Помага ли всъщност „периодичното гладуване“ да отслабнете

Около всеки трети мъж и всяка втора жена в Германия имат наднормено тегло или дори затлъстяване според индекса на телесна маса. И дори слабите хора могат да бъдат твърде „дебели“ - всеки пети човек с нормално тегло носи твърде много мазнини със себе си. Но кой е най-добрият начин да се отървете от мазнините си? Периодичното гладуване е правилният начин да получите стройна фигура?

Диета чудо ядене почивка?

Франка Мангиамели, която е квалифициран диетолог и автор на няколко книги, обяснява с оглед на актуалната тема за диета номер 1: „Паузите за хранене определено са добра идея. Основното правило за отслабване е много просто - долната линия е минус в калорийната сметка, в противен случай килограмите ще се придържат. “По принцип можете да отслабнете с всяка диета, стига енергийните запаси да са под енергийната консумация. Диетолозите препоръчват дневна икономия на калории от около 500 kcal. „Това намалява, разбира се. За много хора обаче е трудно да продължат да броят калории в дългосрочен план. 80% от диетите се провалят, защото не се спазват. "

Интермитентното гладуване (или интермитентното гладуване) не е чудодейна диета, а просто друг начин за постигане на калориен дефицит. Има три различни вида периодично гладуване:

С алтернативно гладуване вие определяте нулевия си прием на калории през ден и продължавате да се храните нормално през останалите дни.
С добре познатия метод 5: 2 ядете пет дни без ограничение на калориите и два дни консумирате само 500 - 600 калории.
Ежедневното гладуване за ограничен период от време като 16: 8 е особено популярно в момента. Това означава, че гладувате 16 часа, за предпочитане през нощта, а останалите 8 часа можете да ядете, докато се наситите. Последният метод е толкова популярен, защото можете да се храните без ограничение на калориите.

Защо действа периодичното гладуване?

Д.scaled-400x313.jpg "/> IE ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТНИЦИ го изразяват с две думи:" Повечето хора просто ядат по-малко за 6 или 8 часа, отколкото за времеви прозорец от 12 или 14 часа. "Изследване на жени с наднормено тегло, които са тествали 16: 8 показа, че този метод може да се използва за постигане на умерено намаляване на калориите с малко под 350 kcal.

С периодично гладуване 16: 8 просто имате по-малко чувството, че сте на диета, което е добре за психиката. С другите два метода са възможни дори по-големи енергийни дефицити от 25-30%, защото съзнателно спестявате калории в гладно дни, така че губите малко повече тегло. Независимо от това, метаанализите показват, че периодичното гладуване не е нито по-добро, нито по-лошо от другите диети, просто е по-лесно за много хора. Именно това го прави толкова успешен.

За съжаление, някои хора, които искат да отслабнат, отиват на периодично гладуване с погрешно очакване, надяват се на големи чудеса и след това се разочароват, когато не се случат. Ето защо Франка Мангиамели подчертава: „Постоянното гладуване не е лиценз за неконтролирано, нездравословно пируване. Ако искате да отслабнете правилно, трябва да се храните здравословно, да разчитате на храни, които са възможно най-естествени, да намалите стреса и да спортувате повече. "

Д-Р АМБРОЗИУС информира: Съветите на квалифицирани диетолози обикновено се признават от здравните застрахователи, така че разходите могат да бъдат възстановени. Различни проучвания показват, че успехът в диетата продължава по-дълго, ако засегнатите бъдат обучени; колкото по-дълга и по-интензивна е грижата, толкова по-голяма е вероятността завинаги да загърбите йо-йо ефекта през 2020 година.