Ползите за здравето от плуването
Плуването е един от благородните спортове, който може да ви предложи безброй предимства, физически, психически и емоционални. Тъй като това е отлична сърдечно-съдова тренировка и тонизира мускулите ви с минимални усилия, плуването ви помага да отслабнете, да се почувствате и да изглеждате по-млади.Разберете най-важните причини да ходите на басейн възможно най-често това лято.
Тонизиране на тялото и увеличаване на мускулната сила
Плувците укрепват мускулната си сила в цялото тяло, защото използват повече мускулни групи, за да се движат през водата в сравнение с джогинг. Освен това водата има плътност 12 пъти по-висока от въздуха, така че плуването е занимание 12 пъти по-трудно от бягането. Плуването хармонично развива всички мускули на тялото, предлагайки цялостно обучение, което изисква едновременно или последователно мускулите на гърба, корема и гърдите, краката и ръцете.
Увеличаване на гъвкавостта
Спортните „сухоземни“ спортове изискват много от ставите и мускулната ви система, но плуването, напротив, се счита за дейност, която може да помогне за лечението на различни заболявания на опорно-двигателния апарат. Във водата можете да се възползвате от всички предимства на аеробната тренировка, без това да повлияе на ставите. Поради факта, че водата поема теглото на тялото, в басейна или в морето се разтягате, извивате и бутате много по-лесно, отколкото на сушата, без да претоварвате ставите.
Изгаряне на калории
Истината е, че плуването може да изгори дори повече калории от бягането: ако плувате в продължение на 10 минути, можете да консумирате 60 до 150 калории, в зависимост от вида и интензивността на упражненията. За сравнение, 10 минути бягане могат да изгорят около 100 калории.
Смекчаване на симптомите на астма
Вместо да се принуждавате да работите на сух въздух във фитнеса, изберете да тренирате в плувния басейн, където ще можете да дишате влажен въздух. В допълнение към облекчаването на симптомите на астма, ще получите по-добро цялостно състояние на белите дробове, тъй като обемът на белите дробове се увеличава, както и подобрение на симптомите на хъркане и дишане в устата.
Борба със стреса и депресията
Плуването, както всяка физическа активност, генерира ендорфини, невротрансмитери, свързани със състояния на радост и релаксация. Но поради комбинацията от движения за разтягане на мускулите, редовно дишане и успокояваща вълна на водата, плуването е по-близо до йога практиките, с успокояващи и медитативни ефекти.
Разкрасяване на кожата
Наближава дългоочакваната лятна ваканция на морето и навярно вече очаквате с нетърпение първата си вана за вълни. Редовното плуване в солена вода спомага за повишаване нивото на хидратация на кожата и засилва процесите на детоксикация, които подпомагат регенерацията на клетките. Ще бъдете изумени колко гладка и здрава ще се чувства кожата ви след освежаващо плуване в морската вода.
Увеличаване на дълголетието
Упражненията във вода имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовото здраве, укрепват сърдечния мускул, но също така помагат за намаляване на възпалението, което причинява атеросклероза. Натискът, упражняван от водата върху тялото, кара белите дробове и сърцето да полагат повече усилия, стимулирайки кръвообращението и регулирайки кръвното налягане. Според проучвания, проведени върху групи от хора между жени и мъже на възраст между 20 и 90 години, тези, които са практикували плуване като редовна дейност, са имали смъртност с 50% по-ниска от тези, които са джогинг, които -разхождали се или не са спортували. Къде ще плувате това лято?