Помага при депресия
Самопомощ при депресия?
Психиатрите по целия свят подчертават, че депресията може да се лекува най-успешно с комбинация от биологична и психотерапия. Това не се поставя под въпрос от статията на helpguide.org, която обаче се фокусира върху това, което човек може да направи за собственото си ежедневно благополучие. Да видим!
Депресията изцежда енергията на човека, лишава го от чувство на надежда и способността да управлява, което затруднява човек да направи каквото и да било за собственото си подобрение, пише статията. Излизането от това състояние не е лесно, нито става за една нощ. За съжаление, не е достатъчно просто да решите да сложите край на страданието си, но може да имате по-голям ефект върху състоянието си, отколкото бихте си помислили, дори ако страдате от по-тежък стадий на заболяването. Въпросът е да започнете с малки стъпки за него. Отнема време, за да се почувствате най-накрая, но можете да постигнете тази цел, ако всеки ден вземате дори малко положително решение - смята авторът на статията.
Пътят към възстановяването
Трябва да предприемете действия, за да оставите депресията си назад, но разбира се с тази болест е много трудно да влезете в полето на делата. Действия като да отидете на разходка или да се срещнете с хора, които оказват добро въздействие върху настроението ви - от което би ви било по-добре, дори мислите ви могат да бъдат поразителни. Статията не отрича: това е капанът на 22, нещата, които биха могли да помогнат най-много, се решават най-трудно. Авторът обаче посочва, че има известна разлика между „трудно разрешим“ и „невъзможно“.
Започнете с малки стъпки и не губете фокус!
Ключът към всичко е да започнете с малки стъпки и да поставите малки цели пред себе си. Колкото и малко ресурси да имате, можете да черпите от него. Може да нямате много енергия, но може би достатъчно, за да направите много кратка разходка из блока или просто да се обадите на някой, когото обичате, по телефона.
Правете решителните неща всеки ден и се опитайте да се признаете за резултатите си. Стъпките може да изглеждат незначителни и не виждате, че с времето наистина бихте могли да се подобрите с тях, но смисълът на усилията ви все още може да се разгърне бавно. Енергията, която влагате в тази битка, ще изплати лихва.
Съвет за самопомощ 1 - Предпочитайте поддържащи взаимоотношения
Докато изолацията и самотата са рисков фактор за депресия и могат да влошат вече установено заболяване, поддържането и поддържането на поддържащите ви взаимоотношения може да помогне за възстановяването ви. Може да се срамувате от себе си или да сте твърде празни и уморени, за да говорите изобщо, или да имате вина за пренебрегването на най-важните хора, но емоционалната връзка може да ви помогне да преминете през най-трудния период. Помолете за помощта и подкрепата, от които се нуждаете!
Съвет за самопомощ 2 - Преместване
Авторът на статията също знае, че е трудно да се излезе от леглото депресиран, така че изглежда немислимо някой да ходи или да спортува в такова състояние. Да, но упражненията помагат много в справянето с депресията и не отстъпването, когато сте по-добре.