Помага ли вдигането на тежести да отслабнете На всички ваши въпроси сте отговорили;
Още в коментар:
Време е да ударите стаята за тежести.
Westend61/Гети изображения
Упражнението е онова вълшебно малко хапче, което всеки търси - знаете, това, което ви кара да отслабвате, повишава настроението ви и като цяло подобрява живота ви. Вдигането на тежести в частност може да допринесе за много ползи, както физически, така и емоционални.
Въпреки vox populi, че вдигането на тежести ви прави по-дебели (не го прави, дами), всъщност може да ви помогне да отслабнете и да отслабнете. Освен чисто физическо тегло, вдигането на тежести може да подобри здравето на костите и да увеличи метаболизма ви, за да назовем само няколко предимства.
За тези, които са любопитни към вдигането на тежести, но се притесняват от въпроси, съм събрал някои от най-често срещаните въпроси по вдигане на тежести, които чувам като личен треньор и треньор по CrossFit. В края на това ръководство се надявам да сте готови да сложите някои гири (или няколко бутилки вино) и да започнете да изграждате мускулите си.
Помага ли вдигането на тежести да отслабнете?
Всяка форма на упражнения може да ви помогне да отслабнете, включително вдигане на тежести - стига да изгаряте повече калории, отколкото ядете всеки ден, ще останете в калориен дефицит и ще отслабнете.
Вдигането на тежести има уникална полза за отслабване, което го прави по-добър от другите форми на упражнения за отслабване: Когато вдигате тежести, изграждате мускули и губите мазнини. Мускулната тъкан е по-метаболитно активна от мастната, така че с течение на времето, когато изграждате повече мускули, тялото ви ще изгаря повече калории, докато е в покой, отколкото преди изграждането на този мускул.
Това се изразява в по-висока скорост на метаболизма в покой (вашият метаболизъм, когато просто седите или спите) и повече изгорени калории всеки ден. Това не е невероятно значителна разлика, въпреки дългогодишните митове, но помага.
Просто знайте, че вдигането на тежести не е магически начин за отслабване - трябва да поддържате калориен дефицит с течение на времето, така че ако повдигате всеки ден, докато ядете повече калории, отколкото изгаряте, няма да видите напредъка, който искате .
Прочетете още: Как да изчислявате и проследявате вашите макроси
Ако първо вдигате тежести или правите кардио?
Вашите цели диктуват дали трябва първо да ударите тежестите или да се качите на бягащата пътека.
Тайлър Лизенби/Крумпе
Това наистина зависи от вашите цели. По-просто казано, вдигнете тежести първо, ако основната ви цел е да изградите мускули или да станете по-силни. Правете първо кардио, ако основната ви цел е да увеличите скоростта или издръжливостта.
В действителност въпросът „тегло или първо кардио? „Изисква индивидуализирани отговори, но не можете да сгрешите с балансиран подход, който включва както тежести, така и кардио през цялата седмица. Не е нужно да правите и двете на всяка тренировка.
Прочетете още: Удвоете ползите от упражненията, като правите упражнения на открито
По-добре ли е да вдигате леки или тежки тежести?
Полезно е да вдигате леки и тежки тежести.
Кори Дженкинс/Гети изображения
Зависи и от целите ви. Едното всъщност не е по-добро от другото, освен ако не се стремите към много конкретна цел. Например, ако исках да се състезавам в състезание по силов трибой, където клякането с гръб на щанга е едно от основните събития, през повечето време бих вдигал тежки товари.
Ако исках да бягам маратон, бих вдигнал лекото тегло за много повторения, за да повиша пулса си и да тренирам краката си да се справят със стреса за по-дълги периоди от време. Ако нямате конкретна цел предвид, можете да се възползвате от вдигането на тежки и леки тежести.