Помага на стъпка да губи мазнини по бедрата на Mlodejparze
Ако установите, че дрехите ви са прекалено стегнати в ханша поради мазнини, време е да отидете на фитнес, да изгорите малко калории и да изградите по-здраво тяло. Ако бягащата пътека или стационарният мотор са заети, погледнете степера. В сравнение с друго оборудване, инструменти и уреди във фитнеса, той не изгаря калориите с много бързи темпове, но се използва редовно, ще ви помогне да се сбогувате с пухкавите бедра.
Локализирано отслабване
Приближаването на реалистични цели за вашата тренировка може да ви помогне да постигнете успех и преди да се качите на степъра, трябва да разберете, че един вид упражнения не могат да ви помогнат конкретно да насочите мазнините в определена област.
Вярата, че можете да изгаряте мазнини в определени области (което е известно като локално отслабване) не е постижима. Упражненията изгарят калории, за да насърчат загубата на мазнини в тялото. В този случай, ако използвате степера достатъчно, ще загубите мазнини около ханша и другаде.
Отслабване
Въпреки че хората обикновено казват, че искат да отслабнат, по-точно е да се каже, че целта им е да губят мазнини, загуба, която настъпва, когато човек е в състояние постоянно да изгаря повече калории, отколкото консумира чрез храна и напитки. Този процес се нарича създаване на калориен дефицит и ще доведе до загуба на един килограм мазнини, създавайки 3500 калориен дефицит. Не се опитвайте бързо да създадете този дефицит - по-безопасно е да губите от един до два килограма седмично. Това се равнява на дневен калориен дефицит между 500 и 1000 калории.
Изгорени калории
Честите упражнения са ключът към създаването на калориен дефицит за загуба на мазнини. Според медицинското училище в Харвард 85-килограмов човек изгаря 266 калории по време на 30-минутна тренировка на степера. Тази скорост е относително умерена - същият човек изгаря 466 калории, докато енергично върти велосипеда в продължение на 30 минути. Ако обаче се занимавате с редовни упражнения, това може да ви помогне да загубите мазнини.
Съображения за загуба на мазнини
Другата страна на създаването на калориен дефицит е наблюдението на приема на калории. Ако ядете висококалорична диета, дори редовните упражнения няма да доведат до калориен дефицит. Ако имате проблеми с намаляването на калориите от вашата диета, компенсирайте, като увеличите количеството си на упражнения. Специалистите препоръчват минимум 300 минути упражнения на степера седмично, ако искате да отслабнете.