Ползите за здравето от редовното колоездене

Колоезденето е начин за релаксация за едни, транспортно средство за други. Независимо от лагера, всички ние се радваме на предимствата на колоезденето във физическо и психическо състояние и в случай на нужда възстановяваме здравето си с помощта на велосипеда.

Ползите за здравето от колоезденето

Освен всичко друго, колоезденето се препоръчва, защото има слабо въздействие върху тялото. Той принуждава тялото по-малко и е свързан с по-малко инциденти и наранявания, отколкото повечето видове упражнения. Към предимствата можем да добавим и това работи всички основни мускулни групи и не изисква високо ниво на физическа подготовка.

"Green Report" разговаря с няколко лекари, за да разбере какви са научните аргументи в полза на по-честото използване на мотора в ежедневието.

„Колоезденето е основно аеробна дейност, която включва и сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове. По време на усилията дишането става по-дълбоко, има повишаване на телесната температура, изпотяване и изпотяване, което в крайна сметка води до подобряване на общото ниво на фитнес “, обяснява той. Александра Ionicioiu, първичен лекар по вътрешни болести.

Според нея сред ползите от колоезденето Те включват: повишен сърдечно-съдов капацитет, повишена мускулна сила и гъвкавост, повишена подвижност на ставите, намален стрес, подобрена координация и стойка, укрепване на костите, намаляване на телесните мазнини, по-добра профилактика и управление на заболяванията, намалена тревожност и депресия . Освен това колоезденето намалява риска от рак на червата и гърдата.

продължителното въртене на педалите води до консумация на прибл 300 калории на час?
някои изследвания са стигнали до заключението, че половин час колоездене всеки ден ще доведе до изгарянето на ок 5 килограма мазнини за една година?
има данни за по-ниско дишане по време на колоездене в сравнение с използването на обществен транспорт?
Мащабни проучвания във Финландия показват, че хората, които Карам колелото си повече от 30 минути на ден има риск от развитие диабет 40% по-нисък отколкото останалите?
колоезденето подобрява цялостния баланс, координация и сила?

Ползите от колоезденето върху психиката

Психологически, колоезденето сред природата подобрява настроението ви повече от стационарното колоездене. В допълнение, колоезденето има важно влияние при забавяне на процеса на стареене и подобряване на когнитивните умения - памет, критично мислене, планиране.

нали психологът Корина Добре, Последните проучвания показват, че колоезденето подобрява начина на работа на мозъка, като стимулира определени части. Мозъкът се състои от два слоя материя - сиво вещество, центърът за контрол на тялото и бяло вещество, център на комуникация, където аксоните свързват различни части на сивото вещество. Колкото по-широко е бялото вещество, толкова по-бързо и ефективно можем да свържем различни части на мозъка. Неотдавнашно проучване в Холандия показва, че колоезденето подобрява както качеството, така и плътността на бялото вещество, което е довело до повишена свързаност в различни области на мозъка.

Психологът каза още, че изследователите са намерили обяснението за факта, че колоезденето е свързано с ниски нива на депресия или тревожност.

"Проучване показва, че след 12 седмици колоездене е имало увеличаване на секрецията на специфичен вид протеин, отговорен за подобряване на регулацията при стрес, подобряване на настроението и паметта", аргументира се той. психологът Корина Добре.

Ползите от колоезденето при възстановяване на тялото

Велосипедът не само предотвратява, но и лекува. Физиотерапевтите го използват, наред с други неща, за възстановяване на пациенти след операция или след инциденти.

„Използва се при остеоартикуларно възстановяване, както при дегенеративни заболявания, така и след операция (например в коляното или глезена), но също така и при дихателно и сърдечно-съдово възстановяване. Използва се и в процеса на рехабилитация на ставите на долния крайник. Както при наранявания на меките тъкани (сухожилия, мускули), разкъсвания, разкъсвания, както и при наранявания на ставите (изкълчвания, изкълчвания, разкъсвания на ставите, менискус) или кости след фрактури и пукнатини ", обяснява той физиотерапевт Кармен Михаела Раду.

В допълнение, велосипедът се използва за постигане на стабилност, мобилност и постигане на издръжливост в усилията.

Но за да се насладим на всички предимства на колоезденето, трябва да знаем какво е то правилно положение при педалиране, така че тежестта да се разпредели правилно и по този начин да се предотвратят наранявания.

„Седлото трябва да е на правилната височина, така че когато подметката на крака на педала е в долно положение, коляното е леко огънато. В същото време седлото трябва да е успоредно на земята. Ако е наклонен, положението на раменете е дефектно и се упражнява прекалено голям натиск върху ставите на ръцете. Ако върхът е разположен нагоре, се създава по-голям натиск върху областта на перинеума, което не е желателно ", са само част от препоръките, направени от физиотерапевт Кармен Михаела Раду.

