Помага за отслабване, подобрява състоянието на кардиото е истинско "чудо" Диета и фитнес
Какво е кардио?
На гръцки кардиото прави: сърце, така че кардиото включва всички форми на движение, които укрепват сърцето, съдовата система и белодробния капацитет, увеличават.
Има два вида кардио тренировки: по време на аеробни упражнения тялото е в състояние, богато на кислород, което означава, че тялото ни не трябва да се бори или да напуска зоната на комфорт. Тази форма на движение е най-подходяща за увеличаване на основната издръжливост, тъй като тялото ни е лесно привикнато към постоянно натоварване - ето защо след известно време усещаме, че ще можем да бягаме с часове. Анаеробните упражнения са по-ефективни, когато тялото ни периодично е изложено на недостиг на кислород. Такъв е случаят с HIIT обучението, което освен издръжливост може да увеличи и мускулите ни и VO2 max.
Ефективна тренировка за оформяне: въжето за скачане
Ефектът от кардио тренировките върху нашето тяло
„Представете си автомобил, който просто продължава да се блъска в движение от години. Тогава изведнъж пътят се освобождава, бихте могли да го карате с под газ, но от многото отлагания, годините на оран, колата се дави, защото двигателят не работи. Нашата организация е точно такава! Ако не го поддържаме редовно и не го почистваме от отлагания и дори предотвратяваме повреди, то изведнъж ще ви разочарова - обяснява личният треньор Гергели Кис. Но кардиото е полезно не само за поддържане, но и оптимизира нивата на кръвната захар. „Имах 230 кг гост, който свали 80 кг само с кардио. Когато достигна 150 кг, той можеше да остави инсулина си.
Хормонални ефекти на кардиото
Както всички движения, кардио тренировката произвежда ендорфини. Помага за преодоляване на депресията и главоболието, намалява чувството за болка, чувството на изтощение. И когато има по-малко стрес, тялото ни произвежда по-малко кортизол, хормон, който разгражда мускулите.