Ползите от витамин D, което би било жалко да пропуснете - Nóra Galló - са регистриран диетолог
Добавянето на витамин D не е актуална тема през последните години, тъй като знаем, че има много ползи за здравето, ако разполагаме с достатъчно количество за нашите тела. Въпреки това, 95% от унгарското население има недостиг на витамин D, което вече беше посочено от консенсуса на унгарския витамин D през 2013 г. Въпреки това, за съжаление, добавките с витамин D все още не са достатъчно разпространени. Нашите текущи нива на витамин D могат да бъдат определени чрез обикновен лабораторен тест (вземане на кръв). Доставката на витамин D се отразява най-добре в серум 25 (OH) витамин D.
Факти за витамин D.
- Мастноразтворимият и съхраняем витамин D всъщност е т.нар стеран скелетен хормон
- Основният и основен източник на витамин D е слънчевата светлина, достигаща кожата, включително нейния UV-B спектър
- В Унгария от март до октомври са необходими 15-30 минути пряка слънчева светлина на ден, засягаща лицето и откритите крайници, за правилното обучение с витамин D3 между 10 и 15 часа. Това количество излагане на слънце не увеличава риска от рак на кожата.
- В периода от късна есен до ранна пролет слънчевата радиация не е достатъчна, за да произведе необходимото количество витамин D3.
- UV-A лъчението от солариумите не е подходящо за образуването на витамин D3.
- Витамин D3 е за предпочитане пред витамин D2 за добавяне на витамин D.
- Поради дългия си полуживот, добавянето на витамин D може да бъде постигнато не само с ежедневно дозиране, но и със седмично - месечно дозиране.
- Наднорменото тегло и затлъстяването, както и други здравословни състояния, повишават нуждите от витамин D.
- Нормалната стойност от 75 nmol/l определя долната граница на желания диапазон за метаболизма на калция.
- Безопасната доза витамин D3 при възрастен е 4000 IU дневно.