Помага за ядене на депресия срещу Sun Doctor
Или какви храни могат да направят добро?
Помага ли диетата, богата на зеленчуци и морски миди, за лечение на симптомите на депресия? Изследователите казват, че храненето - ако съдържа определени видове храна - може да бъде наистина ефективно решение.
Тези, които са в депресия, в много случаи не ядат. Той няма апетит, едва прищипва нищо. Други задушават лошото си настроение чрез преяждане. Въпросът обаче е какво вземат със себе си.
Изследователите отдавна се интересуват от темата: помага ли храненето да се справи с разстройствата на настроението? Може ли консумацията на зелени листни зеленчуци и морски миди да помогне за облекчаване на симптомите? Все повече изследователи казват, че отговорът е да - диетата може да повлияе на психичното здраве.
„По-добрата диета, качествената храна може да бъде свързана с приблизително 30 процента намаляване на вероятността от депресия“, казва д-р Фелис Джака, ръководител на Центъра за хранене и настроение в Университета Дикин в Австралия и автор на книга.
През септември 2019 г. анализ на 26 предишни проучвания показа, че психиатричното лечение, смесено със средиземноморската диета - която съдържа много зеленчуци, плодове, ядки, зехтин, морски миди - облекчава симптомите на депресия.
Установено е също, че тези, които ядат повече месо, млечни продукти и преработени продукти, са по-склонни да бъдат депресирани. От 26 проучвания само незначително количество не показва връзка между диетата и психичното здраве.
И малко, рандомизирано, контролирано проучване, докладвано също през 2019 г., разкри, че настроението на студентите, показващи симптоми на депресия, се е подобрило само за 3 седмици, като през това време те са спазвали същата диета. Този тип изследвания са посочени от изследователите като „златен стандарт“.
Важно е обаче да се отбележи, че нито едно от изследванията не твърди, че храненето или диетата сами по себе си помагат или предотвратяват депресията. Подобряването на вашата диета обаче допринася значително за вашето възстановяване, независимо какви други лечения сте опитвали.
„Дори и да започнем да ядем повече зеленчуци, дори не трябва да изхвърляме лекарството веднага в кошчето“, посочва д-р Дрю Рамзи, професор в катедрата по психиатрия в Колумбийския университетски колеж по медицина и хирургия в Ню Йорк Сити. - За съжаление, тъй като се страхуват от заклеймяване, много хора предпочитат да не пият лекарства. Всичко обаче не може да се промени само чрез хранене. И е важно да обсъдите употребата на лекарства с нашия лекар. “