Също така е важно децата да се хранят здравословно по време на празниците
Съдържание → Нагоре
Дойде дългоочакваният празник, очакван от децата. В сравнение с обичайното ежедневие, тези няколко месеца ще донесат малка промяна в ежедневния график, начина на живот и хранителните навици за почти всички. Вместо детска градина и училище, децата прекарват дните си у дома, за по-дълги или по-кратки периоди, при баба и дядо, в лагери, с приятели или просто на семейна почивка. Обикновено ежедневният ритъм е различен, тъй като не е нужно да ставате, да ходите на училище или детска градина по строг график. Освен това храненето се променя по различен начин, тъй като родителят трябва да реши едно или дори няколко хранения в столовата на училището/детската градина. В нашата компилация сме събрали няколко важни предложения за това на какво да обърнем внимание през летните месеци във връзка с храненето на децата.
Не пропускайте закуската!
Въпреки че не е нужно да ставате толкова рано в междучасието, колкото през учебната година, избягвайте детето да заспива сутрин, което нарушава ритъма на хранене през целия ден. Също така се опитваме да спазваме пет хранения на ден (три основни и две второстепенни) с него по време на празниците, защото, например, закуската е от ключово значение за предотвратяване на затлъстяването, намаляване на риска от диабет тип 2 и когнитивни задачи - учене, памет, внимание, концентрация - при правилно изпълнение. (12)
Следователно, ако децата останат вкъщи, можем да им направим сандвичи от за предпочитане пълнозърнести хлебни изделия, в които можем да сложим постни разфасовки, сирене, можем да им съберем различни сандвич кремове, напр. от извара, зеленчуци (карфиол, гъби, тиквички) или просто бобови растения (леща, червен боб), за които винаги добавяме малко пресни зеленчуци. Ако сандвичи, сандвич кремове и близалки са направени по-рано, поставете ги в хладилника, докато ги изядете, също от съображения за безопасност на храните. Не забравяйте да добавите още повече течност към закуската си, напр. вода, мляко, чай, плодов или зеленчуков сок.
Не яжте само студено през цялото лято!
През лятото ястията, съдържащи готвена храна, също не трябва да се оставят извън диетата. Ако готвенето е трудно през делничните дни, може да искате да спечелите толкова повече през уикендите, че можете да замразите една или две порции от него, които дори по-малките могат да загреят за себе си. Това не само прави диетата разнообразна, но и улеснява контрола върху това какво и колко яде детето през деня.
При висока температура, обърнете голямо внимание на подмяната на течности!
Не просто пийте, ние пием и течности! Сортът помага за прием на достатъчно количество течности. Струва си да се знае, че не само течностите, но и някои твърди храни имат значително съдържание на вода. Повечето зеленчуци и плодове имат водно съдържание от 80-95%, което означава, че те са също толкова ефективни за попълване на течности, колкото супите. Сочните включват пъпеши, краставици, грозде, праскови, ябълки, круши, домати. Десерти като кисело мляко (с водно съдържание 75-85%) или сладоледи и сладоледи, които също са поне 60% вода, са добри при силен огън, но нека не забравяме, че тяхното съдържание на захар и енергия също е значими.
Съгласно препоръката на OKOSTÁNYÉR®, питейната вода (чешмяна вода, минерална вода) е най-подходяща за утоляване на жаждата. Плодови и зеленчукови сокове, сладки чайове, безалкохолни напитки, смутита, млечни напитки (напр. Какао, лате) трябва да се консумират от детето само от време на време, за да оцветят приема на течности. Поради високото съдържание на кофеин и захар и консумацията на алкохолни напитки, консумацията на енергийни напитки е забранена в детска възраст.
Препоръчителното мнозинство от поне 8 чаши (8 х 1,5–3 dl) течност на ден (минимум 5 чаши) трябва да бъде питейна вода (4), която може да се хвърля през лятото с малко мента, няколко зърна ягоди или малини, лимон, портокал или лайм.с пръстени, краставици, лимонена трева, джинджифил и комбинации от тях.
Детето пътува или отива на лагер ...
За по-дълги или по-кратки пътувания и екскурзии направете сандвичи от пълнозърнест хляб и сладкиши. В допълнение към студени разфасовки, сирена, кюфтета, кюфтета със зеленчуци, могат да се включат и пастети от нетрайни съставки, но можете също да напълните листа с тортила или пита с вкусни гарнитури, можем да опаковаме хрупкави зеленчуци, напр. чушки, нарязано цвекло, ряпа, краставици, малки чери домати. За десерт можем да сложим в раницата нашето домашно студентско лакомство с ядки, лешници, бадеми, няколко зърна стафиди и пресни плодове. От напитката най-добрият избор тук също е чистата вода, но можем да опаковаме вода с аромат на плодове, охладен чай.
Какво да ядем на плажа?
Интелигентен избор може да се направи и на плажа, като жирос с много зеленчуци, но понякога и варената царевица не е лошо решение. След като ядете ястия с високо съдържание на мазнини, пламък, пържена риба и пържени картофи, се насочете към басейна или играйте няколко игри с топка на суха земя. Струва си да се обърне внимание на степента. Изберете по-малка доза за вашето дете, можем да го направим и от сладолед с 1-2 кнедли.
Времето, прекарано на открито в близост до вода, също е важно, защото позволява на детето да се попълни - със защита на кожата, разбира се - витамин D, чиято основна роля е да насърчава усвояването на калций и фосфор, да влияе пряко върху образуването на костите, да регулира растежа на клетките и да укрепва клетките имунни функции. Десет до петнадесет минути на ден през лятната слънчева светлина по лицето, крайниците или гърба са достатъчни, за да се създадат оптимални серумни нива на витамин D, които тялото съхранява в продължение на 2-3 месеца. (5)