рецепти за бисквитки, мога да помогна:)
(и сега целта е изгарянето на мазнини)
Освен това 8 години тренирах бойни изкуства. Мисля, че там ще има достатъчно подсилване, за да повиши вашата издръжливост. Ако искате да увеличите издръжливостта, бягането е чудесно, ако искате да изгаряте мазнини препоръчвам интензивна разходка. Въпросът е, че ако изгаряте мазнини, правете го минимум 40 минути, защото от 40-ата минута тялото ви ще започне да смила запасите от мазнини. слушайте пулса си.
Мога да напиша примерен план за тренировка, но за какво? За изгаряне на мазнини или изграждане на мускули? За ремонт на издръжливост?
За да зарадвам всички, пиша план за тренировка за изгаряне на мазнини.
разтягане на пръчка 25x
разтягане на крака с тежест с прав прът 40х
наклонен подлакътник, удължаване на рамото 40x
с равномерни крака на табуретка, скачайте нагоре и надолу 50 пъти
легнало положение, лепило тежест с права щанга и повдигане на крака. 25x
вдигане на тежести с една ръка до рамото, след това разтягане от рамо до глава назад до рамо и надолу (с прав гръб) 25x
Благодаря за съвета. Аз съм момиче и оттам си мисля, че съм дебела, защото тук ядох много:( Какво не беше типично за мен преди. И мога ли да задам примерен план за тренировка? Колко от него? И още един въпрос, как би било добре бягането за мен? Искам да се върна към бойните изкуства и за това имам нужда от издръжливост.
Чанди току-що те хвана: D
Ако запазите описаното, трябва да разгледате по-задълбочено проблема. Пренебрегвайте ябълките и цвеклото вечер, ако е възможно (фруктоза). Пийте повече протеин. Изгарянето на мазнини е излишно, но ако вярвате в него, това помага много, изобщо нищо, тоест много малко. По време на тренировките пулсът ви може да е висок. обръщайте му голямо внимание, защото ако е твърде висока, подобрява издръжливостта, но инхибира изгарянето на мазнини. 95-105 е идеален и за вас. Много е лесно да се премине отвъд. Вече можете да вземете евтин пулсомер, който издава звуков сигнал, ако паднете извън стойността. След това или ускорявате, или забавяте темпото. Също така мога да кажа, че генетиката наистина може да ни отблъсне. Ако сте склонни да дебелите по бедрата, това ще бъде много трудна работа, но бъдете внимателни. 29% телесни мазнини са много, много. Трябва да се свали до 13-14%. Опитайте се да качите малко мускулна маса, преди да изгорите мазнини. Колкото по-голям е котелът, толкова повече той гори. Ако ходите до тоалетната два пъти на ден, метаболизмът ви е добър. опитайте се да го направите алкален и с лимонов сок. Ако обичате цвекло следобед е добре. Яжте вечер, можете да си лягате и преди, но тогава само чист суроватъчен протеин (суроватка pro).