Безопасност на велосипедите

Въпреки че ползите от колоезденето са доста много, броят на велосипедистите в Румъния все още е малък в сравнение с броя на жителите. За съжаление няма скорошни официални данни, които да обявяват броя на велосипедистите у нас.

Според проучване на Gfk, проведено през юни 2014 г., само 1 от 6 жители на Букурещ е колоездач. Вместо това в останалата част на страната делът е 1 до 5 върху градската среда и 1 до 3 в селските райони, където велосипедът е единственото транспортно средство за 20% от хората. Друг релевантен брой може да бъде броят на велосипедистите, присъстващи на протеста в столицата през април 2015 г. Тогава 8 000 души излязоха на улиците, за да поискат безопасност по улиците за тези с две колела.

Като се вземат предвид тези данни, възниква въпросът: „защо броят на велосипедистите не е по-голям?“. Според проучване, цитирано от най-голямата неправителствена организация в Америка, която популяризира колоезденето, CTC, причините, които плашат хората да карат колело, са: невнимателни шофьори, скорост, лоши пътища и опасни кръстовища и сплашване от определени превозни средства, като например биха били камиони (което е причината за смъртта на всеки пети велосипедист).

Изследванията показват, че удвояването на броя на велосипедистите би намалило рисковете от колоездене с една трета.

Защото шофьорите ще са по-наясно с присъствието на велосипедисти на пътя и ще се научат да предвиждат поведението си.
Тъй като те ще увеличат шансовете шофьор да бъде велосипедист, така че той ще има различно уважение в трафика в сравнение с тези на две колела.
Тъй като големият брой хора, каращи велосипеди, означава по-голям натиск върху политиците да подобрят условията за велосипедистите.

Други ползи от колоезденето

Използването на велосипеди също има икономически аспекти. Ако вземем предвид здравето, велосипедистите живеят средно с две години по-дълго от тези, които не карат колело и не карат 15% по-малко почивни дни. По-здрави хора, по-малко пари, похарчени от медицинската система.

Освен това, проучване, проведено в Австралия, показва, че транспортът представлява 15,5% от разходите на семейството за храна (18,2%). За да работи, една кола ще таксува семейство 55 цента на километър. За сравнение, разходите за закупуване и поддръжка на велосипед са около 1% от разходите за закупуване и поддръжка на автомобил. Австралийците също така научиха, че колоезденето по 10 километра до работа всеки ден ще спести 1700 долара годишно за транспорт. Освен това паркирането на велосипеди е безплатно в сравнение с паркирането на автомобили.

Най-хубавото е, че докато само 10% от населението на света може да си позволи кола, почти 80% могат да си купят велосипед.

Ползи за околната среда

Колоезденето използва изкопаеми горива в минимални количества и е незамърсяващо транспортно средство. Пътуване по 10 километра всеки ден до работа спестява 1500 килограма парникови газове годишно.

Трафикът в задръстванията и задръстванията означават 13 милиона тона емисии на парникови газове годишно за шест големи австралийски града. Колоезденето, когато всички напускат или се връщат от работа, би спомогнало за по-нататъшно намаляване на емисиите чрез деконгестиране и подобряване на трафика.

Велосипедисти, изчакайте BikeFest 2016

През уикенда 3-4 септември, очаква се всеки, който иска да се движи с помощта на велосипеди BikeFest. В парк Извор в Букурещ инструкторите от световна класа ще стартират най-големия маратон по колоездене и аеробика. Това означава 200 велосипеда, 6 часа колоездене и хора, които обичат движението и колоезденето.

Бяхме в разузнаване по маршрута #UrbanRace и нямаме търпение за събота! Ако сте планински колоездач, очакваме ви в #UrbanRaceMTB. Ако обичате шосейни състезания, изберете #UrbanRaceRoad. #BikeFest, събота, 3 септември, от 9 часа сутринта Двете състезания ще се движат по същите принципи, само че маршрутът е малко по-различен. Всяко състезание ще продължи един час + една обиколка и всички състезатели ще бъдат уведомени, когато достигнат определеното време. Времето се извършва с чип, а класирането ще бъде направено според това кой има най-много обиколки и най-доброто време! Регистрациите са достъпни и онлайн на www.bikefest.ro. до днес в 00:00, а от утре можете да се регистрирате на място, в парк Извор, като започнете с 16:00 до 21:00.

Публикувано от BikeFest в Mittwoch, 31. август 2016 г.

Освен това организаторите са подготвили две състезания през двора на Двореца на парламента (Urban Race MTB, посветени на планински колоездачи и Urban Race Road, за ентусиасти на шосейни състезания), благотворителна обиколка с велосипеди, състезания и томболи с награди, концерти и други парти дейности на свободното време.