Помага за преброяване на калории при отслабване; Кох-Мит
09.02.2017 г. | Лиза Барч
Добре известно е, че отслабвате, когато изгаряте повече калории, отколкото ядете. Тогава всъщност е логичното следствие да се преброят консумираните калории. Тук можете да разберете защо този популярен метод за отслабване е малко полезен и как можете да го направите по-добре.
Неточна информация за калориите
За вас е важно да знаете: Изчислява се повечето информация за калориите - това се отнася както за приема на калории, така и за консумацията на калории. Така че това означава, че не изгаряте автоматично 500 ккал хранене в спининг клас.
Всеки гори калории по различен начин
Това, че винаги тренирате с партньора си за обучение, не означава, че изгаряте едни и същи калории. Възрастта, полът, височината, теглото, всякакви заболявания, мускулната маса, фитнеса и нивата на стрес играят голяма роля по отношение на консумацията на калории. Разбира се, това важи и за консумираните калории! Ежедневните енергийни нужди от 2000 килокалории почти винаги се приемат за опаковане на храни. Въпреки това, хората, които активно участват в спорта, имат значително по-голямо енергийно изискване например.
Калориите се различават
Енергията от прости въглехидрати, каквито се съдържат в трапезната захар или белия хляб, повишава нивото на кръвната захар, което от своя страна произвежда повече инсулин и осигурява бърза енергия. Въпреки това, тялото не може да конвертира толкова много толкова бързо, така че калориите се съхраняват като мазнини. Висококачествените калории от ядки и пълнозърнести храни например поддържат нивото на кръвната захар до голяма степен стабилно и мускулите и органите могат по-добре да използват предоставената енергия. Така че няма смисъл да броим калориите, ако някои попаднат директно в мастните клетки, а другите могат да бъдат обработени от мускулите.
Погрешно изчисляваме
Ако чинията е по-голяма, ядем повече. Ако нашите сънародници ядат много, ние също ядем много. Така че ще трябва да измервате и изчислявате с точност до грам - отново при всяко хранене и всяка ситуация.
Отслабването може да бъде толкова просто: не калориите, а хранителните стойности правят храните здравословни.
Калориите не са хранителни вещества
Въпреки че бихме могли по някакъв начин да изчислим правилното количество калории, това не означава, че снабдяваме тялото с правилните хранителни вещества и поддържаме пълнота. Например, ако ядете замразена пица, вече сте покрили повече от една трета от дневните си калории. Все още сте гладни след няколко часа. Това означава, че трябва да гладувате през останалата част от деня и никой не може да продължи това в дългосрочен план.
Отричането е забавно
Преброяването на калории означава да се прави без. Когато сте задоволили нуждите си от калории, трябва да отидете без него. И отказът никога не ни води до целта ни - напротив, отказът означава желание. Човек не може да устои дълго на това желание.