Ползите от водната гимнастика за бременни жени - CSID Какво се случва с доктора
Програмите за плуване и пренатална водна гимнастика са чудесен начин да поддържате форма по време на бременност. Ето причините:
Най-важните, Гимнастика Aquatic ви освобождава от усещането за тежко тяло. Ефектите от прости упражнения надхвърлят функционалната сфера и мотивират активното участие чрез улесняване на движенията. Гмуркането ви позволява да практикувате упражненията в удобна позиция, значително опростявайки изпълнението на движенията.
Водните дейности съчетават прости елементи на разтягане, плаване върху или малко под нивото на водата. Специалните упражнения на програмата позволяват различни извивания на гръбначния стълб, насочени особено към отпускане на паравертебралните мускули.
Друг положителен ефект върху човешкото тяло, който водната гимнастика има за бременни жени, е добрата оксигенация на майката и по подразбиране на плода, по-добър контрол на кръвното налягане и пулса, по-лесно раждане, по-бързо възстановяване след раждането .
Подобрени са също: мускулен тонус, гъвкавост и издръжливост. В допълнение към тези ефекти, упражненията във вода намаляват честотата на епизодите на "сутрешно гадене", но също така и появата на разширени вени и отоци, които се появяват в долните крайници.
• Информираност за изискванията и промените, на които е подложено тялото ви
• Контрол на теглото
• Профилактика на болки в гърба
• Облекчаване на отока на долните крайници
• Подобряване на плоското стъпало
• Поддържане на a здравословно храносмилане
Съвети за успешна пренатална гимнастика
• Започнете лесно, без прекалено взискателни
• Избягвайте упражнения за гръб от 20-та седмица на бременността
• Избягвайте физическо натоварване при горещи, влажни условия или когато имате висока температура
• Носете удобно облекло, за да поддържате постоянна телесна температура
• Пийте много вода, за да избегнете прегряване и дехидратация
Познайте тялото си, спрете, ако:
• Усещате болка
• Настъпва кървене
• Чувствате се замаяни или припаднали
• Затруднено дишане
• Трудно се движите
• Имате контракции на матката или болка в гърдите
Бъдете приятел на тялото си!
• Бъдете с тялото си през цялото това пътуване
• Приемете и се научете да се наслаждавате на промените, през които преминавате
• Визуализирайте бебето си и вече го научете да бъде щастливо с вас!
от Анка Греку, управител Бебе спа